Ako brať ovsené a ražné otruby na chudnutie?

Dievčatá, aby zhodili pár kíl, idú na rôzne obete a triky. Navrhujeme zvážiť, ako brať ražné, pšeničné a ovsené otruby na chudnutie, ktoré sú najlepšie pre telo, ako aj užitočné recepty od odborníkov na výživu.

Druhy a výhody otrúb

Takmer každý vie, že otruby sú pre ľudské telo veľmi užitočné, vidia fotografie dievčat, ktoré schudli, ale len málokto počul dosť, prečo na človeka pôsobia tak dobre. Tento produkt sa získava z obilnín počas ich spracovania, presnejšie mletia. Cereálne častice sa získavajú zo všetkých zŕn, ale najobľúbenejšie sú ovos a pšenica. Zvážte rozdiel medzi nimi.

Pšenica používajú sa hlavne na čistenie tela, sú perfektne kombinované s pektínom, čím pomáhajú zmierniť žalúdok a črevá a tiež predĺžia mladosť. Pôsobia ako špongia, t.j. Zjete pár lyžíc otrúb, po ktorých vypijete veľa vody, prechádzajú celým gastrointestinálnym traktom a vstrebávajú všetko zlé, čo vám pri tom príde. V žalúdku sa vytvára pocit sýtosti, takže jete menej. Otruby sa zastavujú v črevách (veľkých aj malých), čo prispieva k tomu, že sa rýchlo uvoľňujú zo stojatých výkalov. Vylučuje sa z tela obvyklým spôsobom.

Ovos viac považovaný za kozmetický výrobok. Toto vlákno odstraňuje z tela všetky toxíny a toxíny, čistí pokožku, posilňuje nechty a vlasy. Zároveň sa vyčistí žalúdok, ale v menšej miere ako pri pšenici. Ovsené otruby sú ideálne pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj vyčistiť pokožku, hoci sú menej účinné ako mletá pšenica..

Užitočné vlastnosti otrúb na chudnutie:

1. Absorbujte trosky, toxíny;
2. Sibírske otruby sa používajú proti krvným zrazeninám a kŕčovým žilám;
3. Pomáha zbaviť sa zápchy aj počas tehotenstva;
4. Podporujte čistenie pleti;
5. Ľahšie sa vám chudne, pretože zdá sa, že žalúdok je vždy plný.

Otruby majú navyše priamy vplyv na hormonálny systém a mozog. Môžete pracovať viac, s menšou únavou, lepšou pamäťou a náladou.
Video: všetko o otrubách na chudnutie

Recepty, ako správne používať otruby

Pred použitím pšeničných otrúb na chudnutie sa musíte rozhodnúť o účele ich použitia. Ak sa len očistíte, potom stačí jesť jedlá s nečistotami z obilnín, ale ak je cieľom schudnúť pár kilogramov (alebo dokonca tucet), musíte ich jesť pravidelne. Ale v poriadku.

Mnoho fanúšikov Dr. Ducana verí, že otruby sú vynikajúcim základom pre diétne jedlá. S nimi môžete variť koláče, chlieb, koláče a dokonca aj prvé jedlá a šaláty. V takom prípade fungujú ako doplnky výživy, jemne čistia duté orgány a tkanivá nasýtia minerálmi.. Rada gastroenterológa:

1. Konzumácia chleba s otrubami je veľmi jednoduchý spôsob, ako sa chrániť pred priberaním;
2. Aspoň raz týždenne, trikrát denne konzumujte jačmeň alebo pšeničné otruby v čistej forme;
3. Zaveďte výrobok do denného menu, nielen ako výrobky z múky, posypte nimi šaláty, hlavné a prvé jedlá, občerstvenie.

Napriek všetkej bezpečnosti tohto produktu by sa otrubová diéta mala vykonávať iba pod prísnym dohľadom lekára.. Základ tohto typu výživy: veľa piť. Ako sme už povedali vyššie, otruby sú prírodným absorbentom a ich úbytok hmotnosti je rovnako efektívny ako v prípade aktívneho uhlia, s tým rozdielom, že obilniny fungujú iba v kombinácii s tekutinou. Ak nepijete veľa, potom ostré častice prosa alebo ovsa poškriabu jemné tkanivo žalúdka čreva, narušia usporiadanie chĺpkov v konečníku. V priemere by lyžica otrúb mala mať asi 2 poháre čistej vody.

Výhodou takejto stravy je, že môžete jesť všetko, hlavnou vecou je, že jedlo nie je veľmi tučné ani ťažké. Jeme čisté otruby pred jedlom, ako dochucovadlo alebo doplnok výživy pri chudnutí. Musíte dodržiavať svoj výživový princíp. Prvýkrát (2. týždeň) použijeme 1,5 lyžice, v druhej fáze - 2, a tak každé dva týždne zvyšujeme množstvo o polovicu lyžice, pričom dosiahneme 3 časti, zastavíme sa pri nich a držíme sa ich. Takéto použitie je možné aj bezprostredne po pôrode, navyše je veľmi užitočné pre matku aj dieťa, ktoré dostanú viac mikroživín.

Musíme sa trochu porozprávať o extrudovaných otrubách, čo je spracovaná šupka vyrobená za použitia vysokej teploty a tlaku. Sú chrumkavé, chutné, ale takmer úplne zbavené svojich prospešných vlastností..

Aby ste mohli schudnúť o potrebné množstvo kilogramov, navrhujeme zvážiť recepty výživového poradcu Ducan na chutné a zdravé jedlá:

1. Najjednoduchším a najosvedčenejším spôsobom je piť kefír s otrubami na chudnutie na chudnutie, tento liek dáva výsledky oveľa lepšie a rýchlejšie ako mnoho preháňadiel na zápchu, čistí cievy, môže znižovať bolesť žalúdka a nevoľnosť;
2. Pred raňajkami si dajte produkt s bodliakom, ktorý vás povzbudí, rozveselí a poskytne vynikajúce výsledky pri chudnutí;
3. Do šalátu Caesar je možné namiesto krutónov pridať zrnité otruby, je to veľmi chutné a zdravé. Rovnako môžete použiť prášok, sú posypané polievkami, buchtami, sušienkami.

Sladká, ktorá má obsah kalórií nižší ako 100 kcal na 100 gramov:

• 4 šálky otrúb
• 3-4 lyžice sladidla (podľa chuti)
• 3 lyžice kakaového prášku
• 2 vajcia
• 1 vrece droždia.

Inštrukcie:

Otruby namočte do vriacej vody, roztlačte ich vidličkou a nechajte niekoľko minút pôsobiť. Počas tejto doby rozšľahajte vajcia a pridajte do cereálií. Potom pridáme sladidlo, znova dobre premiešame. Celé cesto posypte droždím, nechajte 10-15 minút napučať a vložte do rúry alebo mikrovlnnej rúry na 5 minút ako muffiny. Keď to máte hotové, posypte ich škoricou alebo kakaom..

Ak naozaj chcete nejaké mäso, pripravte si rezne so sójou a otrubami. Tieto potraviny možno nájsť a kúpiť v každom väčšom obchode, drogérii alebo dokonca na trhoch. Ak chcete urobiť všetko správne, pripravte si:

1. Sójový mletý prášok, gram 200 - 250;
2. Cibuľa, bylinky podľa chuti;
3. Otrubový chlieb;
4. Tri vajcia;
5. Korenie (korenie, soľ).

Sójový mletý uvarte vo vriacej vode, bude nám trvať asi 10 minút, potom ho odstavte z ohňa, vyhoďte na sito alebo sito. Zmiešajte s ostatnými ingredienciami, pridajte dostatok chleba, aby ste získali konzistenciu pravých mäsových placiek. Ako vidíte, ich výroba nie je oveľa komplikovanejšia ako tradičné jedlá. Opečte rezne na panvici s olivovým olejom, lepšie podávané s kyslou smotanou.

Kúpiť otruby na chudnutie nie je problém, dobré recenzie o produktoch Argo, Leto, raž Elmika, Origitea. Napriek všetkým výhodám tohto produktu tiež má mínusy. Nemôžete pripraviť odvar z obilnín a ich derivátov pre tých, ktorí trpia celiakiou, ľudí so žalúdočnými vredmi alebo s individuálnou intoleranciou.