Zoznam potravín na chudnutie obsahujúcich komplexné sacharidy

Štatistiky však naznačujú sklamavé dôsledky spojené s odmietaním sacharidov, ktorých špecifické vlastnosti lekári dôrazne odporúčajú študovať pred vypracovaním individuálnej stravy..

Komplexné sacharidy sú nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Zoznam produktov (tabuľka) na chudnutie je nevyhnutný pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka.

Komplexné sacharidy sú zastúpené mnohými monosacharidmi, ktoré sa vstrebávajú postupne. To umožňuje telu dlho získavať energiu z potravy..

Druhy sacharidov

Sacharidy sú klasifikované ako jednoduché a zložité. Porovnanie vám umožní urobiť informovanú voľbu v prospech tých ťažkých, aby ste si udržali vynikajúcu postavu bez poškodenia zdravia..

Jednoduché sacharidy sú ľahko stráviteľné, zároveň však rýchlo stúpa hladina glukózy v krvi. Po konzumácii jedál s ich obsahom rýchlo pocítite hlad. Inzulín má deštruktívny účinok na cievy.

Častá alebo nadmerná konzumácia jednoduchých sacharidov vo veľkom množstve negatívne ovplyvňuje zdravie, čo nevyhnutne povedie k rozvoju chronických chorôb.

Zdravšie je jesť komplexné sacharidy. Zoznam produktov (tabuľka) na chudnutie vám pomôže pri vytváraní originálnych jedál. Pomaly sa vstrebáva, dodáva telu energiu dlho.

Hlavnou výhodou je vysoká nutričná hodnota s nízkym obsahom cukru.

Po dlhšom jedle nie je žiadny pocit hladu - je to dôležité pre emočný stav: sú vylúčené nervové poruchy, podráždenosť, depresia. Komplexným sacharidom bol pridelený priaznivý stav, bezpečnosť potvrdená výskumom.

Komplexné skupiny sacharidov

Odborníci sa zameriavajú na typy rýchlych sacharidov, ktoré by mali byť v ponuke zástupcov rôznych vekových kategórií.

Medzi tieto základné sacharidy patria:

• celulóza;
• škrob;
• glykogén.

Vláknina je obľúbená u priaznivcov zdravého životného štýlu, pretože stimuluje tráviace orgány, ale nie je strávená telom. Účinné pri prevencii srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny. Vláknina detoxikuje organizmus, nevyhnutné pre udržanie normálneho cholesterolu.

Odporúča sa konzumovať komplexné sacharidy každý deň. Zoznam produktov (tabuľka) na chudnutie je pomerne rozsiahly, používa sa na vývoj systému chudnutia, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela.

Škrob je jedinečná látka: s nízkym obsahom kalórií je energetická hodnota dosť vysoká. Výhody konzumácie škrobu spočívajú v tom, že neexistujú žiadne obmedzenia: pri vychutnávaní svojho obľúbeného jedla neriskujete, že priberiete kilá navyše.

Pocit sýtosti nastáva okamžite po konzumácii škrobu, čo má na organizmus pozitívny vplyv. Výrobky obsahujúce škrob sú predpísané ako profylaxia rakoviny, na posilnenie imunitného systému, na zníženie hladiny cukru v krvi.

Škrob sa okamžite rozpustí v horúcej vode, preto je povinnou súčasťou ponuky profesionálnych športovcov: pomáha odolávať značným zaťaženiam, udržuje normálny emočný stav.

Glykogén nasýti telo glukózou, zabráni jej zníženiu. Tento typ komplexných sacharidov je sanitka, prevencia znižovania hladiny glukózy v dôsledku nadmernej fyzickej námahy. Glykogén je nepostrádateľný v rýchlom živote, pomáha kombinovať kariéru, šport a osobný život.

Zoznam produktov (tabuľka) na chudnutie sa používa na vykonanie zmien v ponuke, v prípade potreby na vrátenie hmotnosti späť do normálu, zvýšenie účinnosti. Komplexné sacharidy - zdroj energie.

Potraviny, ktoré obsahujú škrob:

• cestoviny;
• kaša;
• chlieb;
• obilniny;
• zemiaky;
• fazuľa.

Škrob je najlepšou voľbou pre menu ľudí s tráviacimi problémami: pocit nepohodlia v bruchu neovplyvní obvyklý spôsob života.

Bohaté na vlákninu:

• strukoviny;
• obilniny;
• ovocie;
• zeleninu.

  

Pre bezpečné chudnutie jedzte komplexné sacharidy, najmä vlákninu. Používajte sezónne jedlá na chudnutie zo zoznamu alebo tabuľky.

Komplexné sacharidy pre dokonalé tvary

Pocity hladu sú častou príčinou nervových porúch: hľadanie fyzickej dokonalosti môže viesť k depresii. Vyčerpávajúce diéty nie sú zlučiteľné s životným štýlom aktívneho človeka.

Bez zdrojov energie je nemožné sa vyrovnať so stresom: fyzickým, psychickým. Boj proti nadbytočným kilogramom zahŕňa paralelné dodržiavanie individuálnej stravy a športu.

Cvičenie s pocitom hladu je takmer nemožné. Na dosiahnutie tohto cieľa - krásnej postavy - je potrebné dosiahnuť harmóniu duše a tela.

Komplexné sacharidy stimulujú metabolické procesy.

Komplexné sacharidy sú potrebné každý deň, aby bolo možné vypočítať rýchlosť, s akou bol zostavený zoznam produktov (tabuľka) na chudnutie. Je dôležité vyhnúť sa nadmernému používaniu svojich obľúbených (ale nie zdravých) jedál.

Množstvo jedla, ktoré potrebujete, závisí od vášho životného štýlu a veku.

Vypočítané podľa jednoduchého vzorca: sacharidy - N g vynásobené telesnou hmotnosťou (kg).

N podľa vzorca je:

• 4 g x 1 kg, aby ste sa udržali fit, cítili sa skvele;
• 5 g X 1 kg je optimálne množstvo pre športovcov;
• 2,5-3 g X 1 kg - norma na obdobie aktívneho boja s nadváhou;
• 5,5 g X 1 kg - norma pre tehotnú ženu.

Odmietavý postoj k odporúčaniam o potrebe zavedenia komplexných sacharidov do stravy bude mať nevyhnutne negatívne následky..

„Verní spoločníci“ - budú mať negatívne dôsledky:

• ospalosť;
• únava;
• nevoľnosť;
• trasúce sa ruky.

Potenie, matné vlasy, lámavé nechty nevyhnutne povedú k sklamaniu nežného pohlavia, ktoré sa rozhodlo transformovať.

Sacharidy stimulujú pečeň, preto sa tradične odporúčajú konzumovať ráno - dodať telu energiu na celý deň.

Odborníci na výživu sa súčasne zameriavajú na výživové vlastnosti ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl sprevádzaný fyzickým a psychickým stresom večer (práca, šport).

„Sovy“ potrebujú jedlo, ktoré zodpovedá ich životnému štýlu, čo znamená, že sacharidy „v noci“ v rozumných medziach nepoškodia.

V zime stúpa dôležitosť pomalých sacharidov. Telo potrebuje ochranu pred nízkymi teplotami.

Zloženie uhľohydrátov obsahuje špeciálny hormón - serotonín, ktorý pomáha udržiavať teplo a zároveň je účinným prostriedkom proti depresii..

Voľba pomalých zdrojov sacharidov

Ak chcete schudnúť, potrebujete zoznam produktov (tabuľka): je dôležité vedieť, koľko komplexných sacharidov je možné spotrebovať (s prihliadnutím na vek, životný štýl).

Pri pekárenských výrobkoch by sa malo postupovať opatrne; uprednostňovať by sa mali výrobky vyrobené z hrubej múky (čím menej prísad prejde spracovaním, tým lepšie).

Najdostupnejšou možnosťou jedla je kaša:

• ovsené vločky;
• pohánka;
• perličkový jačmeň.

Glykemický index vyššie uvedených jedál je ideálny pre stravu športovca - účinnosť použitia testovala niekoľko generácií. Paralelne sa odporúča jesť strukoviny, zabezpečenie tela dostatkom vlákniny.

Komplexné sacharidy sú jediným spôsobom, ako obnoviť energiu, ktorá nevedie k tvorbe mastných zlúčenín.

Zoznam produktov (individuálna tabuľka) pre správnu výživu vám umožní zabudnúť na neustály pocit hladu, kíl navyše.

Sacharidy sú nevyhnutné pre správnu výživu, pravidelné užívanie má pozitívny vplyv na všetky orgány, zatiaľ čo nedostatok týchto látok vedie k zníženiu aktivity, prudkému zhoršeniu pohody.

Glykemický index potravín:

1. Marhule - 20;
2. Dule - 35;
3. Pomaranče - 35;
4. Kukurica - 35;
5. Sezam - 35;
6. Sušené marhule - 30;
7. Kvasinky - 35;
8. Obr. 35;
9. Biela kapusta - 10;
10. Repa - 30;
11. Koreňový zeler - 35;
12. Cibuľa - 10;
13. Ľanové semienko - 35;
14. Mak - 35;
15. Paradajková omáčka bez cukru - 35;
16. fazuľa - 35;
17. Sušené slivky - 25;
18. Horká čokoláda - 20;
19. Čokoládová tyčinka bez cukru - 35;
20. Mlieko - 32;
21. Mrkva - 35.

Pri vytváraní menu nerobte častú chybu: je to užitočné, neznamená to, že môžete jesť v neobmedzenom množstve. Zmysel pre proporcie je základom chudnutia.

Pri používaní potravín obsahujúcich vlákninu je potrebné postupovať opatrne: strukoviny môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov, bolesti brucha - neprekračujte mieru zodpovedajúcu vašej hmotnosti.

Komplexné sacharidy podporujú normálne fungovanie centrálneho nervového systému. Mozog potrebuje glukózu: stravovacie obmedzenia negatívne ovplyvňujú mentálne schopnosti. Roztržitosť, slabá pamäť - príznaky podvýživy ľudí intelektuálnej práce.

Pri zostavovaní ponuky sa nenechajte viesť iba tabuľkou, ale zvážte tiež osobný vkus: jedlo by malo byť príjemné. Sacharidy sa nachádzajú v rôznych výrobkoch, takže nebude ťažké vytvoriť menu podľa vašich predstáv.

Na zlepšenie účinnosti stravy začnite cvičiť od prvého dňa.

Výhoda chudnutia pomocou komplexných sacharidov spočíva v „pohodlnosti“ stravy: zdravé jedlá sa konzumujú v práci a na služobnej ceste, pretože sú vylúčené ťažkosti so získaním, prípravou.

Pred začatím boja s kilami navyše povinne podstúpiť komplexnú skúšku, prekonzultujte navrhované menu so svojím lekárom. Sacharidová strava je bezbolestne tolerovaná, nemá vplyv na výkon.

Video vám predstaví potraviny obsahujúce sacharidy a ich funkcie pre organizmus.

V tomto videu bude muž hovoriť o rôznych druhoch sacharidov, ktoré sa nachádzajú v našej strave..

V tomto videu nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete vedieť o sacharidoch..