Maggiho diéta. Menu na každý deň. Vajce, tvaroh, pôvodná verzia, recepty

Výhody diéty oproti analógom

Maggiho diéta, ktorej denný jedálniček je dosť pestrý a uspokojivý, má oproti iným diétam a výživovým princípom množstvo výhod:

1. Ak sa budete držať kurzu, kalórie sa nezapočítavajú, pretože súprava jedál je založená na látkach spaľujúcich tuky.
2. Varenie lahodných a diétnych jedál nevyžaduje drahé výrobky a veľa času.
3. Dodatočný príjem vitamínov sa nevyžaduje, pretože ich hlavným zdrojom je štítok.
4. Žiadny stres, zlá nálada a strata energie sprevádzajúce veľa diét.
5. Počas diéty sa veľkosť žalúdka zmenšuje, čo vedie k normalizácii chuti do jedla a túžby jesť bez zastavenia.

Kontraindikácie

Napriek skutočnosti, že režim Maggi je považovaný za jeden z najbezpečnejších princípov výživy, má niekoľko kontraindikácií:

1. Režim pre ľudí s alergickými prejavmi na citrusových plodoch je absolútne zakázaný, pretože podľa pravidiel stravovania nemôžu byť výrobky nahradené žiadnymi inými..
2. Strava sa neodporúča ľuďom s chronickými ochoreniami žalúdka. Účinok nebude fatálny, ale nepríjemné pocity v žalúdku sú zaručené, objaví sa pálenie záhy, prípadne nadúvanie.

Vlastnosti výživy počas tehotenstva a dojčenia

Všeobecne sa uznáva, že tehotné ženy by nemali dodržiavať diéty, aby nepoškodili dieťa. Podľa odborníkov na výživu je vlastne zvýšenie množstva bielkovín a citrusov v strave nielen možné, ale aj nevyhnutné. Tehotné ženy by sa navyše mali rozhodne riadiť číslom, pretože kilogramy navyše môžu ublížiť matke a dieťaťu..

Je dôležité dávať pozor na telo a pri akýchkoľvek počiatočných príznakoch zhoršenia stavu by ste sa mali určite obrátiť na svojho gynekológa..

Ako pripraviť svoje telo na stravu

Aby ste chudli čo najefektívnejšie, mali by ste telo správne pripraviť na budúce zmeny v jedálničku a spôsobe života..

Napríklad:

1. Zvýšený príjem bielkovín: kuracie mäso, chudé teľacie mäso, morské plody a ryby.
2. Príjem vlákniny na začiatku dňa alebo pred hlavným jedlom.
3. Nahradenie jednoduchých sacharidov zložitými. Tento pohyb vám umožní pocítiť nával sily a energie v dôsledku stabilnej hladiny v krvi..
4. Frakčné jedlá v intervaloch 3 hodiny a rozrezané porcie.
5. Dodržiavanie pitného režimu pomôže urýchliť metabolické procesy.
6. Predtým, ako začnete dodržiavať diétu, je potrebné užívať oaga-3 mastné kyseliny a multivitamínové komplexy.
7. Vyžaduje sa fyzická aktivita. Je lepšie začať s 30-minútovým tréningom, postupne zvyšovať čas tréningu na 1 hodinu. Intenzita záťaží sa tiež postupne zvyšuje.
8. Objem vody za deň by sa mal pohybovať v rozmedzí 1,5-2 litrov. V tomto prípade je lepšie, že to bola čistá voda, čaj, káva bez cukru..
9. Zdravý spánok je nevyhnutný, je lepšie ísť spať pred 00:00 a spať asi 8 hodín.

Fyzické cvičenie

Na zvýšenie účinku stravy Maggi by mala byť do stravy pridaná fyzická aktivita..

Najlepšie fyzické cvičenia pre diétu Maggi:

1. Chôdza alebo chôdza - každý deň, ak je to možné. Obzvlášť to platí pre ľudí s nadváhou.
2. Kardio cvičenie - bežecký pás, rotoped. Tieto činnosti vám pomôžu nielen stratiť tuk, ale tiež napnú svaly a pokožku. 3-4 rubľov týždenne po dobu 15-20 minút.
3. Plávanie - hodina trénuje všetky svalové skupiny a formuje nádherné krivky tela. Je lepšie plávať miernym tempom, bez preťaženia a zvyšovania tlaku.

Maggi diéta - pôvodná verzia

Maggiho diéta, jej denný jedálny lístok a pravidlá, ktoré sú jasne formulované, predpokladá prísne stopercentné dodržiavanie režimu. Dodržiavanie lekárskych predpisov prispieva k pozitívnemu výsledku.

Povolené a zakázané potraviny

Počet povolených potravín je extrémne široký.

Napríklad:

1. Základ - vajcia, nízkotučný tvaroh, varené mäso a ryby bez tuku, tvrdý syr.
2. Čerstvé - pomaranče, kyslé jablká, zrelé kivi, pomelo, grapefruit. Rovnako ako vodné melóny, mandarínky, melóny, broskyne.
3. Zelenina - zelený hrášok, fazuľa, baklažán, tekvica, šalát, uhorky, mrkva, paradajky, cesnakové zuby.
4. Prísady - nesladený čaj, kuchynská soľ, celozrnný chlieb, chrumkavý chlieb.
5. Ak chcete niečo sladké, môžete dať nejaké sladké ovocie alebo sladkosti so sladidlami.

Nasledujúce kategórie výrobkov sa považujú za zakázané:

1. Sladké ovocie: datle, zrelé mango, zrelé banány, figy.
2. Mäso: jahňacie v akejkoľvek forme, tučné bravčové mäso, masť, bujóny.
3. Sacharidy: cukor, sladké nápoje, pečivo, liehoviny.
4. Omáčky na báze majonézy, kečup.
5. Cigarety, cigary.

Menu na 4 týždne. Tabuľka

Maggi diéta, ktorej ponuka pre každý deň bude uvedená nižšie, je hlavnou zbraňou proti nadbytočným kilogramom. Denné raňajky pozostávajú z polovice pomaranča alebo grapefruitu a niekoľkých varených vajec. Týždeň sa považuje za najprísnejší, pretože cieľom je schudnúť ďalších 5 - 8 kg hmotnosti. Zvyšok týždňov iba podporuje výsledok a posledný týždeň posilňuje efekt.

Na obed	Na večeru
Pondelok	Ovocie podľa želania zo zoznamu v akomkoľvek objeme (hruška, jablko, melón)	Plátok vareného teľacieho mäsa (alebo chudého mletého mäsa) so šalátom.
Utorok	Plátok vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa bez kože.	Pár varených vajec, krájanie paradajok s čerstvými uhorkami a paprikou. Toasty a grapefruity opečené na suchej panvici.
Streda	Tvrdý syr s minimálnym obsahom tuku, paradajky, 1 hrianka.	Pečené mäso bez tuku alebo dusené rezne bez pridaného oleja.
Štvrtok	Akékoľvek povolené ovocie	Dusená ryba so zeleninovým šalátom bez oleja.
Piatok	Varené ryby, obľúbená zelenina, hrášok alebo fazuľa.	Kuracie rezne so šalátom a 1 hriankou. Ako dezert, grapefruit alebo ½ pomaranča.
Sobota	Výber ponúkaného ovocia.	Akékoľvek mäso varené vo vode s prídavkom soli. Ozdobíme hráškom a uhorkami.
Nedeľa	Varené kura bez kože, varená mrkva alebo repa, paradajka a grapefruit.	Pečieme zeleninu s paradajkami.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať 3. týždňu, pretože každý deň sa do jedálnička zaraďuje určitý druh jedla.

Deň v týždni	typ výrobku
Pondelok	Všetky druhy ovocia, s výnimkou zakázaného.
Utorok	Nie ochutené šaláty a varená zelenina.
Streda	Na výber z 1 druhov ovocia a zeleniny schválených odborníkmi na výživu.
Štvrtok	Dusená ryba, šalát, zelenina.
Piatok	Pečené kuracie prsia bez kože so zeleninovými príchuťami.
Sobota	Ovocný a bylinkový čaj.
Nedeľa	Zeleninové šaláty bez oleja a zemiakov.

Výstup a následné kŕmenie

Správny výstup z režimu zabráni rýchlemu návratu telesnej hmotnosti a zachová dosiahnutý výsledok.

Na výstup sa vzťahujú tieto pravidlá:

1. Tí, ktorí schudli, sa nemôžu oprieť o zakázané jedlá: cestoviny, vyprážané mäso, pečivo, provence.
2. Minimálne budúci týždeň je lepšie pokračovať v stravovaní ako doteraz, postupne zavádzať do jedálnička ďalšie jedlá a zvyšovať veľkosť porcií..
3. 2. týždeň môžete ako raňajky jesť kašu, ľahké polievky s malým množstvom tuku a sacharidy.
4. Šaláty zo zdravej zeleniny je možné ochutiť malým množstvom rastlinného oleja (najlepšie olivovým), odporúča sa však vzdať sa majonézy a kečupu.
5. Cukor by sa mal nahradiť prírodnými náhradami alebo medom.
6. Ďalej v 3. týždni môžete v malých dávkach zaviesť chlieb, predtým zakázané ovocie. Zároveň je lepšie úplne vylúčiť zo stravy pečenie a pečivo..
7. Od 4. týždňa je lepšie úplne prejsť na zásady zdravej výživy, dodržiavať denný režim a jesť väčšinou zdravé jedlá..

Recepty na jedlá pre prvé, druhé, nápoje, občerstvenie

Vďaka rozmanitosti receptov môžete jesť chutné a výživné jedlo bez porušenia stravovacích pravidiel.

Rybacia polievka

Rybie konzervy môžu pomôcť ušetriť čas na varenie.

Sada výrobkov:

• liter čistej vody;
• konzervy vo vlastnej šťave - 2 plechovky po 150 g;
• cibuľová hlava;
• soľ a korenie - podľa vkusu;
• bobkový list, malá kopa kôpru.

Varenie:

1. Nadrobno nakrájanú cibuľu.
2. Konzervy sa hnetú vidličkou, zmiešajú sa so šťavou.
3. Nakrájanú cibuľu, bobkové listy, papriku a ryby dáme do prevarenej vody.
4. Polievka sa varí 5 minút a pri podávaní sa posype kôprom.

Zeleninový guláš

Ľahké a diétne jedlo uspokojí hlad a nezaťaží žalúdok.

Zloženie:

• šťavnatá paradajka;
• ½ cukety a baklažánu;
• mrkva;
• žiarovka;
• strúčik cesnaku;
• nasekaná zelenina, mleté ​​korenie, soľ - voliteľné.

Postup krok za krokom:

1. Mrkvu potrieme väčším strúhadlom a vložíme do suchej nepriľnavej panvice..
2. Zvyšok prísad sa do nej pošle, vyleje sa voda a zmes sa pod dusením dusí. Miska sa pridá a dochutí korením.
3. Pri podávaní sú pokropení zelení.

Plnené vajcia

Varenie nebude trvať dlho.

Požadovaný:

• kuracie vajcia - 2 ks .;
• pár strúčikov cesnaku;
• nízkotučný tvaroh - 2 lyžice. l;
• soľ s korením a bylinkami - voliteľné.

Kroky varenia:

1. Vajcia sa varia 10 minút na tvrdo, nakrájajú sa na rovnaké polovice a zo stredu sa odstránia žĺtky..
2. Žĺtky sa zmiešajú s tvarohom, cesnakom, bylinkami, tiež korením a soľou.
3. Vajcia sú plnené hmotou a zdobené kôprom.

Diéta Maggi - možnosť vajec

Základom sú bielkovinové jedlá a minimálny počet sacharidov, ktoré prispievajú k strate tukových zásob a k budovaniu užitočnej svalovej hmoty. 1 vajce uvarené na tvrdo obsahuje v priemere 79 kcal.

Povolené a zakázané potraviny

Aby ste vedeli zostaviť správne menu, musíte sa oboznámiť so zoznamami povolených a zakázaných produktov..

Menu by malo obsahovať:

1. Mliečne výrobky - do 20% tvrdý syr, nízkotučný tvaroh, varené kuracie vajcia.
2. Citrusové plody a ovocie - grapefruity, kyslé jablká, zelené hrušky, broskyne, sťahujúci tomel, ananás (čerstvý), kivi, slivky, nesladené bobule.
3. Mleté mäso a mäso bez tuku z - králik, moriak, kuracie mäso, rovnako ako teľacie a hovädzie mäso.
4. Zelenina - cuketa, zdravá brokolica, čerstvé uhorky, akákoľvek zelenina, šalát.
5. Chlieb - toastový toast, 1 plátok celozrnného chleba, otruby.
6. Nízkotučné odrody morských a riečnych rýb a takmer všetky morské plody.
7. Z nápojov - akékoľvek čaje a káva bez smotany, mlieka a cukru.
8. Šalátové dresingy - olivový olej, citrónová šťava, zázvor, balsamico.

Je zakázané:

• tučné mlieko, tvaroh, syr;
• vysokokalorické banány, sladké datle, čerešne, avokádo, mango;
• tučné mäso;
• zelenina s vysokým obsahom škrobu;
• ochrana;
• cestoviny a iné výrobky z múky;
• huby všetkého druhu;
• cukor;
• alkohol, sýtené nápoje, džúsy, alkohol;
• sójová omáčka, kečup a provensálske.

Dôležité! Aminokyseliny sa vo vajíčku uchovávajú 7 dní a 8. deň dochádza k úbytku živín.

Menu na 4 týždne. Tabuľka

Toto je ponuka 1. týždňa. Raňajky po všetky dni budú rovnaké: pár varených vajec a 1 grapefruit.

Večera	Večera
Pondelok	Akékoľvek ovocie zo zoznamu povolených.	Varené mäso s čerstvou zeleninou.
Utorok	200 g varených kuracích pŕs s 2 paradajkami.	Pár kuracích vajec na tvrdo, grapefruit, 100 g čerstvej zeleniny a hrianky.
Streda	150 g nízkotučného tvarohu, pár uhoriek, toast.	Pečené chudé mäso s bylinkami.
Štvrtok	Ovocie podľa vášho výberu.	Chudé rezne z mletého mäsa s cuketou.
Piatok	Pár vajec s 200 g varenej zeleniny.	Rybí steak s čerstvou zeleninou a grapefruitom.
Sobota	Akékoľvek ovocie	Chudé varené mäso s uhorkou alebo paradajkou.
Nedeľa	200 g varenej prsia, 2 paradajky, grapefruit (voliteľné) 150 g varenej zeleniny.	Varená zelenina.

2. týždeň sa považuje za prísnejší, pretože sa do stravy vnáša viac vajec, zatiaľ čo do zeleninovej večere sa každý deň pridávajú 2 varené kuracie vajcia. Tretí týždeň bez veľkých zmien a vo 4. týždni sa opäť zavádza mäso alebo chudé mleté ​​mäso a znižuje sa spotreba vajec..

Výstup a následné kŕmenie

Maggi diéta, ktorej denné menu bolo založené na vajciach, podporuje postupné chudnutie. Ak sa ihneď po skončení vrátite k svojej bežnej strave, kilogramy sa môžu vrátiť..

Efekt môžete uložiť takto:

1. Neprejedajte sa, uprednostňujte frakčné jedlá.
2. Vypite 2 litre vody.
3. Dôkladne žujte jedlo, neponáhľajte sa, nejedzte pred počítačom.
4. Je lepšie zvoliť sacharidy pomalé sacharidy: obilniny, celozrnný chlieb a rafinovaný cukor by mali byť úplne vylúčené.
5. Osobitná pozornosť sa venuje fyzickému cvičeniu: tancu, chôdzi, bicyklovaniu.

Recepty na jedlá pre prvé, druhé, nápoje, občerstvenie

Rôzne jedlá vám umožnia jesť chutné a zdravé.

Parná zeleninová omeleta

Fazuľa, cuketa, brokolica (voliteľné) sa varia v dvojitom kotli až do varenia. Zelenina sa prenesie do misky na ryžu, naleje sa zmesou pár vajec, soli a korenia. Omeleta sa varí 15 minút.

Proteín okroshka

Studené polievky sú alternatívou k prvým horúcim kurzom. Plátok kuracích pŕs, pár vajec, bylinky, cibuľové perie sú nakrájané nadrobno a vložené do hrnca. Do zmesi sa nalejú 2 šálky nízkotučného kefíru, 1/5 šálky minerálnej vody a 1/5 lyžice. l. biely ocot. Ak je to potrebné, do polievky sa pridá soľ a korenie.

Pečené prsia

Kuracie prsia bez kože sa potierajú vašimi obľúbenými koreninami, soľou, prelisovaným cesnakom a korením. Zostáva 3 hodiny na marinovanie. Prsník je zabalený do alobalu a odoslaný do pece predhriatej na 250 stupňov na 12 minút. Je dôležité nepreexponovať, aby mäso nevychádzalo suché..

Maggi diéta - možnosť tvarohu

Maggi diéta založená na konzumácii tvarohu je zameraná na kvalitné spaľovanie tukov. Nasleduje ponuka na každý deň.

Povolené a zakázané potraviny

Aby bolo chudnutie systematické, musíte používať schválenú potravinovú súpravu:

1. Tvaroh až do 5%, syr 18-20% tuku.
2. Ovocie: jablká, slivky, hrušky, nesladené bobuľové zmesi, grapefruit.
3. Chudé kusy mäsa bez kože a tuku.
4. Hydina - žiadna koža alebo viditeľný tuk.
5. Zelenina iná ako strukoviny a zemiaky.
6. Celozrnný chlieb.
7. Ryba, niekedy tuniak.
8. Bylinné odvarky, čaj, čakanka, káva.

Je zakázané používať:

• limonády, džúsy, iné koktaily;
• sladké hrozno, datle, banány;
• baranie mäso;
• kačice, husi;
• zemiaky, kukurica, strukoviny a fazula.

Menu na 4 týždne. Tabuľka

Všetky dni 1. týždňa pozostávajú raňajky z 200 g tvarohu a ½ grapefruitu alebo pomaranča.

Večera	Večera
Pondelok	Čerstvé alebo pečené ovocie s prídavkom medu	Dusené fašírky.
Utorok	Pečené alebo varené kuracie prsia.	2 vajcia so 150 g tvarohu, 100 g čerstvej zeleniny a ½ grapefruitu.
Streda	Nízkotučný syr do 17%, paradajka, hrianky.	Pečený teľací plátok 150 g, šalát.
Štvrtok	Ovocie (ktorékoľvek z povolených)	Zeleninový šalát s paradajkami, uhorkami, koriandrom a korením, varená ryba.
Piatok	200 g tvarohu, varená alebo dusená zelenina.	Ryba pečená vo fólii so zeleninou.
Sobota	Ovocie jedného druhu.	Mäso (pečené alebo varené) bez tuku a kože, kúsky zeleniny.
Nedeľa	Nakrájajte na 200 g morčacieho alebo kuracieho mäsa, opražte zeleninu.	200 g tvarohu s medom, jablkom alebo grepom.

V 2. - 3. týždni by malo byť jedlo obohatené o tvarohové jedlá, do stravy treba zahrnúť vajcia a nemal by sa znížiť počet bielkovín.

Výstup a následné kŕmenie

Rýchly návrat k pôvodnej strave povedie k opačnému prírastku hmotnosti..

Cesta z diéty Maggi:

1. Na ďalšie 1-2 týždne je lepšie zahrnúť do stravy citrusové plody, chudé mäso, vajcia, tvaroh.
2. Sladkosti sú povolené až do 12:00, ale po 12:00 to nie je možné.
3. Večera by mala byť usporiadaná najmenej 3 hodiny pred spaním.
4. Šport je nevyhnutnosťou.
5. Múčne výrobky a majonéza by sa v zásade nemali konzumovať.

Recepty na jedlá pre prvé, druhé, nápoje, občerstvenie

Nasledujúce recepty vám pomôžu jesť chutné a nízkokalorické.

Paradajky so syrom

Pár paradajok sa rozreže na polovicu a dužina sa odstráni. 1 ražný bochník sa rozpadne do misy, 60 g tvrdého syra sa najemno rozotrie, vytlačí sa strúčik cesnaku. Výsledná hmota je naplnená paradajkami a vložená do rúry na 5-7 minút. Predjedlo je voliteľne solené a korenie.

Syrový kastról

Vajíčko rozšľaháme so 120 g nízkokalorického tvarohu, zľahka pridáme.

Jablko je olúpané z kôry a jadra, rozotreté na strúhadle a poslané do tvarohu. Formy na košíčky sú naolejované, zmes je do nich odoslaná a pečená v rúre 190 stupňov 25 minút.

Bravčové v hrnci

Mäso bez tuku sa krája, cibuľa sa poseká na pol krúžky. Bravčové mäso je vyprážané na panvici bez oleja pod vekom. Luk ide k nemu.

Po 15 minútach sa obsah panvice prenesie do hrnca posypaného paprikou, korením a soľou.

Dusíme v rúre 15 minút pri teplote 180 stupňov, na záver je jedlo posypané bylinkami.

Polievka s mandarínkou a sušenými slivkami

Nakrájajú sa 45 g sliviek bez kôstok, stočí sa 300 ml vriacej vody a pridajú sa k nim 2 tablety sladidla. Zmes sa varí 5 minút. Mandarínka je olúpaná, jej kôra sa tretí na strúhadle. 1 lyžička kôra sa pošle do polievky a zmes sa šľahá mixérom. Prezentácia je zdobená plátkami mandarínky.

Ako si vytvoriť menu sami

Maggiho diéta sa dá zložiť nezávisle. Aby ste to dosiahli, musíte poznať základné princípy výberu produktu..

Napríklad:

1. Tvaroh je povolený z mliečnych výrobkov, ale kyslá smotana a smotana sú zakázané.
2. Mäso je vybrané čerstvé, najlepšie domáce.
3. Z režimu nemôžete meniť ani mazať žiadne jedlo. Povolené iba v jednom prípade: alergia na vajcia.
4. Je absolútne nemožné sa prejedať. Je lepšie jesť často a po kúskoch, aby nedošlo k preťaženiu žalúdka..
5. Jedlá sa nedajú zameniť.
6. Zelenina sa varí vo vode, nie vo vývare.
7. Konzumujte akékoľvek druhy tukov a olejov.
8. Je lepšie piť vodu alebo nápoje bez cukru.
9. Namiesto cukru je lepšie pridať náhradu cukru..
10. Šaláty sa pripravujú bez dresingu.
11. Môžete jesť uhorku ako občerstvenie.
12. Na stravu si musíte brať čerstvý a kvalitný tvaroh, napríklad kuracie vajcia.
13. Vajcia sa nemôžu konzumovať surové, pretože to ohrozuje salmonelózu.

Užitočné rady od odborníkov na výživu

Odporúčania odborníkov na výživu a tých, ktorí schudli pomocou diéty Maggi:

1. Vajcia sa varia až 10 minút.
2. Je lepšie zvoliť šetrné spôsoby varenia: dusenie, pečenie, maximálne vyprážanie na suchej panvici s nepriľnavým povrchom.
3. Je lepšie zvoliť si z korenín trochu soli alebo bylín, vyhýbať sa chemicky syntetizovaným koreninám, ktoré stimulujú chuť do jedla.
4. Ak existuje túžba jesť niečo zo zakázaného zoznamu, mali by ste urobiť vážnu prácu..
5. Vyžaduje meranie pásu, bokov a nôh, berúc do úvahy telesnú hmotnosť.

Diéta Maggi vám pomôže dostať sa do dokonalej formy bez poškodenia zdravia. Diéta bohatá na bielkoviny vám pomôže získať zdravú svalovú hmotu a znížiť telesný tuk. Pestré menu na každý deň vám umožní jesť vyvážene a chutne a vďaka dodržiavaniu zásad zdravej výživy sa vám stratené kilogramy už nevrátia..

Dizajn článku: Oksana Grivina

Diétne videá a ponuky Maggi

Diétne tajomstvá, menu na každý deň: