Fitball - gymnastika s loptou, cvičenia na chudnutie, tehotné ženy, deti

Typy fitball - hladké, s hrotmi, s rohmi

Sortiment veľkých gymnastických lôpt umožňuje kupujúcemu ľahko si vybrať produkt podľa svojich potrieb.

• Hladká lopta je klasická fitball, ktorá rieši veľa gymnastických problémov.
• Špičatá verzia má masážny účinok a dopĺňa program na odbúravanie tukov.
• Škrupina s rohmi je vhodná pre začiatočníkov a deti, pretože sa ju ľahšie drží pri absencii potrebných postupov pre vestibulárny aparát.

Kde kúpiť fitball s loptou v telocvični

Nafukovaciu fitness loptu si môžete kúpiť v telocvični alebo doma v obchodoch, ktoré predávajú športové potreby alebo si ich môžu objednať online. Prvá možnosť poskytuje príležitosť skontrolovať kvalitu výrobku pred zakúpením a starostlivo ho skontrolovať.

Pri výbere produktu na webe sa klient obmedzuje na obrázok a popis charakteristík, má však možnosť oboznámiť sa s recenziami iných kupujúcich, čo je výhodou.

Koľko stojí gymnastická lopta

Cena gymnastickej lopty je ovplyvnená faktormi, ako sú značka, kvalita a cenová značka obchodu. Najjednoduchšie a najlacnejšie škrupiny sa predávajú za cenu 200 r.

Simulátor oválneho tvaru je nákladnejší ako jeho guľový náprotivok. Jeho počiatočná cena je 1000-1500 r.

Ako si vybrať ten pravý

Pri výbere simulátora je potrebné preštudovať si informácie o jeho bezpečnosti. Moderný systém ABS chráni zariadenie pred výbuchom nebezpečným pre človeka a nahradzuje ho pomalým odfukovaním. Prítomnosť označenia BRQ tiež naznačuje zvýšenú bezpečnosť strely..

Pred kúpou musíte vyhodnotiť nafúknutú guľu. Malo by ľahko pružiť a mať pružný povrch. Na farbe nezáleží, vyberá sa individuálne.

Ktorú fitball kúpiť podľa výšky - veľkosti 55, 65, 75, 85 cm

Okrem cenových a farebných preferencií musíte brať do úvahy hmotnosť a výšku kupujúceho. Existujú dva spôsoby, ako určiť správnu veľkosť: podľa výšky a podľa dĺžky ramien.

1. Priemer 55 cm je určený pre deti.
2. 65 cm - pre osoby od 150 do 170 cm.
3. 75 cm - vhodné pre jednotlivcov od 170 do 190 cm.
4. 85 cm - bude potrebných pre ľudí veľkej výšky.

Pri výbere pomocou ruky sa predpokladá, že sa zhoduje s dĺžkou a priemerom lopty.

Správne zvolená možnosť nespôsobuje nepríjemnosti. V sede by mal byť uhol ohybu kolien s rovným chrbtom 90 °.

Váhový limit pre aktívny tréning je 130 kg.

Čo je lepšie: masáž s tŕňmi alebo bez nich

Masážne hroty aktívne bojujú proti celulitíde. Kontakt s hrčkami má relaxačný účinok, zlepšuje krvný obeh.

Pre fitness bude vhodnejšia hladká škrupina, pretože drsnosť zhoršuje jej kĺzanie.

Ako si vybrať fitball pre deti

Cvičenie fitball je užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Deti môžu tento simulátor ovládať už vo veku dvoch týždňov.

Odporúčaná veľkosť simulátora je 75 cm. Dieťa sa takmer úplne zmestí na taký zaoblený povrch.

Detská pokožka je veľmi jemná, takže na materiáli simulátora by nemali byť žiadne vypukliny vrátane vyčnievajúceho ventilu na nafukovanie..

Aké čerpadlo je potrebné na načerpanie lopty

Na nafúknutie veľkej gule je vhodné manuálne aj automatické čerpadlo. Adaptéry a prílohy sú k dispozícii v ktoromkoľvek obchode so športom alebo cestovným ruchom.

Najčastejšie sa položka potrebná na nafúknutie predáva spolu so samotným simulátorom.

Ako nafúknuť, napumpovať fitball

Inventár je načerpaný vzduchom, ale sila pľúc na to nebude stačiť. Pumpa nafúkne loptu do stavu o 5 cm vyššieho, ako je hodnota uvedená v pokynoch. Potom by mal byť vypustený do svojej normálnej veľkosti..

Guľu môžete nafúknuť kontaktovaním obchodu s pneumatikami. Tam sa tento postup vykonáva dostatočne rýchlo..

Účinnosť zoštíhlenia

Vyvinutie úsilia si vyžaduje nielen vykonávanie cvikov na lopte, ale aj udržiavanie rovnováhy, preto sa pri takýchto cvikoch dosahuje vysoká účinnosť pri napínaní svalov a chudnutí.

Komplex určený na boj proti obezite obsahuje aktívne a statické cvičenia, pri ktorých je zapojených niekoľko dôležitých svalových skupín naraz.

Cvičenie fitball

Fitball pre začiatočníkov: sada cvikov

Prvý pohyb, ktorý sa musíte naučiť vykonávať, je voľné pristátie. Na uľahčenie procesu učenia sa odporúča vložiť pod loptu ďalšie podpery: vankúše, uteráky.

Na také vyváženie nie je potrebné čakať na voľný čas, stačí vymeniť stoličku za fitball a pokračovať v bežných veciach. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je držať chrbát vystretý..

Akonáhle si budete istí v jednoduchej sediacej polohe, môžete prejsť na ďalšie jednoduché cviky:

1. Nohy posuňte dopredu zo sedu. Chrbát je pomaly naklonený dozadu a chodidlá sú vystreté čo najviac dopredu. Potom sa vykonajú malé zdvihy hlavy a ramien dopredu. Pri tomto druhu cvičenia sú brušné svaly napnuté..
2. Alternatívne zdvíhanie nôh. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvih sa vykonáva, keď je jedna noha predĺžená v kolene s oneskorením 10 sekúnd.
3. Zdvíhanie nôh. Východisková poloha: leží na chrbte, ruky sú za hlavou. Držte loptu nohami, musíte ju zdvihnúť do najvyššieho bodu, potom ju pomaly položiť a nechať malú medzeru od podlahy.
4. Drepy. Opretím simulátora o stenu, tlačením chrbta na neho musíte vykonať drepy, postupne kráčať vpred a potom sa po niekoľkých sekundách oneskorenia vrátiť späť.
5. Dlane položte na projektil v úrovni pásu, roztiahnite nohy, položte ich na podlahu, natiahnite ruky, zdvihnite vlastnú váhu.

V prvej fáze by sa všetky pohyby mali vykonávať pokojne, pomaly, pri dodržaní správneho nastavenia tela a dýchania..

Cvičenie fitball na zoštíhlenie brucha a bokov, bokov, zadku

Keď sa snažíte schudnúť, je dôležité nezabudnúť, že ľudské telo je jeden celok, preto sa nemôžete nechať uniesť vypracovaním jednej zóny a ignorovať ostatné.

Odborníci odporúčajú robiť tento komplex 3-krát týždenne, striedať ich s kardio tréningom a odpočinkom..

• Doska - cvičenie je ťažké vykonať, ale je veľmi efektívne. Správna poloha udržuje veľké množstvo svalov v napätí. Ruky ohnuté v lakťoch sú položené na použitom vybavení, celé telo je natiahnuté v jednej priamke. Musíte začať držať od 5-10 sekúnd.
• Lopta sa vyťahuje. Nohami položenými na podlahe sú nohy odhodené na projektil, silou lýtkových svalov a tlače sa priblížia k sebe a potom sa vzdialia..
• Push up. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Držte telo a vytvorte plynulé prehnutie a predĺženie lakťov.
• Osoba leží na chrbte, na podlahe, päty sa opierajú o horný povrch lopty. Je potrebné striedavo ťahať kolená k hrudníku, pričom treba udržiavať váhu tela.
• Východisková pozícia je podobná cviku opísanému vyššie. Rolovaním od podpätkov po prsty na nohách si pomôcku zrolujete k sebe a formujete s telom rovnú líniu v uhle od krku po kolená.

Cvičenie na fitball na tlači - ako sa hojdať

Pohyby na posilnenie brušnej oblasti by mali byť intenzívne a vykonávané niekoľkými prístupmi.

• Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky za hlavu. Fitball sa zdvíha nohami kolmo na podlahu, prechádza do dlane a spúšťa sa nadol. Rovnaká akcia sa vykonáva v opačnom smere..
• Opretá chrbtom o povrch sú ruky navinuté pod zadnou časťou hlavy. Na udržanie rovnováhy sa vykonávajú pravidelné zdvihy hornej časti tela..
• Rolovacie lakte. Poloha je rovnaká ako pri cviku na plank, ale hlavný pohyb sa vykonáva námahou ramenného pletenca. Telo sa vytiahne až k projektilu, potom sa odrazí.

Fitball drtí

Krútenie je užitočné cvičenie na prácu s tvarom brucha a jeho vykonávanie na vratkom povrchu zdvojnásobuje účinok v dôsledku vysokej amplitúdy a potreby držať telo na predmete v tvare gule..

Pri odpočinku na lopte je dôležité tlačiť na ňu chrbtom, hlava by sa nemala odhodiť dozadu. Pre fyzicky zdatných ľudí existuje príležitosť skomplikovať kroky priberaním na váhe.

Nádych sa musí robiť pri krútení dopredu, výdych v opačnom smere.

Maximálna účinnosť sa dosiahne pri vykonávaní 15 - 20-krát, najmenej 3 - 4 prístupov.

Fitball aerobik

Aerobik zahŕňa prítomnosť rýchlych pohybov sprevádzaných rytmickou hudbou. Veľká lopta môže spestriť aktívne cvičenie. Používajú sa vrhače, hody, skoky, cviky s podporou na projektile. Manipulačné zariadenie rozvíja obratnosť, zlepšuje koordináciu.

Všetky aerobikové programy sú rozdelené do skupín:

• Fyzioterapia;
• Tanečný program;
• Gymnastika;
• Silové cvičenia.

Fitness na fitball

Popularita gymnastickej lopty vo fitnes sa vysvetľuje tým, že toto zariadenie rieši veľa úloh v tejto oblasti. Rozvíja flexibilitu, silu, reakciu, rýchlosť, posilňuje srdcový sval.

Pilates na fitball

Na rozdiel od aerobiku sa komplex Pilates vykonáva merane, plynulo a s hlbokým dýchaním.. Tento druh gymnastiky si vyžaduje flexibilitu a zručnosť. Zahŕňa veľa svalov, ktoré sa nepoužívajú v každodennom živote..

Na zahriatie svalovej hmoty musíte začať rozcvičkou. Ležiac ​​na projektile tvárou hore, musíte urobiť niekoľko panvových výťahov. Natiahnutie rúk a nôh, rotačné pohyby by sa mali vykonávať v kĺbových oblastiach. Prechod do hlavnej časti by sa mal uskutočniť bezodkladne.

• Most s dôrazom na simulátor. Ležiace na podlahe sú chodidlá položené na lopte. Potom celé telo, okrem rúk a hlavy, počnúc panvou, zíde z podlahy a vytvorí 1 čiaru.
• Ležať na chrbte, horná časť tela je zdvihnutá na lakťoch, kolená sú pokrčené, chodidlá držia náradie, plynule ho zdvíhajú hore a dole..
• Svahy s bočným dorazom. Postavte sa na jedno koleno s predĺženou 2. nohou, opierajúc sa o vybavenie, dajte ruky za hlavu. Pomaly sa nakláňajte k tréningovému zariadeniu a dozadu.
• Vezmite si pózu, ako pri klikoch s nohami na guľatom prístroji. Pokrčte kolená a potiahnite ho k sebe.
• Žalúdok položte na loptu a dlane položte na podlahu. Obe nohy sú čo najviac zdvihnuté silou svalov bokov a zadku.

Cvičenie by malo byť ukončené strečingom, ktorý riadi proces dýchania..

Činnosti pre tehotné ženy, ženy pri pôrode a v popôrodnom období

Cvičenie, cvičenie na fitball pre tehotné ženy (2,3 trimestra)

Bezpečnostné opatrenia by mali dodržiavať všetci, najmä tehotné ženy. Fitball je dobrým pomocníkom pre nastávajúcu matku, ale musíte si ho vyberať opatrne, na špecializovaných miestach, aby ste sa vyhli falzifikátom..

Program je určený na posilnenie svalov zapojených do procesu pôrodu a na odbúranie stresu z chrbtice a dolných končatín.

Inštruktori fitnes vám odporúčajú vykonať prvú polovicu komplexu v sede na prístroji. Z tejto polohy sa ohýbajú dopredu, do strán, krúživé pohyby panvou.

Strečing slúži na prevenciu bolesti v krížoch, trápi tehotné ženy, keď sa bruško výrazne zväčšuje. Na tento účel sú vhodné kotúče zariadení vo svahu..

Fitball kontrakcie

Úlohou fitloptu pri pôrode je pomôcť vám dostať sa do pohodlného držania tela a zmierniť bolesť. Príprava by sa mala vykonať vopred, aby pôrodná žena v pravý čas vedela, ako konať, akú pozíciu zaujať.

Sedenie na simulátore s kolenami široko od seba sa odporúča na uľahčenie stavu hojdať. Kľaknutím si na gumený povrch môžete medzi kontrakciami uľaviť chrbtici.

Cvičenie fitball po pôrode

Trvanie zotavenia ženského tela po pôrode je individuálne. Nemali by ste úplne opustiť fyzickú aktivitu, ale záťaž by sa mala zvyšovať postupne, mali by ste začať s jednoduchými pohybmi. Musíte ich začať po dojčení, po dobrom vetraní miestnosti a dodržiavaní pitného režimu.

Nabíjanie nemusí trvať dlho, stačí 15 minút denne, musí však byť pravidelné

• Skákanie lopty pomáha rýchlo obnoviť tvar bokov. Je dôležité neodtrhnúť nohy od podlahy, ale zadok od simulátora;
• Chrbát je stlačený na podlahu a nohy držia zariadenie a ťahajú ho k žalúdku. Kolenný ohyb by sa mal udržiavať na 90 °-
• Na posilnenie chrbta sú užitočné znalosti o zdvíhaní chrbta. Opreté o panvovú oblasť sú ruky položené tvárou nadol za hlavou a vykonávajú sa zdvihy tela.

Kedy môžete začať cvičiť na fitball po cisárskom reze?

Chirurgický zákrok oslabuje organizmus, aby nevznikla túžba aktívne sa hýbať, ale je to tiež dôvod potreby zvýšenej práce na vašom tele..

Ošetrujúci lekár je povinný opraviť činnosť, záťaže po cisárskom reze. Mladé matky začnú v pôrodnici vykonávať realizovateľné cvičenia, aby sa netvorili zrasty. Na prechod do zložitého komplexu na gymnastickom vybavení musí uplynúť niekoľko mesiacov.

Hodiny fitball s malými deťmi

Cvičenie, cvičenie na fitball pre novorodencov, kojencov - gymnastika v 1,2,3,4 mesiaca

Tvorba postoja sa začína narodením dieťaťa. Ak sa pupočná rana dieťaťa zahojila, možno ju už aplikovať na fitball, aby sa zbavila koliky a posilnila svalový korzet..

• Hojdanie na bruchu.
• Choroba z pohybu späť.
• Pružinový trenažér pod telom dieťaťa.
• Dieťa odtlačí nohy.
• Vyvaľovaním lopty držte dieťa za členky.
• V ľahu na výstroji sa dieťa natiahne k hračke.
• Potiahnutím rukovätí do sediacej polohy.

Gymnastika batoliat by nemala trvať dlhšie ako 5 minút. Pre pohodlie je pod telom dieťaťa položený uterák alebo plienka.

Hojdanie dieťaťa na fitlopte

Kolísanie dieťaťa na simulátore eliminuje skoky, pri ktorých sa trasie. Najefektívnejšie sú pružné pohyby, ktoré doprajú matke napäté kríže.

Problémom môže byť odstavenie dieťaťa od tejto metódy zaspávania. Pediatri odporúčajú pristupovať k tejto otázke postupne, rovnako ako tráviť viac času na ulici, kúpať dieťa pred spaním.

Dodržiavanie rovnakého denného režimu podporuje pokojný spánok dojčiat.

Cvičenie na fitball na chrbát, chrbticu

Na rozdiel od zvierat je u muža, ktorý kráča po dvoch nohách, záťaž počas chôdze rozložená tak, že chrbát je pod veľkým tlakom. Na uvoľnenie napätia z chrbtice, na posilnenie chrbtových svalov to umožňujú tréningy s kruhovým simulátorom.

• Strečingové cvičenie. Ľahnite si so žalúdkom na projektil, zaveste všetky končatiny o podlahu a trochu sa hojdajte.
• Z rovnakej polohy zdvihnite telo a natiahnite ruky pred seba. Zdvihnite ich na úroveň hlavy a znížte ich. Môžete použiť činky.
• Slip. Vyvaľkajte loptu od hrudníka k nohám a pomôžte si rukami.
• Postavte sa na lakte a opierajte sa o zariadenie v bokoch, pokrčte nohy a na niekoľko sekúnd zamrznite.

Fitball hyperextenzia

Na dosiahnutie väčšieho účinku pri formovaní krásneho držania tela sa používa hyperextenzia. Táto technika využíva veľa svalov..

Správna poloha: dôraz sa kladie na panvovú oblasť, chodidlá spočívajú na stene blízko podlahy, ruky za hlavou, telo je pretiahnuté, tvár smeruje dole. Výstupy sa konajú pomaly, s horným oneskorením.

Cvičenie pre mužov

Okrúhly trenažér je populárnou výbavou medzi ženami, ale môžu ho používať aj muži. Takéto školenie sa líši od činností žien veľkým počtom prístupov a váh.

Fitball spája mnoho druhov aktivít ľudí rôzneho veku a pohlavia a pomáha človeku zostať zdravý a krásny

Užitočné videomateriály

Tréning na Fitball:

Fitball na chudnutie:

Gymnastika na fitball pre deti: 

Fitball pre tehotné ženy: