Respiračná gymnastika na chudnutie: typy a spôsoby prevedenia

Mnoho ľudí chce nájsť najjednoduchšie a najdostupnejšie spôsoby, ako schudnúť. Ale nie každý je pripravený venovať sa športu, stravovaniu, teda investovaniu peňazí do trénerov, odborníkov na výživu. Zaujímavým know-how v otázke chudnutia sú dychové cvičenia. Ako vývojári metód uisťujú, je schopný nielen znížiť hmotnosť, ale aj zvýšiť účinnosť regeneračnej telesnej výchovy po úrazoch, zlepšiť prácu srdca a prietoku krvi a mozgu. Toto je len časť z toho, čo poskytujú dychové cvičenia..

Ciele gymnastiky

Každá konkrétna technika je založená na individuálnom princípe vykonávania konkrétneho dychového cvičenia, ale okysličenie tela je všeobecným cieľom. Jeho dostatočné množstvo vedie k zlepšeniu metabolizmu, spaľovaniu nežiaduceho tukového tkaniva.

Spolu s použitím "kyslíkovej gymnastiky" bude relevantné:

• revízia štýlu stravovania;
• udržiavanie aktívneho životného štýlu;
• odmietanie zlých návykov.

Prvé výsledky z gymnastiky možno očakávať, ak je metabolizmus normalizovaný. Dôležitú úlohu zohráva dôsledné dodržiavanie odporúčaní pre implementáciu dýchacej techniky v praxi (ktoré sa líšia metódami): trvanie, frekvencia dýchacieho cyklu, hĺbka, rýchlosť. Nepoužívajte v miestnostiach s prachom a cudzími pachmi.

Vykonaním určitých akcií každej techniky môžete dosiahnuť nasledovné:

• pozitívna dynamika odbúravania tukov;
• znížená chuť do jedla, otupenie hladu;
• všeobecné posilnenie imunitného systému;
• stabilita nervového systému;
• zlepšenie pohody.

Vývojári metód neodporúčajú robiť cvičenia silou. Ak máte počas cvičenia problémy s dýchaním, zvoľte iné, šetrnejšie..

Jianfei

Čínska technika kombinuje tri cykly - „lotos“, „žaba“ a „vlna“. Účinok sa neočakáva v blízkej budúcnosti, ale vytrvalosť a dôslednosť môžu viesť k zníženiu nežiaducej hmotnosti..

"Mávať"

Cvičenie je zamerané na zníženie chuti do jedla. Malo by sa to urobiť pred jedlom..

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá pevne položte na podlahu.
2. Položte dlaň na brucho a druhú na hruď.
3. Zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo máte ruku na bruchu, pomôžte si dýchať hrudníkom a mierne tlačte na brucho, aby sa vzduch čo najviac dostal do pľúc. Ruka na hrudi neprekáža pri vdýchnutí..
4. Na niekoľko sekúnd zadržte dych, čas je riadený osobnými pocitmi.
5. S výdychom uvoľnite ruku na bruchu (malo by sa akoby nafúknuť). Ruka na hrudi pomáha uvoľňovať vzduch z pľúc.

Počas dýchacích cyklov sa zdvihne bránica alebo hrudník, vizuálne sa proces podobá vlne. Opakujte 40-krát.

"Žaba"

Užitočný postup pre obnovu nervového systému, okrem toho, že pomocou tohto cvičenia môžete schudnúť.

1. Sadnite si na nízku stoličku, nohy mierne od seba. Uhol pokrčených kolien nie je väčší ako 90⁰. V čase popravy sa musíte sústrediť na dýchanie..
2. Nakloňte sa na kolená, zovrite ruku v päsť (muži - vpravo, ženy - vľavo).
3. Druhou rukou urobte obvod päste zhora. Čelo si opierajte o päsť. Na dosiahnutie relaxácie.
4. Začnite vdychovať pomocou bránice. Mali by ste vydýchnuť postupne - ústami / nosom. Zadržanie dychu po inhalácii je vítané (do 5 sekúnd), trvanie cyklov je asi 15 minút, frekvencia je 3-krát denne.

Namiesto stoličky môžete použiť bezrámové kreslo alebo fitball. Ak sa počas vykonávania vyskytnú ťažkosti s dýchaním (upchatý nos, bolesť hrdla), potom sa môže trvanie relácie skrátiť a nedýchajte zhlboka, aby nebolo veľa vydychovaného vzduchu..

„Lotus“

Cvičenie sa vykonáva na stoličke, taburetke, stoličke cez sedací vak, avšak s podmienkou, že je tam malá výška. Vrcholom tohto cvičenia je obnova tela.

1. Sadnite si do lotosovej polohy. Ruky dajte pred brucho tak, aby boli vaše dlane vystreté. Položte jednu dlaň pod druhú (ženy - ľavá hore a muži - pravá).
2. Sadnite si s rovným chrbtom, zatvorte oči, bradu nadol. Postup v 3 krokoch:

• Dýchacie cykly vykonávajte 5 minút plynulo, pomaly. Hrudný kôš alebo bránica by sa v tomto bode nemali zdvihnúť;
• Zarovnajte dýchanie, dosiahnite nehlučnosť a uniformitu. Trvanie - 5 minút;
• Po dobu 10 minút je potrebné urobiť dýchacie cykly čo najpríjemnejšie so zameraním na dýchanie.

Nie je potrebné robiť všetky cviky Jianfei. Musia byť vybrané v závislosti od účelu..
//youtube.com/embed/Wkoc3gbEa8k

Strelnikova technika

Hlavným cvičením je prudký a hlboký nádych, potom pomalý výdych. Pri chudnutí má malú hodnotu (neznižuje chuť do jedla a neznižuje zjedené množstvo, nezlepšuje metabolizmus a nespáli kalórie). Je súčasťou komplexu fyzických cvičení ako doplnok.

Ak cvičíte na kardiovaskulárnom prístroji alebo len beháte, použite techniku ​​hryzenia dychu, aby ste zaistili dostatok kyslíka v krvi. To je nevyhnutné na zlepšenie spaľovania prebytočných tukov. Pred fyzickou aktivitou sa odporúča robiť cviky na „naštartovanie“ tela.

Hlavnou myšlienkou je naučiť sa, ako sa rýchlo a zhlboka nadýchnuť, pričom na výdychoch nezáleží. Keď sa naučia také nádychy, môžu sa neskôr kombinovať s fyzickou aktivitou..

Systém gymnastických cvičení, ktorý využíva systém rýchlej inhalácie, umožňuje kyslíku dostať sa do všetkých vnútorných orgánov. Prístupy - 1-2, 10-15 krát v jednom prístupe. Pri výkone sú nádychy v počiatočnej polohe.

1. Otáčanie hlavy. Uvoľnite ruky, sklopte ramená a nohy zaistite kvôli stabilite v pohodlnej polohe. Vykonajte otáčky hlavy. Výdych - pri otáčaní.
2. Nakláňanie hlavy doľava / doprava. Výdych - pri zohnutí.
3. Kyvadlová hlava. Výdych - pri hádzaní hlavou dozadu alebo dopredu.
4. Rolovať. Stojte s nohami širšími ako sú ramená. Zopnite ruky do „zámku“ na úrovni hrudníka. Pokrčte kolená, vytočte boky doprava a doľava. Dýchajte s telom rovno, na rolkách - výdych.
5. Predný krok. Vysoko zdvihnite stehno a položte nohu na pôvodné miesto. Nadýchnite sa v počiatočnej polohe, pri zdvíhaní vydýchnite.
6. Krok späť. Ohnite koleno, zdvihnite ho dopredu a ustúpte.

Ľahké cvičenia vás naučia aspoň minimálne rozcvičiť (efektívne pri rozhodovaní o začatí fyzickej činnosti), regulovať dýchanie pri záťaži a zlepšovať krvný obeh. Po jednoduchom súbore rozcvičiek by mali byť komplikované..

1. Ohyby v rôznych smeroch, rotácia trupu, boky.
2. Kývajte nohami.
3. Zhyby s natiahnutím krížov (pokrčte a zopnite ruky, predkloňte). S každým ohybom vydýchnite.

Takúto gymnastiku môžu vykonávať ľudia rôzneho veku bez ohľadu na predchádzajúce skúsenosti..

Oxysize

Správne dýchanie, ktoré táto technika poskytne, pomôže napraviť váhu a celkový tvar. Ďalej musíte upraviť stravovací plán a jedlo. Štandardný PP systém je optimálny (nič vyprážané, solené a korenené, údené, s prísadami atď.).

Triedy sú určené na používanie rôznych cvikov počas piatich týždňov. Dýchanie má zároveň kľúčový význam..

Nadýchnite sa

Správny dýchací cyklus nebude možné urobiť okamžite, ale čoskoro sa z toho stane zvyk a nebude to spôsobovať ťažkosti.

1. Prudko sa nadýchnite nosom. Pri vdýchnutí použite membránu.
2. Usmievajte sa a dýchajte nosom.
3. Relaxovať.

Pri nádychu zatiahnite do žalúdka, zadržte dych, šikmo boky posúvajte zdola nahor. Utiahnite zadok, spodok panvy tiež. Trikrát sa nadýchnite.

Výdych

Pri výdychu vo forme trubice vytvorte pery. Pod prsníkom bude cítiť ťažkosť. Pri tom neskláňajte hlavu. Zadok nechajte stiahnutý. Pri výdychu vyvíjajte veľké úsilie na dotiahnutie brušných svalov a brušných svalov. Potom urobte trikrát ostré výdychy. Ak je to ťažké urobiť, môžete si pomôcť rukou a tlačiť na brucho.

Urobte komplex 30-krát. Účinnosť sa prejaví, ak to robíte každý deň. Okrem toho sú zahrnuté aj fyzické cvičenia.

Bodyflex

Cviky sa vykonávajú nalačno. Pri nácviku flexie tela nie je podporovaný hlad. Po celý deň sú potrebné nevýživné občerstvenie.

Dýchací systém

1. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite.
2. Intenzívne vdychujte vzduch.
3. Dobre vydýchnite (prudko).
4. S čo najhlbším žalúdkom (s úplným výdychom) zadržte dych.
5. Dýchajte.

Tento dýchací systém môžete používať pri fyzickej aktivite. Pre zmenu použite nasledujúce cvičenie:

1. Slamou vydýchnite cez pery.
2. Rýchlo vdychujte vzduch nosom.
3. Otvorte ústa dokorán a vydýchnite.
4. Nakreslite do žalúdka, zatvorte ústa.

Cvičenie opakujte spolu s fyzickou aktivitou. Môže to byť súbor jednoduchých pohybov pre ranné cvičenia..
//youtube.com/embed/KAixzHlYuDI

Holotropné dýchanie

Táto technika je založená na psychologickom aspekte, kde okrem cvičenia musí človek zažiť aj určité skúsenosti. Sú to spomienky na minulosť, myšlienky o stvorení Vesmíru, priestoru a času atď..

Počas vyučovania sa zameriavali na hudbu s cieľom maximalizovať zážitky a emócie (môžu sa líšiť). Samotná technika dýchania nie je pre telo náročná, ale neobvyklá. Musíte dýchať veľmi často a súvisle, medzi nádychom a výdychom nie sú žiadne pauzy.

Je lepšie viesť hodiny holotropného dýchania pod dohľadom inštruktora, ktorý uvedie človeka do stavu emócií, ktoré sú vyťahované z hĺbky psychiky. Táto technika je navrhnutá na telesné a emočné oslobodenie, ktoré pomáha kyslíku preniknúť do všetkých orgánov a častí tela. Nadbytočný tuk sa spaľuje a vnútorné orgány začnú lepšie fungovať.

Mnoho dýchacích techník k nám prišlo spolu s jogou, kde je nevyhnutná koncentrácia a kontrola dychu. Každé cvičenie je sprevádzané vlastnými dýchacími cyklami, ktoré pomáhajú telu okysličovať a spaľovať nadbytočný telesný tuk.