Pravidlá chudnutia pre stravu kim protasova podľa týždňov

Nadváha má mimoriadne negatívny vplyv na zdravie človeka.. Okrem toho výrazne znižuje kvalitu života a sebaúctu. Samozrejme, v našej dobe je najlepším spôsobom, ako schudnúť, obmedziť jedlo..

V súčasnosti existuje obrovský výber stravovacích metód, ale pri tomto dôležitom výbere je potrebné pripomenúť, že akékoľvek neopatrné obmedzenia môžu byť veľmi škodlivé..

Ďalej bude predstavená strava Kim Protasova: podrobný popis týždňov, pozitívne a negatívne body, ako aj niekoľko zaujímavých receptov.

Popis a vlastnosti populárnej stravy

Tzv „Shuffle“ je jednou z najkomplikovanejších diét, ktoré sa prenášajú pomerne ľahko. Okrem iného je veľmi efektívny a bezpečný a nielenže je užitočný..

Táto strava bola vyvinutá v Izraeli, takže je najlepšie sa k nej uchýliť v období leto-jeseň, pretože hlavnou stravou na ňom bude ovocie a zelenina.

Zaujímavý fakt! „Shuffle“ sa dá preniesť veľmi ľahko! Nie je v nej žiadne obmedzenie príjmu potravy. Problém väčšiny diét spočíva v tom, že ľudia, ktorí ich konzumujú, majú neustále hlad. Nielen, že to môže pokaziť náladu a znížiť celkovú pohodu, ale aj to výrazne poškodí telo.

A čo môžeme povedať na neustále poruchy? Napokon nepreniknuteľný pocit hladu a príjem extrémne obmedzeného množstva jedál vedie k tomu, že človek skôr alebo neskôr opustí nenávidenú stravu.

Ukázalo sa, že Kim Protasov bol oveľa lojálnejší. Všeobecný popis pre všetky týždne: môžete jesť kedykoľvek chcete a čokoľvek z ponúkaného sortimentu: bielkoviny a výrobky z kyseliny mliečnej (nie mastné), ako aj zelenina a jablká.

Najlepšie čerstvé, ale dá sa aj tepelne upraviť. Čaj a káva sa môžu konzumovať, koľko chcete, ale bez cukru. A je vhodné nepridávať do riadu soľ alebo obmedziť jeho použitie, aby ste sa vyhli zadržiavaniu tekutín v tele..

Túto diétu je potrebné dodržiavať 5 týždňov a potom je potrebné opatrne a správne prejsť na obvyklú stravu, a to sú ďalšie dva týždne.

Ak je táto forma výživy podľa vášho vkusu a nenudí sa, potom vám nikto nemôže zakázať, aby ste si z nej spravili spôsob života. V skutočnosti ponúkané potraviny obsahujú veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a bielkovín. Pri takejto diéte telo povie iba „ďakujem“.

Kim Protasov to zaručuje s touto diétou môžete schudnúť až 20 kg. Musíte však pochopiť, že tieto počty sa líšia a závisia od charakteristík trávenia a metabolizmu..

Výhody a nevýhody stravovania

Zoznam pozitívnych vlastností Protasovovej stravy obsahuje:

1. Zbavuje sa to hromadenia tuku, a nie strata svalovej hmoty. Je to veľmi dôležité. Aby opustili tie bunky, ktoré sú pre telo nadbytočné.
2. Pocit hladu prakticky chýba, pretože môžete jesť, keď to telo vyžaduje.
3. Žalúdok bude pracovať čo najlepšie, pretože kombinácia vlákniny a fermentovaných mliečnych výrobkov má veľmi priaznivý vplyv na tráviaci systém.
4. Takáto strava tiež dokonale ovplyvní prácu pankreasu a normalizuje metabolizmus..
5. Existuje určité čistenie čriev, pretože zbavovanie sa odpadových látok je ľahké a pravidelné.
6. Výsledok, ktorý sa dá dosiahnuť pri „miešaní“, vydrží dlho a ak prejdete na správnu výživu, tak navždy.

   

Medzi negatívne aspekty stravovania patrí:

1. Nájsť ten správny sortiment bude vyžadovať trochu práce. Ak ovocie a zelenina nie sú veľkým problémom, potom nebude ľahké nájsť mliečne a mliečne výrobky s požadovaným obsahom tuku, ako aj bez cukru a cudzích prísad..
2. Je potrebné striedať príjem zeleniny a bielkovinových jedál, aby bolo všetko v správnom pomere..
3. Telo môžete presýtiť vlákninou. Jedzte surovú aj varenú zeleninu bez toho, aby ste sa opierali iba o ňu..
4. Na začiatku diéty budete musieť jesť veľa zeleniny, ktorá sa nemusí zdať veľmi chutná a nie veľmi rozmanitá. Ale môžete byť trpezliví, pretože potom sa pripoja aj bielkovinové produkty, čo uľahčí proces stravovania.

Kto by nemal používať diétu Kim Protasov

Bez ohľadu na to, aká dobrá je Protasovova strava, stále existujú kategórie ľudí, ktorým sa z mnohých dôvodov neodporúča tak drasticky meniť svoje stravovacie návyky..

To je niekoľko kontraindikácií pre stravu:

1. V prípade metabolických porúch je nevyhnutné konzultovať s lekárom, absolvovať niektoré testy a po niekoľkých týždňoch diskutovania o popise tejto stravy rozhodnúť o jej použití. Môže byť potrebné vykonať určité úpravy..
2. V prípade, že telo odmietne prijať fermentované mliečne výrobky alebo dôjde k alergii na laktózu, je pre týchto ľudí kategoricky kontraindikované „miešanie“..
3. V prípade srdcových chorôb alebo hypertenzie bude potrebné obmedziť množstvo vypitej tekutiny..
4. Nemôžete používať stravu, keď je telo v oslabenom stave - prechladnutie alebo iné ochorenie.
5. Kontraindikované v tehotenstve.

Odporúčania lekárov

Lekári a odborníci na výživu hodnotia stravu Kim Protasova celkom pozitívne. Považujú ho za dobre vyvážený, plný vitamínov a minerálov..

Hovoria, že strava je dobre znášaná, nerobí vás hladom a je vhodná pre veľmi veľa ľudí. Je kompetentne zostavený, pretože tu sa dosahuje najvyššia úroveň spaľovania tukov..

Aj toto diéta sa odporúča opakovať až do požadovaného výsledku, odpočívanie tela medzi sériami. Pretože v jednom cykle nie je vždy možné zhodiť všetky nežiaduce kilogramy.

Aj tu však existuje množstvo funkcií, ktoré stojí za to si pozorne preštudovať. Najprv, pri kombinovaní stravy Kim Protasova s ​​fyzickou aktivitou musíte byť veľmi opatrní.

S takýmto popisom výživy nemá telo dostatok kalórií, takže nebudú stačiť na určité zaťaženie, ktoré negatívne ovplyvní zdravie. Po určité týždne (prvý a druhý) by bolo lepšie úplne odstrániť manuálnu prácu.

Navyše, odborníci na výživu neodporúčajú „miešať“ tým, ktorí majú radi mäso. Pre takýchto ľudí bude veľmi ťažké dodržiavať stravu, kde väčšinu stravy tvorí zelenina, čo povedie k skorému rozpadu. Ale táto vec je tiež individuálna, pretože zatiaľ nikto nezrušil vôľu..

Táto strava obsahuje veľa vlákniny. Je to nepochybne užitočné, ale jeho prebytok vedie k nadúvaniu a nadúvaniu..

Mali by ste ich jesť často, ale v malých dávkach, potom bude plyn uvoľňovaný interakciou vlákniny s baktériami v žalúdku menší. To uľahčí nepohodlie. Môžete tiež skúsiť zobrať tú zeleninu, ktorej reakcia bude menej aktívna..

Ako jesť počas piatich týždňov diéty (popis)

Forma stravy navrhovaná Kimom Protasovom kombinuje hlavne veľa zeleninových plodín. 200 ml sa môže spotrebovať raz denne. šťava z nejakej zdravej zeleniny.

Hlavnými zeleninovými plodinami budú paradajky, uhorky, repa, mrkva, paprika, reďkovka, cuketa, baklažán a bylinky. Pokiaľ ide o mäso, malo by byť čo najviac diétne: kuracie, hovädzie a teľacie mäso.

Z mliečnych a kyslých mliečnych výrobkov je povolený tvaroh, kysnuté pečené mlieko, mlieko, syr, kyslá smotana.

Na želanie pite čaj a kávu, ako aj zelené jablká a vajcia. Okrem toho je nevyhnutné zahrnúť do tohto zoznamu nízkotučné ryby a mali by ste vypiť asi 2 litre vody denne..

Poznámka! Existuje zoznam potravín, ktoré musíte zo svojich potravinových závislostí odstrániť.

Budú to sladkosti, cukor, čokoláda a buchty s chlebom, rýchle občerstvenie, alkohol, zelenina a maslo, údeniny, mastné ryby a mäso, obilniny, cestoviny, škrobová zelenina, mäkké solené syry.

Aké jedlá umožňuje strava Kim Protasova? Týždenný popis vám to pomôže zistiť: počas prvých dvoch týždňov diéty Kim Protasova budú povolené mliečne a kyslé mliečne výrobky a tiež tepelne nespracovaná zelenina..

Okrem tohto popisu, môžete jesť tri jablká denne a jedno varené vajce. Budú to najťažšie týždne, pretože počas tejto doby sa neposkytuje žiadne mäso..

Potom bude nasledovať 3,4 a 5 týždňov, kedy už bude povolené jesť 300 gramov chudého mäsa alebo rýb. Mali by byť ale varené alebo pečené bez oleja. Stále však musíte odstrániť 300 - 400 gramov mliečnych výrobkov, aby ste vyrovnali pridanie mäsa.

Približné menu na 1. a 2. týždeň diéty

Prvé dva týždne

Raňajky: jablkový šalát s tvarohom (môžete dochutiť jogurtom a škoricou) alebo paradajky, uhorky a strúhaný syr.

Snack: šalát z čerstvej mrkvy a cvikly, dochutený citrónovou šťavou a s prídavkom papriky / šalát z kapusty a mrkvy s jogurtom.

Obed: zeleninový šalát z mrkvy, reďkovky, kapusty, uhoriek a papriky, môžete pridať jedno vajce a dochutiť jogurtom alebo polievkou gazpacho.

Popoludňajšie občerstvenie: čerstvo vylisovaná jablkovo-mrkvová šťava a dve pečené papriky, ktoré môžu byť plnené tvarohom alebo alternatívne tvarohom a jedným jablkom..

Večera: šalát z jabĺk, mrkvy, tekvice a uhorky alebo alternatívne - zeleninový šalát s uhorkami, paradajkami, paprikou a granulovaným tvarohom.

Tretí, štvrtý a piaty týždeň

Dôležité raňajky: tvrdý syr, čaj alebo káva alebo ovocný a zeleninový šalát, do ktorého môžete nakrájať hrušky alebo jablká, cviklu alebo mrkvu.

Občerstvenie: čaj a tvaroh alebo pohár nízkotučného jogurtu s bobuľami.

Výdatný obed: pečené mäsové, jablkové, kapustové a cviklové šaláty, môžu nahradiť aj pečené ryby, mrkvový šalát, kapustový šalát s vajcami, syrom a jogurtom.

Popoludňajšie občerstvenie: jablko.

Výživné jedlo na noc: zeleninový šalát (uhorka, kapusta, mrkva, jablko). Alebo druhá možnosť: pečené kuracie mäso, jednoduchý šalát z kapusty, paradajok alebo uhorky.

Zaujímavé recepty na „protasovtsy“

Omeleta "Protasovka"

Používame:

• varené vajce - 1 ks;
• tvrdý syr;
• nízkotučný tvaroh - 100 g.

Postup: vajíčko je potrebné nastrúhať. Vidličku zomelieme tvaroh a pridáme k nej vajíčko. Výsledná hmota sa na niekoľko minút vloží do mikrovlnnej rúry, potom sa nechá odpočívať a posype sa syrom.

Pizza „diéta“

Používame:

• jedno vajce;
• 2 paradajky;
• 1 sladká paprika;
• nízkotučná tvarohová hmota - asi 100 g;
• sóda bikarbóna - asi 1/3 lyžičky
• cesnak - 1/3 klinčeka;
• kvapka soli;
• nízkotučný jogurt;
• horčica (podľa chuti).

Postup: Primiešame vajíčko, tvaroh a polovicu jogurtu. Do zmesi pridáme soľ a sódu. Nalejeme do rúry a pečieme pri vysokej teplote. Vezmite papriky, paradajky, cesnak a rozdrvte na mlynčeku na mäso.

Pridáme horčicu a polovicu zvyšného jogurtu. Keď je diétna kôrka upečená, mala by byť ochladená a namazaná masou paradajok a korenia.

Červená repa "Fúkanie kefíru a zázvoru"

Používame:

• uhorka - 1 ks .;
• kefír - 50 ml;
• syr - 100 g;
• stredná repa - 1 ks;
• trochu strúhaného koreňa zázvoru;
• hlávkový šalát 40 g;
• horká červená paprika - 1 ks;
• studená prevarená voda - 100 ml.

Postup: uhorka a repa sa nastrúhajú na stredne veľkom strúhadle. Šalát a horká paprika sú nakrájané na tenké prúžky. Syr je nakrájaný na malé štvorčeky. Všetko preložíme do jednej nádoby, trochu posolíme a dobre premiešame.

Pridajte nastrúhaný zázvor. Voda musí byť kombinovaná s kefírom a výsledná zmes musí byť týmto naplnená. Cvikla sa umiestni do chladničky a po pol hodine ju môžete zjesť.

Plnené vajcia "protasovski"

Používame:

• kuracie vajce - 1 ks;
• 1 lyžička tavený syr;
• pol strúčika cesnaku.

Postup: vajce sa uvarí strmo, ochladí sa a rozreže na polovicu. Žĺtok musí byť odstránený z bielkovinových častí, prenesený do čistej nádoby, po rozdrvení ochutený cesnakom a lyžicou syra.

Pomocou vidličky je potrebné výslednú hmotu miesiť do jednej konzistencie. Teraz sa dá všetko posunúť na zvyšný proteín.

Fašírky s fazuľou „Dream“

Na varenie používame fašírky:

• obyčajná cibuľa - 140-160 g;
• kuracie filé - 200-300 g;
• 1 vajce;
• štipka soli a korenia.

Postup: Cibuľu a kuracie mäso spracujeme na mlynčeku na mäso, dochutíme vajíčkom, soľou a korením. Hniesť dobre. Potom musíte formovať kotlety (malé rozmery) a vložiť ich do dvojitého kotla.

Alebo použite cedník a naparujte ich. Proces varenia kotletov trvá asi 8-12 minút..

Používame na varenie fazule:

• 1 strúčik cesnaku;
• 1 čajová lyžička octu
• 750-850 g fazule z tobolky.

Postup je nasledovný: popis prípravy fazule: odstráňte konce a zvyšok nasekajte na kúsky s pol centimetrom. Dajte panvicu na zahriatie a keď voda zovrie, vložte tam fazuľu.

Varte pri vysokých teplotách 5 minút a potom vyhoďte do cedníka. Ďalej preložíme do misy a ochutíme cesnakom a octom. Zmiešať.

Päť pravidiel stravovania Kim Protasova

Medzi hlavné pravidlá patrí:

1. Nikdy nevynechajte raňajky v prvých týždňoch. To povedie k dysfunkcii pankreasu a nadmernému príjmu potravy na obed..
2.  Nie je možné znížiť navrhované množstvo potravy, pretože rýchlo stratené kilogramy sa rovnako rýchlo vrátia..
3. Je potrebné znížiť príjem solí na nulu, pretože silne zadržiava tekutinu, čo narúša chudnutie.
4. Tepelne konzumovanú zeleninu je lepšie nespracovávať, takže kilá navyše pôjdu oveľa rýchlejšie.
5. Prípustný obsah kalórií v jedlách za deň - nie viac ako 1300.

   

Je dôležité pamätať! Pred použitím akejkoľvek diéty je nevyhnutné konzultovať s lekárom. V snahe schudnúť totiž môžete robiť veľa chýb, ktoré je potom potrebné celý život opravovať..

Lekári uznali, že strava Kim Protasova je užitočná a relatívne bezpečná..

Týždenný popis vám pomôže ľahšie dodržiavať nastavenú stravu a navrhované možnosti jedál vám spestria stravu a chudnutie už nebude trestom..

V tomto videu bude dievča rozprávať o svojich skúsenostiach s Protasovovou diétou a výsledkoch.

Toto video vás oboznámi s informáciami o autorovi diéty a samotnými podrobnosťami o jej dodržiavaní.

Z tohto videa sa môžete dozvedieť skúsenosť dievčaťa, ktoré sedelo na „zamiešaní“.