Budovanie tváre pre tvár doma: sada cvičení

Všetky zmeny k lepšiemu súvisia s tým, že sa stanú svaly tváre pružnejšie.

Budovanie Facebooku sa zvažuje alternatíva k plastickej chirurgii. Musíte sa však snažiť, neustále cvičiť gymnastiku a dodržiavať pravidlá a odporúčania, aby ste dosiahli dobrý výsledok..

Čo pomáha pri modrinách pod očami, sa môžete dozvedieť od nášho článkov.

Všeobecné pravidlá

Základné pravidlá výkonu:

• pred gymnastikou a po všetkých cvičeniach dôkladne očistite pokožku;
• pred tréningom a po umytí studenou vodou pokožku zahrejte;
• pravidelne cvičte, inak nebude mať požadovaný účinok;
• najlepšie je robiť gymnastiku večer niekoľko hodín pred spaním, aby si svaly mohli oddýchnuť;
• postupne zvyšujte intenzitu cvičenia, aby si svaly mohli zvyknúť na záťaž;
• vyberte komplexy v závislosti od úrovne odbornej prípravy;
• cvičte pred zrkadlom, keď sedíte na tvrdej stoličke;
• vykonajte každé cvičenie v 3-5 prístupoch, v závislosti od stavu postihnutej oblasti.

Vek

O 25 začnú sa objavovať prvé príznaky starnutia, preto je vhodné preventívne praktizovať už v tomto veku.

Trvanie kurzu a frekvencia vyučovania

Jeden kurz trvá tri mesiace. Gymnastika sa vykonáva najmenej 5-krát týždenne.

Efekt sa prejaví rýchlejšie, ak cvičíte každý deň.

Cvičenia sa tiež dajú rozdeliť medzi ráno a večer..

Pri práci s obzvlášť problémovými oblasťami cvičte v 4-5 sériách.

Dýchacie cvičenia

Pred každým cvičením vykonajte dychové cvičenia. Niekoľkokrát sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami..

Ako zosilniť efekt?

Efekt zvýrazníte použitím kozmetika po gymnastike.

Komplexy na cvičenie

Každá sada cvičení je navrhnutá tak, aby pracovala s konkrétnou zónou.

Čelo

1. Prstami tlačte na čelo nad obočie a snažte sa obočie zdvihnúť hore a dole 10-krát.
2. Jemne si položte prostredné prsty na obočie a snažte sa nimi 10-krát pohybovať čo najbližšie k sebe.
3. Ruky vložte do zámku a položte si ich na čelo a pevne ich upevnite (pozri fotografiu). Pokúste sa silou mocou postaviť čelo nahor. Tlak by nemal vychádzať z dlaní, ale z prstov. Cvičenie opakujte 5-10 krát.

Očné viečka

1. Zamračiť sa a zamračiť sa. Začnite ich vyhladzovať prstami smerom k spánkom. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
2. Otvorte a zatvorte očné viečka 10-krát.
3. Vytiahnite očné viečka smerom hore vo vonkajších rohoch očí. Vykonáva sa na desiatich účtoch. Cvičenie opakujte 5-10 krát.

Nos

1. Končeky prostredných a prstenníkov by mali byť v blízkosti mosta nosa. Vytiahnite pokožku smerom nahor a pokrčte nos. Svaly v tejto polohe zafixujte na 10 sekúnd. Uvoľnite svoje svaly. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
2. Položte si prostredné prsty na nos. Končeky prstov spojte na mostíku nosa, aby ste mali uhol asi 45 °. Pomaly sťahujte pokožku nadol a napínajte nos. Svaly v tejto polohe zafixujte na 10 sekúnd. Uvoľnite svoje svaly. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
3. Zovrite hornú peru medzi zubami. Pohybujte strednými prstami tam a späť po obvode nosných dierok. Cvičte 10 - 20 sekúnd.

Líca

1. Nafúknite postupne každú tvár a snažte sa nasávať maximum vzduchu. Pokúste sa „pretočiť“ vzduch z pravého líca na ľavé a naopak. Snažte sa mať obe tváre nafúknuté. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
2. Striedavo nafukujte hornú peru, potom dolnú. Snažte sa dostať čo najviac vzduchu. Cvičenie opakujte 10-krát.
3. Zadajte maximálne množstvo vzduchu na pravej tvári a začnite ho kotúľať do kruhu, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. To isté urobte pre ľavé líce. Cvičenie opakujte 5-10 krát.

Pysky

1. Ukazovákom a prostredníkom jednej ruky uchopte kútiky pier. Stiahnite pery dovnútra a dávajte pozor, aby ste ich nestlačili. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
2. Vytiahnite pery s písmenom „O“ a začnite ich sťahovať dovnútra, predtým si prstami zafixujte kútiky pier. Pysky by mali byť medzi zubami. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
3. Končeky prstov pevne pritlačte k kútikom pier. Pevne stlačte pery, držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a uvoľnite ich. Cvičenie opakujte 10-krát.

Krk a brada

1. Zatlačte dlane na bradu a prekonaním odporu sa pokúste otvoriť ústa. Cvičenie opakujte 10-krát.
2. Odhoďte hlavu dozadu a otvorte ústa. Začnite robiť kruhové rotácie čeľuste, najskôr doľava a potom doprava. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
3. Jazyk vyplazte z úst čo najviac a snažte sa dostať až na vrchol brady. Cvičenie opakujte 5-10 krát.

Je možné odstrániť vaky pod očami bez operácie? Odpoveď zistiť práve teraz.

Účinnosť

Účinnosť pravidelná implementácia vyjadrené takto:

• svaly tváre sa stávajú elastickými;
• zvyšuje sa svalový tonus;
• prebytočné listy telesného tuku;
• ovál tváre sa stáva jasnejším a výraznejším;
• pokožka sa stáva pevnejšou a napnutejšou;
• znižuje počet vrások a zmenšuje ich hĺbku;
• nasolabiálne záhyby sú vyhladené;
• druhá brada je znateľne znížená;
• opuchy prechádzajú;
• vaky pod očami sú zmenšené;
• znížené kútiky pier sa dvíhajú;
• tvár vyzerá sviežejšie a odpočinutejšia, získava zdravý tón pleti;
• prechádza svalové napätie, ktoré zabraňuje tvorbe nových vrások;
• Produkuje sa kolagén a elastín, ktoré sú zodpovedné za pružnosť a pevnosť pokožky tváre.

Je vidieť malý efekt cvičenia po týždni denného tréningu.

Viditeľné zmeny sa objavia za 4-5 týždňov, pri pravidelnom cvičení.

Po absolvovaní kurzu neprestaňte cvičiť a pokračujte minimálne v cvičení 3-4 krát týždenne na udržanie výsledku. Budovanie tváre bude užitočné pre ženy v akomkoľvek veku od 25 rokov.

Pred spaním urobte gymnastiku pre väčšiu účinnosť. Cvičenie bude trvať 15 - 20 minút denne. Pre výučbu tiež nie sú potrebné špeciálne uniformy a vybavenie, vďaka čomu je stavba tváre prístupná pre všetkých..

Videonávody na Facebooku v tomto videu: