Cvičenie na nasolabiálne záhyby doma. Technika eugenia baglykovej. Foto, video
Nasolabiálne záhyby sú jedným z najskorších záhybov na tvári žien. 80% všetkých procedúr salónu (so zavedením výplní) je zameraných na nápravu tejto oblasti. Špecialisti na tvárovú gymnastiku vyvinuli cvičebné komplexy, ktoré vám umožňujú vyriešiť problém doma a vyhnúť sa drahým injekciám.
Menu
- Prečo sa objavujú nasolabiálne záhyby
- Ako zabrániť vráskam
- Efektívne metódy eliminácie nasolabiálnych záhybov
- Kontraindikácie tvárovej gymnastiky
- Pravidlá cvičenia
- Klasické cviky na nasolabiálne vrásky
- Sada cvičení s fľašou
- Kremeľská gymnastika
- Facial yoga od lourdes doplito
- Cvičenia carol maggio
- Akupresúra
- Komplex galiny dubininy
- Komplex margarity levchenko
- Komplex evgeniya baglyk
- Komplexné ošetrenie tváre pre každý deň
- Video o tom, ako odstrániť nasolabiálne záhyby
Prečo sa objavujú nasolabiálne záhyby
- Zmeny súvisiace s vekom (najčastejšie prvé prejavy ochabnutia, zníženia turgoru kože a elasticity sa vyskytujú u žien starších ako 35 - 40 rokov, čo sa vysvetľuje normálnym procesom starnutia).
- V mladom veku (25 rokov) - v dôsledku intenzívneho chudnutia v krátkom čase (tuková vrstva na lícach zmizne a pokožka poklesne).
- Prílišná emocionalita s aktívnym výrazom tváre vedie k vzniku skorých vrások po celej tvári.
- Anatomický alebo dedičný znak v štruktúre kostí lebky.
- Nedostatočný príjem tekutín, dehydratácia tela.
- Zneužívanie fajčenia (s obláčikmi dymu).
- Suchá alebo veľmi citlivá pokožka tváre v kombinácii s neustálymi nepriaznivými účinkami slnečného žiarenia, vetra (vášeň pre úpal, popraskanie)..
- Spánok predstavuje „tvár vo vankúši“.
- Zriedkavé ochorenie "Progeria" alebo zrýchlené starnutie tela.
- Negramotná masáž tváre (ak pravidelne natiahnete svaly proti ich smeru, potom sa vráskam nedá vyhnúť). Umiestnenie tvárových svalov v nose a perách je znázornené na obrázku:
Ako zabrániť vráskam
Aby sa zabránilo tvorbe vrások v nasolabiálnom trojuholníku v mladom veku (najmä so sklonom k nim) a aby sa oddialil ich výskyt v dospelosti, stojí za to postupujte podľa niekoľkých pravidiel:
- Pite veľa čistej ne-sýtenej vody (2 až 3 litre denne)..
- Odmietnuť od zlých návykov.
- Snažte sa spať na chrbte alebo na boku.
- Využite služby profesionálnych kozmetológov-masérov alebo sa naučte, ako si sami urobiť masáž doma.
- Vyberte správnu kozmetiku podľa veku a typu pleti.
- Diverzifikujte svoju stravu, konzumujte viac rastlinných potravín, fermentovaných mliečnych výrobkov a ryby (bohaté na mastné kyseliny).
- Denne vykonávajte vhodný komplex tvárovej gymnastiky (príklady uvedené nižšie), a ak sa vyskytne problém, dvakrát denne.
Efektívne metódy eliminácie nasolabiálnych záhybov
Nasolabiálne záhyby, ktoré sa objavujú na tvári mladej ženy, môžu pribúdať 5 - 7 rokov, čo je veľmi nežiaduce. Špeciálne cvičenia dokážu vyriešiť tento problém za pár mesiacov bez použitia kozmetických injekcií. Domáce masky a kompresie sú ďalším spôsobom riešenia problému. Napríklad z bobkových listov, ílu alebo rybieho oleja.
Tieto recepty sú:
| 1. Komprimujte z odvaru z vavrínu | |
| Zloženie | Postupnosť |
| 15 bobkových listov | Listy zalejte vodou a povarte ich štvrť hodiny. Ochlaďte vývar a preceďte. Vajcia rozšľaháme metličkou, pridáme maslo a 1 ČL. l. odvar z vavrínu. Zmes namočte do gázy a v oblasti záhybov naneste na tvár handričkou. Nechajte pôsobiť 40 minút. Potom vyberte a tvár si potrite teplou vodou. |
| 3 kuracie vajcia | |
| 30 - 50 ml vody | |
| 2 lyžice. l. olivový olej | |
| obväz alebo gáza |
Odporúča sa aplikovať kompresiu 3 dni po sebe, potom 3 dni prerušiť a znovu aplikovať. Robte to dovtedy, kým záhyby nezmiznú alebo sa nezmenšia..
| 2. Maska s hlinou | |
| Zloženie | Postupnosť |
| 1-2 lyžice. l. ružová alebo modrá hlina | Hlinu zriedime teplým odvarom bylín na konzistenciu kyslej smotany a pridáme olej. Naneste na tvár a nechajte zaschnúť. Potom zmyte vodou a zvlhčite pokožku. |
| 2 kvapky hroznového oleja | |
| odvar z mäty alebo harmančeka (môžete ľubovník bodkovaný alebo šalvia) |
Túto masku nanášajte na pokožku záhybov a tváre každý druhý deň. Má znateľný účinok proti starnutiu.
| 3. Maska s rybím olejom | |
| Zloženie | Postupnosť |
| 1 lyžička olivový olej | Všetky ingrediencie zmiešajte na kašu a naneste na vrásky. Nechajte pôsobiť pol hodiny a umyte. |
| 1 lyžička škrob | |
| 0,5 lyžičky rybí olej |
Maska si dobre poradí s prvými známkami kožných záhybov v oblasti nasolabiálneho trojuholníka. Musí sa aplikovať každé 3 dni dlhodobo..
Čerstvé ovocie a zelenina, menovite ich šťava, majú vynikajúce vlastnosti v boji proti prvým vráskam. Napríklad paradajka, uhorka, jablko, citrón a slivka, ak sa denne aplikujú ako zemiaková kaša alebo tenké plátky, zvyšujú produkciu kolagénu bunkami pokožky, a preto zvyšujú pružnosť..
Mnoho žien zaznamenáva vynikajúci výrazný účinok utierania záhybov a vrások kockami ľadu (každé ráno a večer) z prevarenej vody alebo z odvaru bylín (vhodná je mäta, harmanček, šalvia). Procedúra sa najlepšie vykonáva v polohe na chrbte bez vankúša a s maximálnym uvoľnením tvárových svalov.
Kontraindikácie tvárovej gymnastiky
Oni sú:
- Ochorenia kože s vyrážkami na tvári (akejkoľvek etiológie).
- Zápal lícneho nervu (do zahojenia).
- Diagnostikovaná ružovka na tvári (porušenie mikrocirkulácie krvi v dôsledku rozšírenia a krehkosti malých ciev), pretože gymnastika môže viesť k tvorbe hematómov..
- Kŕčové žily po celom tele.
- Chirurgický zákrok (zdvíhanie plastov, injekčné zákroky) je dočasným zákazom až do úplného zotavenia.
- Kožné novotvary tváre.
- Zranenia, zlomeniny, pomliaždeniny tváre a krku.
Pravidlá cvičenia
Cvičenie z nasolabiálnych záhybov prinesie nepochybné výhody, ak sa vykonáva každý deň a dlhšiu dobu, pretože prvé výsledky sú viditeľné po 1 až 3 mesiacoch..
Pred tréningom by ste si mali oddýchnuť a odísť do dôchodku, venovať by ste 30 minút triedam. Všetky cviky sa musia vykonávať pred zrkadlom, aby sa mohla sledovať symetria vykonávaných úkonov..
Pred vyučovaním je potrebné vykonať odlíčenie, očistiť a zvlhčiť tvár a ruky. Na želanie je možné naniesť masážny olej, najmä ak je pokožka náchylná na vysušenie. Cvičenie by sa malo vykonávať s narovnaným chrbtom a krkom, vyhýbajte sa ohýbaniu a pokrčeniu.
Súbor cvičení sa odporúča fotografovať „pred“ a „po“ (interval najmenej 1 mesiac). To vám pomôže sledovať vizuálne výsledky a upraviť vaše akcie. Ak sa nebudú cvičiť správne, môžu sa nasolabiálne záhyby prehĺbiť..
Trvanie jedného tréningu je asi pol hodiny. Vyžadujú sa minimálne 2 hodiny denne. Ráno je potrebné tonizovať svaly, ktoré boli počas spánku nehybné. Cvičenie pred spaním môže pomôcť zmierniť stres, uvoľniť sa a zabrániť opuchom. Na konci relácie musíte ľahko potriasť pokožku tváre a zasiahnuť všetky oblasti.
Je dôležité cvičiť pravidelne, dlhé prestávky môžu „anulovať“ všetky minulé snahy a musíte začať odznova.
Klasické cviky na nasolabiálne vrásky
Špecialisti vyvinuli mnoho časovo testovaných vysoko efektívnych cvikov, ktoré pomáhajú odstraňovať jemné vrásky, ktoré sa už objavili, a pomerne hlboké nasolabiálne záhyby..
Príklady populárnych klasických cvičení:
- Vezmite si veľa vzduchu do úst a potierajte prstami nasolabiálne oblasti po dobu 1 minúty. Opakujte dvakrát každý deň.
- S námahou stiahnite pery trubičkou, čo sa týka výslovnosti písmena „U“.
- Nafúknite líca a stlačte na ne ukazovákom po dobu 5 sekúnd. Uvoľnite sa a opakujte 9-krát.
- „Vzduchovú guľu“ vygúľajte v ústach a namáhajte svaly na lícach.
- Zdvihnite špičku nosa ukazovákom a súčasne sa ju snažte svalmi nosa a pier znížiť. Urobte 10 pokusov.
- Otvorte ústa a zabaľte si zuby perami, pričom napätie držte 5 sekúnd. Opakujte 9-krát.
- Nafúknite si líca a vyfúknite časť vzduchu (4 - 5-krát).
- Zovrite pery a otvorte čeľuste bez toho, aby ste otvorili ústa.
- Vyslovujte samohlásky bez toho, aby ste otvorili pery.
- Nafúknite balónik každý deň (po odlíčení a zvlhčení tváre).
Pri vykonávaní týchto jednoduchých cvičení sa zlepší prívod krvi do všetkých oblastí pokožky tváre, odstráni sa opuch, napätie a v dôsledku toho sa znížia pozdĺžne záhyby. Výsledok sa objavuje postupne (od 2 týždňov do 2 mesiacov), čo vám umožní prirodzené vyrovnanie nasolabiálnej oblasti a zastavenie procesu starnutia.
Sada cvičení s fľašou
Cvičenie na nasolabiálne záhyby je možné vykonať pomocou 0,5 litrovej plastovej fľaše. Kurz je určený na 1 týždeň:
- 1. deň - uchopte hrdlo fľaše perami a zdvihnite ho, držte ho 2 - 4 minúty.
- 2., 3. a 4. deň - do fľaše nalejte 60 ml vody a rovnakým spôsobom zdvihnite a podržte.
- 5., 6. a 7. deň - zväčšte objem tekutiny o 20 ml a cvičenie opakujte.
Táto technika posilní svaly úst, líca a odstráni záhyby v týchto oblastiach. Po cvičení, ktoré by nemalo presiahnuť 5 minút, je nevyhnutné uvoľniť tvár.
Kremeľská gymnastika
Toto je mimická gymnastika, ktorú vyvinula ešte v ére ZSSR kremeľská zdravotnícka škola. Druhý názov techniky je „Bez chirurgického faceliftu“. Všetko, čo je potrebné, je venovať sa 1-2 krát denne cvičeniu na tvári pred zrkadlom. A po mesiaci je badateľný zdvíhací efekt, ako aj zlepšenie pleti.
Spôsob vykonania:
- Otvorte ústa dokorán a vydajte samohlásky.
- Upnite ceruzku do zubov a zatlačte dolnú čeľusť dopredu. Robte krúživé pohyby čeľusťou bez toho, aby ste zuby roztiahli. Musíte to urobiť 9-krát.
- Otvorte ústa, zovrite zuby perami. Viac napätia sústreďte na dolnú čeľusť.
- Končeky ukazovákov položte vedľa krídel nosa a posuňte sa až k vonkajším kútikom očí. Posuňte prsty nadol. Konajte 5 krát.
Po absolvovaní série cvikov si niekoľko minút odpočiňte a cvičenie opakujte ešte 5-krát. Vďaka tomu sú svaly úst, dolnej čeľuste a nosa aktívne vypracované, pokožka v problémovej oblasti je vyhladená a zdvihnutá.
Celý komplex trvá asi 15-20 minút.
Facial Yoga od Lourdes Doplito
Lourdes Duplito je lekársky trénovaná Filipína (* 1950), ktorá sa jogou naučila spomaliť proces starnutia. Je tiež tvorkyňou programu „Joga tvárovej krásy“, ktorý dodnes vyučuje v jednom z centier Istanbulu (Turecko). So štyrmi deťmi vyzerá Lourdes na svoj vek veľmi mlado.
Cvičenie na nasolabiálne záhyby, ktoré je súčasťou tohto komplexu, precvičí svaly okolo úst, očí a zbaví ženy výrazových vrások. Pred každým novým cvičením sa odporúča nadýchnuť sa, zadržať dych na 5 sekúnd. a vydýchnuť.
Cvičenia:
- Masáž čela je prípravná fáza. Dvomi prstami oboch rúk zľahka klepnite na čelo, začnite od stredu a presuňte sa na perifériu. Trvanie procedúry - 2 min.
- Ceruzku uchopte perami do vodorovnej polohy a s úsmevom pretočte dopredu s predĺženou bradou a dozadu.
- Chyťte lyžicu perami (za hrot rukoväte). Zdvihnite lyžicu s perami zvinutými dovnútra a pomáhajte dolnej čeľusti. Usmievajte sa a zmrazte na 5 sekúnd. Spustite lyžicu. Toto opakujte 19-krát.
- Uchopte ukazovákom a palcom hornú peru a mierne ťahajte nadol. Nadýchnite sa a pokúste sa usmiať bez toho, aby ste pustili pery. Po 2-5 sekundách. vydýchnuť.
Celé cvičenie bude trvať asi 10 minút denne, je lepšie ho vykonávať ráno a večer.
Cvičenia Carol Maggio
Američanka Carol Maggio (kozmetička) vyvinula malú sériu cvikov, ktoré aktívne pôsobia na nasolabiálnu medzeru na tvári a majú preventívny účinok a aktívne bojujú proti vznikajúcim vráskam..
Technológia vykonávania:
- Zatiahnite zuby za pery a vynasnažte sa. Potom otvorte ústa oválnym (pery sú napäté) a pomocou prstov vykonávajte vyhladzovacie pohyby pozdĺž nasolabiálnych záhybov, až kým sa neobjaví pocit pálenia..
- Klepnite na brázdy kože v nose po dobu 30 sekúnd.
- Otvorte ústa a vytvorte ovál. Vystrčte špičku jazyka a zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Cvičenie opakujte 5-krát.
Čas strávený týmito cvičeniami nie je dlhší ako 5 minút. A výsledok bude viditeľný po 2 - 3 týždňoch s denným 2-násobným tréningovým režimom.
Akupresúra
Tento typ masáže je veľmi užitočný pre ženy s hypertonicitou tvárových svalov. Robí sa to dostatočne rýchlo a môže sa stať ďalšou metódou riešenia kožných vrások..
Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť pred zrkadlo a uvoľniť svaly tváre. Položte podložky prstov na drážky v blízkosti krídel nosa a vyvíjajte hmatateľné prítlačné body, ktoré sa postupne posúvajú nahor a do strán (pomocou vejárovej metódy), ako je to znázornené na obrázku:
Každá linka by mala mať 3 až 5 tlakových bodov. Masáž by mala vždy začínať od nosa a mala by sa pohybovať nahor. Masáž by sa mala opakovať trikrát denne, 5-krát týždenne. Účinok zníženia hĺbky nasolabiálnych záhybov sa objaví dostatočne rýchlo.
Komplex Galiny Dubininy
Cvičenie z nasolabiálnych záhybov bolo tiež zahrnuté v autorovom kurze gymnastiky zameraného na formovanie tváre, ktorý vyvinula inštruktorka fitnes Galina Dubinina, ktorá sa veľmi zaujíma o nechirurgické omladenie tváre. Jej video lekcie sú veľmi populárne na internete a vyučujú sa tiež na Škole mládeže online..
Ak vykonávate niekoľko jednoduchých cvičení denne, potom sa omladenie a lifting tváre prejavia za 2 - 3 mesiace..
Systém cvičení:
- Prstom stlačte na strednú časť horného pera a pritlačte ho na zuby. Usmievajte sa doširoka bez otvorenia pier. Toto opakujte 9 krát.
- Oprite špičku nosa prstom. Hornou perou stiahnite nos nadol, prekonáte odpor. Pomalým tempom počítajte dozadu od 8 do 0. Relaxovať. Opakujte 4 série.
- Položte podložky na palec na vnútornú stranu zubov hornej čeľuste (stred). Zuby si zakryte perami a stlačte na prstoch. Počítajte od 8 do 0 a uvoľnite.
- Zatvorte zuby a položte na ne palce. Stláčajte pery lícnymi svalmi čo najviac. Cvičte 10 sekúnd.
Na konci tréningu sa môžu vyskytnúť bolesti na lícach a ústach (svalová únava), čo je normálne..
Odporúčania autora techniky sú denné trénovanie svalov tváre a určite zvýšenie počtu prístupov dvakrát týždenne, aby si svaly nezvykli na zaťaženie.
Komplex Margarity Levchenko
Technika od kvalifikovanej masérky Margarity Levchenkovej je zameraná na posilnenie svalovej časti nosa, brady a líca zvýšením prekrvenia. Vďaka tomu sa pokožka v oblasti nasolabiálneho trojuholníka stáva pevnejšou a pružnejšou..
Technika vykonania:
- Zahrejte si dlane trením a priložte si ich na líca plné vzduchu. Pomaly stlačte 8 sekúnd. Uvoľnite sa a zopakujte techniku ešte 9-krát.
- V rovnakej polohe položte dlane a striedavo nafúknite líca tak, že vyvalíte vzduch. Urobte ďalších 10 opakovaní.
- Pomaly otvorte ústa na maximálnu šírku. Vydržte 10 sekúnd a relaxujte. Opakujte 9-krát.
- Otvorte ústa, vyslovte písmeno „A“ a potiahnite ich zvuk. Zároveň znížte dolnú čeľusť. Zastavte na 8 sekúnd. Uvoľnite sa a vykonajte ešte 5krát.
- Malými prstami stlačte kútiky úst. Ostatné prsty si položte na líca. Usmievajte sa a zároveň držte svoje líca prstami. Zmrazte v tejto polohe na 15 sekúnd. Toto opakujte 9 krát.
Toto cvičenie bude trvať asi 15-20 minút. Musíte to robiť každý deň..
Komplex Evgeniya Baglyk
Preventívne cvičenia na vrásky pri ich počiatočnom vzhľade vyvinula aj trénerka na budovanie tváre - Evgenia Baglyk. Obnovujú svalový tonus na lícach a ústach.
Ako ich urobiť správne:
- „Králik“ je cvičenie, ktoré napodobňuje pohyb nosa, podobne ako zviera. Umiestnite ukazováky pozdĺž nasolabiálnych záhybov a zafixujte ich. Pohybujte hornou perou bez použitia dolnej pery. Foto sprievodca:
- Pozerajte sa do zrkadla a zdvihnite horný ret (ako pes sa usmieva), určite oblasť vytvorených záhybov. Položte prsty na tieto miesta a stlačte ich proti pokožke. Znova posuňte hornú peru, ako na fotografii:
- Pri pohľade na seba do zrkadla pohnite nosom a ťahajte ho dole. Zároveň nepracujte s obočím, čelom a perami. Ak cviky fungujú bez ťažkostí, môžete si ukazovákom pridať záťaž v podobe odporu (dať si ho na špičku nosa a odolávať stiahnutiu).
- Rozpáľte nozdry a relaxujte 10-krát.
Ak budete trénovať každý deň pomocou tejto techniky po dobu jedného mesiaca, vrásky v nose zmiznú..
Komplexné ošetrenie tváre pre každý deň
Omladenie a boj proti vráskam sa stanú oveľa účinnejšími, ak sa o svoju pokožku staráte správne a včas..
Pre ženy nad 25 rokov je nesmierne dôležité dodržiavať 4 pravidlá starostlivosti o seba:
- Čistenie pleti ráno a večer.
- Tónovanie (trenie tonikom alebo krémom).
- Hydratačné a ochranné ošetrenie.
- Nočná alebo večerná výživa pokožky.
Dodatočnými spôsobmi na udržanie krásy a pružnosti pokožky tváre budú peelingy, masky, starostlivosť o pokožku očných viečok, pier a krku..
Je rozhodujúce zvoliť správny kozmetický prípravok pre typ a vek pokožky ženy. Pokiaľ je to možné, stojí za to zvoliť kompletnú sériu výrobkov z jednej rady, pretože ich zloženie sa navzájom dopĺňa a urýchľuje požadovaný efekt..
Nepochybným bonusom k omladeniu bude dodržiavanie správnej stravy (zvýšené množstvo rastlinnej potravy bez tepelnej úpravy), dodržiavanie vodnej bilancie (na zrýchlenie metabolizmu) a pravidelné precvičovanie svalov tváre..
Môžete sa zbaviť nasolabiálnych záhybov v krátkom čase bez toho, aby ste sa uchýlili k nákladným procedúram v salóne. Musíte len venovať štvrtinu hodiny vyššie opísaným cvikom a každý deň sledovať, ako vaša tvár omladne..
Dizajn článku: Vladimíra Veľkého
Video o tom, ako odstrániť nasolabiálne záhyby
Gymnastika proti nasolabiálnym záhybom: