Body pump (body pump) čo to je, les mills classes, školenia, video lekcie, recenzie

Zásady programu

Základné princípy telesnej pumpy sú:

• Základom populárneho smeru telesnej pumpy sú silové cviky vykonávané s činkou a činkami.
• Hrajú sa v rýchlom, rytmickom tempe a sú sprevádzané zápalnou hudbou.
• Každé cvičenie má svoju vlastnú stopu.

Klady a zápory robenia telesnej pumpy

Tak ako všetky fitnes programy, aj telesná pumpa má svoje výhody a nevýhody..

Klady:

• Kombinácia silových a aeróbnych prvkov v tréningu. Nepoužívajú sa tu žiadne ťažké váhy, dôraz sa kladie na opakovanie a rýchle, rytmické tempo.
• Body pump je cvičenie, ktoré vám pomôže nájsť individuálny prístup ku každému bez ohľadu na typ jeho postavy a úroveň tréningu. Programy sa pravidelne aktualizujú, preto hneď po zvládnutí jednej fázy programu môžete ľahko prejsť na ďalšiu, zložitejšiu.
• Tréning telesnej pumpy nie je o práci na problémových partiách. Tu sú zapojené všetky svalové skupiny, čo vám umožňuje dosiahnuť vysokú efektivitu tréningu. Účinnosť tejto techniky preukázali poprední odborníci v oblasti športu..
• Nežné pohlavie sa nemusí obávať, že táto technika povedie k nadmernému rastu svalov. Hmotnosť použitá v programe (a doba jeho fixácie) vám nedovolí získať „napumpovanú“ hodnotu.
  Program telovej pumpy je ideálny pre mužov aj ženy.

Minusy:

• Skúsení odborníci kategoricky neodporúčajú používať tento program pre ľudí, ktorí sa nikdy nevenovali fitness. Ak cvičíte s minimálnym zaťažením, nebude to mať žiadny výsledok, preto vám inštruktori odporúčajú začať s šetrnejšími programami..
• Telesná pumpa predstavuje vysoké riziko poranenia. Pri najmenšom nedodržaní techniky cvičenia môžete dostať podvrtnutie a ďalšie zranenia.
• Pre domáce tréningy musíte mať ďalšie vybavenie.

Aeróbna činka Body pump

Niektorí ľudia sa hanbia, keď sa ocitnú v hale vedľa načerpaných a trénovaných ľudí. Hodiny telesnej pumpy prinesú sebavedomie, pretože takéto cviky majú jasný sled.

Úroveň 1 navrhuje používať iba činku. - to uľahčí zvládnutie úloh trénera. Postupne sa úlohy komplikujú a pribúda na váhe.

Ak má človek túžbu cvičiť doma, potom je potrebné zaobstarať si činku. Najlepšou voľbou budú online obchody, pretože mnohé majú priame doručenie domov. Pred nákupom by ste si mali poriadne prezrieť činku, ktorá sa používa na hodine.

Bodypump (ako sa činkám pre tento aerobik hovorí) sú vyrobené z rôznych poťahov. Tvrdia to odborníci zo všetkých materiálov je polyuretán najspoľahlivejší a najtrvanlivejší.

Pri kúpe tyče by ste mali venovať pozornosť zámkom. Bezpečnosť študenta závisí od nich, pretože sú zodpovední za pevnosť držania palaciniek..

V učebni sú okrem činky potrebné aj činky a stupienok..

Cvičenie Body Pump - cviky a ako ich robiť

Hodina sa začína rozcvičkou. Každá skupina svalov v tele je zahriata, od krku po nohy. Všetky cviky sa vykonávajú na hudbu, rytmus sa neustále mení. Cvičenie doma, riaďte sa starostlivo pokynmi inštruktora, snažiť sa robiť všetko čo najpresnejšie a najsprávnejšie.

Pri cvičení je dôležité pamätať na správne dýchanie. Ak je dýchanie nesprávne, zvyšuje sa intrakraniálny tlak, objavujú sa bolesti a závraty.

Po zahriatí začínajú cvičenia s činkami. Na vykonanie prvého cviku sa vezme tyč s malým váhovým činidlom, položená na plecia.

Prvým cvikom sú drepy.. Je dôležité venovať si čas a počúvať rytmus hudby. Brada je vytiahnutá hore. Drepy sa potom zmenia na výpady. Keď sú výpady hotové, musíte vykonať strečingy, pričom činku odstránite..

Celý tréning sa skladá z 8 častí, každá časť je práca s konkrétnou svalovou skupinou na príslušnú hudbu. Hlavnou výhodou triedy je viacnásobné opakovanie a vysoké tempo cvičení..

Pri cvičení s činkami je dôležité:

• činky neleží na krku, ale na 2 bodoch lichobežníka;
• lakte smerujú nie k podlahe, ale mierne dozadu.

Telesná pumpa je taká efektívna, pretože nedochádza k adaptácii svalov na stres. Len čo dôjde k „návyku“, cviky sa zmenia a svaly opäť pracujú v intenzívnom režime.

Každé cvičenie má svoju vlastnú hudobnú stopu. Pomáha naladiť sa na rytmický výkon a je vynikajúci na povzbudenie..

Telová pumpa na chudnutie. Spotreba kalórií

Ženy, ktoré sa venujú fitnes, v zásade sledujú jeden známy cieľ - schudnúť. Telová pumpa je v tomto vynikajúcim pomocníkom, ale jedným z dôležitých aspektov je správna výživa..

Vedci z Brazílie uskutočnili experiment, pri ktorom sa ženy zúčastňovali programu telesných púmp, ale svoju stravu nesledovali. Vďaka tomu sa im pri chudnutí nedarilo..

Cvičenie na telesnú pumpu je skvelým pomocníkom pri získavaní požadovanej postavy, ale ak ho skombinujete s vyváženou stravou a inými záťažami.

Tieto zaťaženia zahŕňajú:

• plávanie v bazéne;
• behať;
• kardio tréning;
• akákoľvek iná aeróbna aktivita.

Oficiálne údaje hovoria, že priemerný človek, ktorý cvičí telesné pumpy, utratí v triede 500-600 kcal. Odkaz: Zdvíhače ťažkých váh spália asi 250 kalórií.

Nenávistné kalórie sa po cvičení spália - pri odpočinku doma sa to dá dosiahnuť vďaka aktívnej syntéze bielkovín počas cvičenia.

Telesná pumpa na zvýšenie hmotnosti

V predchádzajúcom odseku sme hovorili o štúdii brazílskych vedcov, ktorí určitú dobu pozorovali praktikov telesných púmp. Počas 12 týždňov subjekty získali 800 g svalovej hmoty, čo jasne naznačuje, že pomocou takéhoto tréningu môžete pribrať.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné kombinovať telesnú pumpu:

• so silovým tréningom;
• s rôznymi tréningami s činkou a inými závažiami;
• so správnou výživou a denným režimom.

Video hodiny telovej pumpy s Les Mills v ruštine

Zakladateľmi tohto trendu sú Novozélanďania Les a Philip Mills. V súčasnosti existuje 99 jedinečných programov telesných púmp, ktoré sú distribuované po celom svete..

Pre tých, ktorí chcú študovať doma, sú tu špeciálne upravené hodiny s Les Mills. Skladajú sa z 8 skupín:

• základné cviky, ktoré vám pomôžu zvládnuť techniku;
• vykonávanie cvičení pomalým tempom;
• zvyšovanie tempa, pridávanie palaciniek do baru;
• plnohodnotné intenzívne cvičenie;
• zapojenie všetkých svalov, počet opakovaní dosahuje 800;
• zvýšené tréningy rýchlym tempom;
• strečové cvičenia;
• pracujte na brušných svaloch a svaloch nôh.

Výcvikový program pre mužov

Činnosti so zmiešaným alebo ženským zložením sa zvyčajne nelíšia od tréningov s čisto mužským zložením. Odlišovať sa môže iba váha, s akou skupina pracuje. Zvyčajne sa v týchto triedach vyskytujú:

• v polohe na chrbte lisy na malú činku;
• mŕtve ťahy s rovnými nohami a ťahanie tyče do žalúdka;
• stlačte shvung;
• drepy a výpady;
• rôzne cviky pre tlač;
• zdvihy a lisy na biceps a triceps.

Telesná pumpa na kruhové cvičenie

Kruhový tréning sa nazýva tréning, ktorý zahŕňa rozvoj každej svalovej skupiny.. Okrem toho hrá úlohu pri rozvoji koordinácie, sily a vytrvalosti..

V cvičení s kruhovou pumpou sú všetci účastníci umiestnení do kruhu. Každý má svoje vlastné cvičenie a svoje vybavenie.

Počas času určeného trénerom každý dokončí pridelené úlohy.

Potom dôjde k zmene pozícií v kruhu - a tak ďalej, kým sa všetci nevrátia na svoje miesta.

Dôležité tipy pre tých, ktorí chcú začať cvičiť s Body Pump

Predtým, ako začnete trénovať, má zmysel navštíviť skúšobnú lekciu a na vlastné oči vidieť: telesnú pumpu - čo to je.

Odborníci odporúčajú dodržiavať tieto body pri vykonávaní tried telesných čerpadiel:

• Nemali by ste okamžite začať cvičiť s veľkými váhami, mali by ste sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu.
• Je potrebné dávať pozor na slová trénera, snažiť sa robiť všetko čo najpresnejšie a najsprávnejšie.
• Hmotnosť použitej tyče by nemala byť príliš ľahká alebo príliš veľká. V prvom prípade nebude výsledok, v druhom nebude možné vykonať cviky presne a správne a zvyšuje sa riziko vzniku sĺz a bolesti svalov.
• Je dôležité mať na pamäti pravidelné cvičenie. Optimálne množstvo: 3-4 krát týždenne.

Body pump je taký smer vo fitness, ktorý sa stáva na prvých priečkach popularity medzi športujúcimi po celom svete. Hudobný sprievod dodáva triedam potrebné emočné a rytmické pozadie, kombinácia sily a aeróbnej záťaže vynikajúci výsledok pre vytvorenie krásneho tela.

Telesná pumpa - čo to je:

Telesné čerpadlo od Les Mills: