Diéta lekára osama hamdiy po dobu 4 týždňov

Na diéte „len tak“ sa dohodnite veľmi zriedka. Každá z nich má konkrétne ciele: detox, chudnutie, všeobecné zlepšenie zdravia, zdravotné indikácie. Pri výbere spôsobov obmedzenia jedla by ste mali brať do úvahy vaše preferencie a nevyberať tie, ktoré nespôsobujú psychologické nepohodlie. Možno to bude presne voľba stravy Usámu Hamdiyho.

Oboznámenie sa s hlavnými aspektmi stravovania

Je skvelé, keď voľba padne na stravu, ktorú nevyvinul iba nejaký amatér, ale profesionál vo svojom odbore. Diéta dostala meno svojho tvorcu - Usámu Hamdiyho [1] (v niektorých zdrojoch nájdete priezvisko Hamdi), ktorý je profesorom, lekárom lekárskych vied.

Táto metóda chudnutia predtým nesledovala cieľ zbaviť človeka nežiaducich kilogramov. Začal existovať preto, aby pomáhal ľuďom s cukrovkou. Ale začali ho používať na chudnutie..

Hlavným bodom je zníženie počtu spotrebovaných kalórií. Dôraz sa kladie na bielkovinové jedlá a množstvo sacharidov je minimalizované. Telo teda môže naštartovať metabolický proces a váha sa stráca vďaka spaľovaniu tukov. Neformálne sa diéta nazývala chemická alebo metabolická.

Priebeh chudnutia sa počíta na 4 týždne. Existujú dve možnosti výživy - proteín na 28 dní a tvaroh na rovnaký počet dní. Výsledok diéty - mínus pár desiatok kilogramov.

Pravidlá stravovania

Metóda chudnutia je postavená na hlavných bodoch, ktoré vám pomôžu dosiahnuť očakávaný výsledok. Hlavné pravidlá:

1. Pite vodu (najmenej 1,5 l). Zabudnite na alkohol.
2. Vzdajte sa tukov akéhokoľvek pôvodu.
3. Celá príprava jedla by mala prebiehať vo vode (soľ, cibuľa (cesnak), korenie a iné korenie sú povolené podľa chuti), ale nie vo veľkých množstvách..
4. Večerné jedlo by sa nemalo konať pred spaním, malo by sa to robiť pár hodín pred spaním. Občerstvenie - mrkva alebo uhorky.
5. Neodporúča sa vymeniť výrobky z ponuky, aby ste tiež niečo vylúčili.
6. V prípade poruchy alebo pošmyknutia sa diéta začína od samého začiatku..
7. Ak v ponuke nie je uvedené množstvo spotreby produktu, potom je dovolené jesť toľko, koľko je potrebné (v rozumných medziach).
8. Ak výsledok po absolvovaní diéty nepotešil, môžete ho predĺžiť. Pridajte ponuky z prvého a posledného týždňa. Ďalej je tu výjazd z diéty, už sa neoplatí pokračovať. Večera sa úplne zruší a jedlo nemá príliš vysoký obsah kalórií.

Okrem týchto nuáns existuje celá škála výrobkov, ktoré sú povolené jesť. Povedú k dlho očakávanému chudnutiu. Ak hmotnosť presahuje 100 kg, potom sa paralelne s diétou odporúča navštíviť telocvičňu. Ak existuje možnosť navštíviť odborníka na výživu alebo gastroenterológa, stojí za to týždenne sledovať zdravotný stav u odborníkov. Pred začatím diéty na chudnutie tiež stojí za to podstúpiť testy. Možno neviete o existujúcich problémoch s telom.

Zoznam schválených výrobkov

„Biochemická“ strava je dosť štedrá a uspokojujúca, obvyklé hladovanie a obsedantné myšlienky na jedlo sú dnes už minulosťou. Tu sú povolené jedlá, ktoré môžete jesť, ak dodržiavate diétu Hamdiy:

• Z ovocia môžete: citrusové plody, jablká, pamelo, hrušky, kôstkové ovocie (slivky, čerešňové slivky, broskyne). Tiež melón, melón, jablká, ananásy, tomel. Banány, figy, hrozno, datle, mango sú zakázané.
• Zelenina (na varenie): fazuľa, baklažán, cuketa, cuketa, mrkva.
• Zelenina (určená na konzumáciu v surovom stave): všetko okrem zemiakov.
• Z mliečnych výrobkov: nízkotučný syr (až 17%) a tvaroh.
• Rozkvet: nejaký ražný chlieb alebo celé zrná.
• Hlavné jedlo: kuracie vajcia, chudá ryba, mäso bez tuku.

Vďaka takémuto sortimentu potravín bude telo schopné dodať potrebné látky a medzitým bojovať s nadváhou. Diéta pre tehotné ženy sa neodporúča, ale hypertonikom s cukrovkou pomôže. Ľudia náchylní na alergické reakcie by mali takúto stravu „obchádzať“.

Vajcová diéta

Existuje vaječná diéta - originálna[2], kde je menu prevzaté z pôvodného zdroja. Aj keď to bolo „zverejnené“ nedávno, už sa našli odborníci na výživu, ktorí sa pokúsili urobiť vlastné úpravy a niektoré výrobky nahradili inými, čím počet dní znížili. Ale nižšie je presne uvedená možnosť ponuky pre každý deň, ktorý bol pôvodne koncipovaný.

Iba tri jedlá. Raňajky sa podávajú vždy počas celej diéty. Zastarané vajcia môžu byť škodlivé, takže je nevyhnutné nájsť dôveryhodného dodávateľa pre stravovacie obdobie. Recepty na tento deň sú dosť rozmanité. Môžete variť, dusiť, smažiť mäso. Vyprážanie by sa malo vykonávať bez oleja, najvhodnejšou možnosťou je nepriľnavá panvica. Môžete dusiť s korením, s malým množstvom soli. Pri dusení sa odporúčajú kombinácie zeleniny a mäsa.

Ako vidíte, druhý týždeň je prísnejší a neobsahuje takú rozmanitosť dobrôt ako ten prvý. Zoznam produktov sa zjavne znížil, ale odporúča sa mäso variť cez víkendy rôznymi spôsobmi, aby ste tak nejako potešili svoj žalúdok. Počas tohto obdobia telo intenzívne pracuje na spaľovaní nadbytočných lipidov, preto je lepšie, ak sa vytvorí diéta.

Tretí týždeň je monotónnejší, pretože posilňuje. V tomto období stráca telo aj nadbytočné množstvo, môžete jesť v takom množstve, aby po jedle nevznikal pocit sýtosti. Recepty je možné meniť pomocou rôznych spôsobov varenia a kombinácie korenia.

Po absolvovaní diéty „klasickým“ spôsobom bez ďalších týždňov ju musíte dokončiť správne. Poruchy sú v tomto prípade najnebezpečnejšie a môžu viesť k rýchlemu množstvu kilogramov, ktoré sa v predchádzajúcich týždňoch zhodili..

Detailné menu pre každý deň vám pomôže usporiadať si jedlo a zoznámiť sa so zvykom jesť súčasne. Po prečítaní tipov na chudnutie na internete môžete zdôrazniť niekoľko komentárov:

1. Lepšie je nedať si občerstvenie, zrazia telo a potom je ťažké dodržiavať režim.
2. Ak sa v prvých dňoch vyskytli bolesti v obličkách, pečeni, žalúdku, potom by ste nemali pokračovať v strave. To povedie nielen k chudnutiu, ale aj k zhoršeniu zdravotného stavu..
3. Okrem jedla. Je potrebné venovať pozornosť spánku. Kvalitný spánok, ktorý trvá najmenej 8 hodín s dvojhodinovou fázou hlbokého spánku, môže urýchliť metabolický proces.

Pre mierny chudnutie použite dvojtýždňový kurz stravovania. Postupne je strava podobná strave Ducana, kde je čas na sýtosť a na prísnejšiu diétu..

Tvarohová strava, vlastnosti a pravidlá

Počas štyroch týždňov si môžete zvoliť inú stravu, kde nebude vychádzať z vajec (ako je to pri vaječnej strave), ale z nízkotučného tvarohu. Aby ste sa ľahšie dostali na správnu cestu, je jednoduchšie vytlačiť menu na 4 týždne a zavesiť ho na chladničku.

Pravidlá stravovania

Nijako sa nelíšia od vajíčkovej diéty. Povolené jedlá zostávajú rovnaké a tiež zákaz tukov.

Hlavnou zložkou je tvaroh bez tuku. Konzumuje sa ráno v množstve 200 gramov. Je zakázané plniť ju kyslou smotanou alebo smotanou. Vajcové menu na 4 týždne sa líši od tvarohového menu iba tým, že ráno môžete jesť nielen citrusy, ale aj iné ovocie.

Ak v prvý deň diéty bolo zrejmé, že nie je dostatok jedla na nasýtenie, potom pred jedlom vypijú pohár vody. Pocit hladu sa utlmí a potom existuje príležitosť zjesť požadovanú porciu bez „prekročenia limitu“. Tvarohová strava má v tabuľke jedálniček na 4 týždne, ktorý uľahčuje dodržiavanie diéty..

Prvý týždeň (ak je pôvodné menu) klesá iba množstvo a zlepšuje sa kvalita zjedeného jedla. Ale pre mnohých, ktorí sa veľmi radi stravovali pred diétou, už to bude dôstojný impulz k zhodeniu tých kíl navyše. Všetky výrobky musia byť varené bez zakázaných tukov, najlepšie bez solenia. Soľ sa nahrádza cesnakovým práškom, pretože pôsobí na rovnaké receptory ako soľ. Ponuky tohto a nasledujúcich týždňov sú pôvodné, bez zmien a inovácií.

Druhý týždeň je vo vzťahu k večeri chudší. Ale práve v tomto období nastáva kľúčový moment - aktívne chudnutie. Dodržiavanie vašej stravy uľahčí a zefektívni vaše jedlo. Silný pocit hladu treba zmierniť, pretože telo si už muselo zvyknúť na nepravidelný príjem potravy.

Tento týždeň je voľnejšia voľba: môžete si vybrať jedlo z uvedených (v tabuľke) a niektoré zjesť na obed alebo na večeru. Raňajky zostávajú rovnaké.

Štvrtý týždeň je dôležitý z hľadiska kvantitatívnych ukazovateľov konzumovaných potravín (denná dávka), ktoré je lepšie nepresahovať, ak chcete dosiahnuť najlepší možný výsledok.

Táto tvarohová strava by nemala spôsobovať vedľajšie reakcie tela, ako sú bolesti hlavy, upchaté uši, nevoľnosť. Na začatie diéty musíte počkať, kým sa menštruácia neskončí. Je ťažšie zhodiť tieto nadbytočné kilogramy počas menštruácie. Ak pri chudnutí zistia nástup tehotenstva, musíte s diétou prestať..

Kontraindikáciami pre stravu sú chronické choroby tráviaceho systému, tehotenstvo a dojčenie, choroby obličiek, alergie na potraviny uvedené v jedálnom lístku. Diétu by ste mali používať maximálne raz ročne. Je tiež zakázané prepletať ho s ostatnými: strava podľa znamení zverokruhu Omara Khayyama, soľná soľ Malysheva a ďalšie. Teda jedno dieta - raz za rok.

Ukončenie diéty

Po dosiahnutí výsledku si mnoho dám vybaví svoje predošlé stravovacie návyky a po krátkom čase opäť zostanú ako medvieďa. Pôvodná strava z vajec a tvarohu si vyžaduje správny koniec.

Hlavnou chybou pri odchode je úplné nahradenie potravín, ktoré boli v strave. Napríklad, ak ráno jete dlho vajcia a citrusy a potom začnete piť sladký čaj s obľúbeným sendvičom, váha sa vám za pár mesiacov vráti..

1. Neskáčte prudko z jedného druhu jedla na druhý. Dobrou voľbou by bolo postupné pridávanie jedál do vašej stravy, avšak na základe diétneho menu.
2. Zabudnite na sýtené nápoje, kalorické sladkosti (čokoládové tyčinky, koláče atď.), Príliš korenené a slané jedlá, údené jedlá tiež radšej nepoužívajte.
3. Čím dlhšie dokážete nepiť alkohol, tým lepšie. Pre telo to nie sú len kalórie, ale aj rana do systémov.
4. Dodržujte obvyklú stravu, aby boli tri plné jedlá. Môžete si medzi nimi dať občerstvenie, ktoré má 5-krát menšiu hmotnosť a obsah kalórií ako hlavné jedlá.
5. Porcia hmotnosti by sa nemala zvyšovať, bude to mať nepriaznivý vplyv na postavu.
6. Ak počas diéty dochádzalo k systematickým výletom do posilňovne, nemali by ste ich zastaviť ani po opustení. Takto sa výsledok uloží na dlhší čas..

Pri dodržaní základných pravidiel výstupu bude účinok diéty potešený po dlhú dobu. Razantná zmena životného štýlu po chudnutí môže viesť v krátkom čase k množine kíl navyše, a to aj pri prémii.