Proteínová diéta dukan a dukul na chudnutie

Ak vás zaujíma, čo musíte jesť, aby ste schudli pár kilogramov, potom potrebujete bielkovinovú stravu na chudnutie. V našom článku navrhujeme zvážiť diétne menu od Ksenia Borodina, Ducan, kontraindikácie pre takúto výživu a užitočné tipy na zvýšenie účinku.

Ako to funguje a tipy

Jedno fórum pre chudnutie radí jesť určitý čas iba čistý proteín (varené ryby, kuracie mäso alebo vajcia), úplne vylúčiť zo stravy sacharidy a tuky. Tento princíp výživy nemožno nazvať diétnym. Prečo je takáto strava s „vysokým obsahom bielkovín“ nebezpečná:

• vzhľad ketózy - strata dostupného množstva bielkovín a ich premena na nie celkom užitočné látky pre telo;
• metabolické poruchy;
• rýchly návrat stratených kilogramov.

Samozrejme sa verí, že úplne vylúčené jedlá obsahujúce sacharidy z jedálnička sú kľúčom k rýchlemu a efektívnemu chudnutiu, ale bielkovinová diéta na mesiac je jediný typ správnej výživy, ktorý to nevyžaduje..

Ako však potom funguje bielkovinovo-sacharidová diéta? Chudnutie podľa tohto princípu je založené na výpočte kalórií pomocou online kalkulačky a na výpočte minimálneho požadovaného množstva pre bežné bývanie. Inými slovami, musíte si vytvoriť deficit kalórií, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre..

Čo poskytne bielkovinová strava, ak sa stravujete správne a používate patentované recepty (uvedené nižšie):

• strata z 10 kg na 15 kg za 14 dní;
• čistenie tela a zrýchlenie metabolizmu;
• vhodné aj pre kojace matky;
• súhlasím, je to dosť lacné, neexistujú exotické a veľmi drahé ananásy alebo grapefruity.

Video: ako schudnúť pri bielkovinovej strave 70 kg

Základné princípy

1. Pánska vitamínovo-bielkovinová diéta sa nepoužíva na chudnutie, ale na úľavu svalov iba pri cvičení;
2. Musíte jesť málo. Ale veľmi často - až 8-krát denne;
3. Prvé jedlo odložíme o hodinu po vstaní, predtým, ako vypijeme aktívne uhlie a zelený čaj;
4. Ráno musíte jesť trochu zložitých sacharidov - to je kefír s pohánkou, ľahký zeleninový kastról s nízkotučným syrom alebo ovsené vločky v mlieku;
5. Nápoje sa pijú iba nealkoholické, nesýtené a neobsahujú umelé sladidlá;
6. Je zvláštne, že v strave je potrebné obmedziť aj ovocie - nie viac ako 2 nesladené jablká denne;
7. Sacharidovo-bielkovinová diéta vyžaduje obmedzenie živočíšnych tukov, maximálne 40 gramov na klepanie do 17:00.

Na prvý pohľad je všetko komplikované a tieto dva týždne budú dosť náročné, ale na týchto postulátoch, ktorých jedálniček uvedieme nižšie, vychádza slávna bielkovinová strava francúzskeho odborníka na výživu Pierra Ducana..

Ducanova strava

Týždenná bielkovinová diéta, ktorú ponúkame, vám pomôže schudnúť od 3 kg do 7, v závislosti od hmotnosti, z ktorej začínate (niekoľko faktov: čím viac vážite, tým rýchlejšie chudnete), a na to existuje špeciálna váha tabuľka strát:

Tabuľka „Čo môžete jesť“

Nízkotučné mäsové výrobky Morské výrobky Hydina Kyselé mliečne výrobky Obľúbené

Filet z hovädzieho mäsa, kuracie biele mäso, jemné mäso králikov a zajacov, basturma bez tuku	Kráľovské krevety, varené raky, krabie tyčinky a mäso, chalúh, nejaký červený kaviár	Filet z kuracieho mäsa, prepelíc, ​​perličiek alebo holubov. Nemôžem jesť mäso z vodných vtákov.	Nízkotučné jogurty (hovoríme o úplne prírodných, bez farieb a príchutí), mlieko do 1%, nízkotučný tvaroh a syr	Vanilka, škorica, kari, cesnak, želatína bez tuku, kurkuma, kmín, nesolená sójová omáčka.
Vtáčia pečeň (kuracie, prepeličie, holubie), jazyky	Vajcia natvrdo uvarené.	Povolené dva kúsky jogurtu s ovocnou náplňou.

Môžete piť čokoľvek bez plynu a cukru - zelený čaj a káva, voda a bylinné čaje na chudnutie.

Čo je absolútne nemožné - orechy, čokoláda (aj čierna a nízkokalorická), majonéza a kečup, konzervy.

Teraz poďme priamo k Ponuka: nebude stačiť zmeniť stravu zo dňa na deň, prvých päť dní sa výrobky trochu líšia, nasledujúce dni sa všetko jednoducho opakuje v určitom poradí.

1. Prvý deň. Raňajky - syr, pohánková kaša, káva - obed - 100 gramov vareného hydinového filé, 1 vajce, zelený čaj - večera - zeleninový šalát, varená ryba.
2. Druhý deň. Raňajky - káva s odstredeným mliekom, celozrnné toasty, tofu - obed - varené ryby, zeleninový šalát, čaj - večera - chudé jahňacie filé, 1 varený zemiak;
3. Tretí deň. Raňajky - ovsené vločky s mliekom, 1 jablko, káva - obed - ryžová kaša s rybou a zeleninou - večera - zeleninová lišta, kefír, morské plody.
4. Štvrtý deň. Raňajky - syr, káva, pohánka - obed - ryby, varená zelenina, bylinkový čaj - večera - kuracie filé a tofu;
5. Piaty deň. Raňajky - varené ryby, ryža, čaj - obed - hovädzie mäso, syr, pohánka, káva - večera - zeleninová syrová polievka bez masla, mlieko.

Táto dvojtýždňová bielkovinovo-rastlinná strava vám pomôže schudnúť aj bez cvičenia, hoci cvičenie je veľmi žiaduce. Potom pri silnej strate kilogramu nebude na žalúdku chýbať ochabnutá pokožka..

Dikulova diéta

Okrem vyššie uvedenej techniky existuje aj takzvaná Dikulova diéta. Má to svoje nevýhody, ale tento druh jedla sa používa pre ľudí, ktorým kulturistika zaberá väčšinu ich voľného času. Na oživenie stačí vypiť namiesto hlavných jedál taký kokteil: 2 rozšľahané vajcia, dve polievkové lyžice prírodného medu a rovnaké množstvo džemu (ľubovoľného), pol kilogramu nízkotučného tvarohu a pohár kyslej smotany. Všetko premiešame a vypijeme pred tréningom a na raňajky.

V akých prípadoch Dikulova strava poškodí telo:

• s ochorením obličiek;
• s vysokou zrážanlivosťou krvi;
• s vredmi, gastritídou a gastroenterokolitídou.

Veľmi často existujú pozitívne recenzie, kde je bielkovinová sacharidová diéta Khairulin chválená za chudnutie. Jeho veľryby sa nelíšia od možnosti navrhnutej spoločnosťou Ducan, s výnimkou okamihu, keď sa do stravy každý týždeň pridáva 5 gramov sacharidov, až kým nedosiahne 30. Počas tejto doby je potrebné dávať pozor na seba a zachytiť okamih, keď sa váha zastaví klesá ... Na základe výskumu možno vyvodiť závery o požadovanom množstve sacharidov.

Je ťažké povedať, ktorá z navrhovaných diét je najlepšia. Všetko závisí od potrieb a počiatočných údajov osoby. Ak potrebujete odhodiť veľkú hlasitosť, odporúčame vám použiť prvú možnosť napájania. Na budovanie svalov alebo naberanie svalovej hmoty (väčšinou sa o to chlapci obávajú) použite koktail a ak potrebujete schudnúť, potom použite tretiu metódu.

Tiež vám odporúčame, aby ste každý deň absolvovali aspoň jednoduché cviky: drepy, skoky, možno beh (ak to terén umožňuje) sú vynikajúce spôsoby, ako sa načerpať zadarmo, odstrániť nadbytočné kilogramy a zároveň zvýšiť hladinu endorfínu v krvi.

Vo väčšine prípadov funguje bielkovinová diéta na chudnutie veľmi efektívne, potvrdzujú to fotografie pred a po, ale pri zavádzaní určitých potravín do stravy, ktoré môžu byť alergénmi, musíte byť veľmi opatrní - sú to morské plody, med, tofu. Napíšte svoje príbehy o chudnutí do komentárov, radi sa podelíme o zážitky.