Ako rýchlo schudnúť na dukánskej strave. Tabuľka schválených výrobkov

Počas obdobia „útoku“ na svoje vlastné telo alebo skôr na pocit hladu by ste mali pripravovať jedlá výlučne z jedál povolených stravou, ktoré sú uvedené v tabuľke..

Je zaujímavé vedieť, že Ducan pracoval na svojej metóde chudnutia dlho a potom predstavil svetu „ideálne pravidlá chudnutia“. Všetko sa deje podľa princípu: „Jedzte a chudnite“. Okrem neoceniteľných výhod sú všetky produkty v zozname výdatné a chutné.. Už sa nemusíte vyčerpávať hladovkami, znášať nepríjemnosti a trpieť.

Výhody stravy

Pri práci na vytvorení stravy sa autor rozhodol upustiť od používania bielkovinových jedál a vylúčenia sacharidov. Celá strava je rozdelená do 4 etáp. Útok je počiatočná fáza.

Výhody diéty Ducan:

• Používanie zdravých a prírodných produktov;
• Efektívny výsledok bez ohľadu na vlastnosti organizmu;
• Vysoká motivácia, fáza diéty "Attack" vám umožňuje odstrániť hlavné percento nežiaducej hmoty;
• Možnosť prípravy chutných jedál, veľa receptov;
• Môžete dodržiavať diétu za akýchkoľvek podmienok, doma, v práci a na dovolenke..

Nevýhody stravy:

• V prvých dňoch sa môže vyskytnúť rýchla únava, je to spôsobené tým, že sa v tele objavia nové orgány, ktoré sú zodpovedné za zníženie hladu;
• Môže byť nedostatok vitamínov, ktoré sa dajú ľahko doplniť pomocou vitamínových komplexov;
• Môže byť ostrý nedostatok tuku, potom sa do stravy pridáva olej;
• Nevhodné pre tých, ktorí sú leniví na varenie jedla;
• Nie je vhodný na niektoré choroby tráviaceho traktu, ako aj na alergie na zložky.

Povolené produkty

Aké produkty sú povolené?

Živočíšne produkty:

1. Chudé mäso. Je potrebné jesť hovädzie mäso (filé, mleté ​​mäso do 5% tuku), králik, konské mäso;
2. Vedľajšie produkty. Jedzte pečeň z domáceho kuracieho, teľacieho, hovädzieho obličiek a jazyka;
3. Chudá šunka (2% až 4% tuku). Chudá bravčová šunka, basturma, kuracie a morčacie šunky. Musíte si vyberať zvlášť opatrne, pretože to, čo sa vo väčšine prípadov považuje za šunku, má vysoký obsah tuku až 30%;
4. Hydinové mäso. Jedzte kuracie, morčacie (najlepšie domáce mäso), bažant, perličky. Povolené, iba mäso, pokožka obsahuje veľa kalórií;
5. Ryby. Ryby, ktoré sa majú konzumovať v akejkoľvek forme, okrem vyprážaných. Chudé a mastné, údené, solené, varené. Krabie tyčinky sú tiež povolené;
6. Morské plody. Mäkkýše každého druhu, raky;
7. Rastlinné bielkoviny. Herkules, tofu;
8. Mliečne výrobky 0% tuku. Akékoľvek nízkotučné mliečne výrobky, tvaroh, mlieko, syr;
9. Kuracie vajcia. Bielkoviny, konzumujte podľa ľubovôle, žĺtky, nie viac ako 2 ks. o deň. Pri vysokej hladine cholesterolu je zakázané jesť viac ako 4 žĺtky týždenne.

Je dôležité vedieť! V štádiu „Útoku“, ktorý sa riadi pravidlami Ducanovej diéty, sa neodporúča piť alkohol. Okrem toho, že nie je zahrnutý v zozname povolených potravín, je aj škodlivý pre organizmus..

Kolko tekutiny

Pite najmenej 1,5 litra vody denne. Povolené pitie: čaj, nápoje označené ako „ľahké“, bylinkové čaje. Môžete použiť kurací vývar, ako aj druhý hovädzí vývar.

Aj 1 lyžica konzumovaného cukru denne sa bude považovať za odchýlku od stravy..

Môžem použiť korenie a dresingy

Dodržiavanie všetkých odporúčaní ducanskej diéty, najmä v období útoku, s výnimkou povolených jedál v tabuľke, môžeš použiť:

• Lízanky bez cukru, nie viac ako 4 ks. o deň;
• Agar-agar, želatína;
• Vanilín;
• Nízkotučné sušené mlieko;
• Akékoľvek sladidlá, s výnimkou fruktózy a sorbitolu;
• Ocot, balzamikový olej je povolený v 1. fáze, potom nie viac ako 4 polievkové lyžice denne;
• Slaná sójová omáčka;
• Rajčinová pasta;
• Kmín;
• Adjika;
• V minimálnom množstve droždie;
• Vazelínový olej, použitie iba do šalátov, vyprážanie je zakázané;
• Ďumbier;
• Nie sladký kečup;
• Horčica;
• Soľ v obmedzenom množstve;
• Citrónová šťava;
• Cibuľa môže byť pridaná počas varenia kvôli chuti, ale nie je to vhodné;
• Čerstvé bylinky: kôpor, petržlen, šalát;
• Cesnak;
• Uhorky nakladačky;
• Rôzne korenie.

Je prísne zakázané:

• Biely a hnedý cukor;
• Majonéza;
• Arašidy;
• Sladký kečup;
• Ovocie;
• Čokoláda;
• Olivy;
• Akýkoľvek druh oleja, okrem vazelíny.

Ako uložiť výsledok

Pri správnom prístupe nebude výsledok dlho čakať. Ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní a pripravovať jedlo, dodržiavať zoznam povolených produktov z tabuľky, akcie nielen poškodia postavu, ale aj posilnia telo.

Spoločnosť Ducan sa trochu vyžíva v pravidlách a berie na vedomie, že ak nie je možné okamžite znovu zostaviť ponuku, môžete povoliť mierne odpustky.

Polievkové recepty

Pošírovaná vajcová polievka

1 liter. voda daná na varenie 1 kg. kuracie filé, 25-35 minút. Cibuľu nakrájame nadrobno a pridáme do kastróla.

Rozbite 3 vajcia do 3 rôznych misiek, aby sa nepoškodil žĺtok. Keď potom polievka zovrie, pridajte každé vajce do hrnca, len aby bol žĺtok neporušený. Potom môžete variť ďalších 5-6 minút, nechať lúhovať 10-15 minút a podávať..

Konzervovaná rybacia polievka

Nalejte 1 liter do hrnca. vodu a privedieme k varu, potom nadrobno nakrájame cibuľu a odstavíme. Potom otvorte plechovku akýchkoľvek konzervovaných rýb a premiešajte ich vidličkou.

Keď voda zovrie, pridajte cibuľu a bobkový list, potom pridajte rybie konzervy s uvoľneným džúsom, korením a trochou soli, ak je to potrebné. Dusíme 5 minút, pridáme nadrobno nasekaný kôpor. Možno podávať.
Mäsové jedlá

Pečeň v malinovej omáčke

1 cibuľovú hlavičku nakrájame nadrobno, potom vezmeme nepriľnavú panvicu, pridáme 1 kvapku oleja. Cibuľu osmažte do zlatista, odstavte ju a odstavte. Na tej istej panvici orestujeme 100 gr. nakrájaná hovädzia pečeň, 3-4 minúty z každej strany.

Soľ a korenie podľa chuti. Potom odstavte. Ďalej dajte nasekanú šalotku na panvicu, znížte teplotu, osmažte. Potom pridáme malinovú omáčku, tymian a bobkový list. Dusíme 2 až 3 minúty. Potom všetko poskladajte a podávajte.

Tieto zložky, vrátane korenia, sú Ducanovou diétou tolerované počas kritickej fázy útoku. Povolené výrobky, ktorých tabuľka je podrobne vymaľovaná, vám pomôžu rýchlo sa orientovať počas cesty do obchodu.

Marinované hovädzie mäso

Nakrájajte koriander, nastrúhajte koreň zázvoru. Nakrájajte 400 gr. hovädzie mäso, na malé kocky. Do misky s mäsom pridajte sójovú a ustricovú omáčku, koriander, zázvor, čierne korenie.

Nechajte marinovať 30 minút. Zohrejte panvicu a za stáleho miešania 15 - 20 sekúnd na prudkom ohni osmažte hovädzie mäso s cesnakom. Hotové jedlo ozdobte a podávajte.

Dezert

Sušienky Hercules

Predhrejte rúru. Pripravte si nejaké pšeničné a ovsené otruby. Oddelíme bielka od žĺtkov. K žĺtkom pridáme otruby, pridáme pár kvapiek vanilky a sladidla.

V samostatnej miske si bielky vyšľahajte do mäkka. Na žĺtkovú hmotu jemne vmiešajte vyšľahané bielka, ktoré rozdeľte po malých kruhoch a pečte 20 minút.

Želé

Nalejte studenú vodu do misy a pridajte 2 pláty želatíny. V malom hrnci zohrejte 50 g. tvaroh, potom tam pridaj zelatinu. Najprv to musíte vyžmýkať. Miešajte, kým sa želatína nerozpustí. 350 gr. vložte tvaroh do samostatnej misy a pridajte náhradu cukru.

Šľahačom vyšľaháme dohladka. Potom spojíme so zmesou tvarohu a želatíny. V inej nádobe vyšľahajte 1 bielok do ustálenia a pridajte ešte trochu sladidla.

Spojte proteíny s výslednou zmesou, rozdeľte ich do tvarov a dajte do chladničky na 24 hodín.

Ako rýchlejšie schudnúť

Cvičenie pomôže zvýšiť účinky ducanskej stravy. Jednoduché fyzické cvičenia môžete vykonávať doma už vo fáze „Útok“. V tomto období nezabúdajte na povolené jedlá podľa tabuľky, aj keď máte veľmi silný pocit hladu..

Najefektívnejšie cvičenia, odborníci sa odvolávajú na tie, ktoré priamo ovplyvňujú problémové oblasti tela s najväčším množstvom telesného tuku.

Dajte nohy na šírku ramien, ruky položte na pás a začnite drepovať. Prvý týždeň musíte urobiť 1 sériu 20 drepov.

Počas drepu sa nadýchnite, po návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Potom každý týždeň zvyšujte počet prístupov. Po mesiaci tréningu sa odporúča vykonať až 4 prístupy s prestávkou nie dlhšou ako 1 minúta.

Cvičenie pomáha posilňovať vnútorné stehná

V stoji vo východiskovej polohe, ruky v páse, pravú nohu výpadujte dopredu, ľavá noha sa ohýba v kolene. Potom, keď sa vrátite do východiskovej polohy, zmeňte nohu. Pri výpade sa vykoná povzdych, na konci cviku výdych.

Mal by sa vykonať 15-krát na každú nohu. O týždeň neskôr - 30 krát na každú nohu. Na zvýšenie účinku môžete cvičiť s činkami od 2 kg.

Toto cvičenie posilňuje svaly stehien a nôh a rýchlo pomáha zbaviť sa tukov v týchto oblastiach..

Cvičenie pre svaly hrudníka

Ležajte na lavičke a vezmite si činky s hmotnosťou 2 kg a viac. Je potrebné natiahnuť ruky dopredu, potom sa roztiahnuť do strán tak, aby bolo cítiť napätie v oblasti hrudníka, potom sa znovu natiahnuť.

Pri zriedení do strán - nádych, návrat do východiskovej polohy, výdych. Vykonajte 12-krát v 1 prístupe. V nasledujúcich týždňoch by sa počet prístupov mal zvýšiť na 3. Toto cvičenie posilňuje svaly hrudníka..

Cvičenie na zbavenie sa bruška

Je potrebné ležať na podlahe, opraviť nohy, potom zdvihnúť telo, ohýbať a znižovať hlavu.

Pri ohýbaní sa vykoná výdych, ktorý sa vráti do pôvodnej polohy, povzdych. Pre 1 prístup musíte absolvovať maximálny počet opakovaní. Každý týždeň zvyšujte počet sérií a opakovaní. Cvičenie pomáha posilňovať dolné brucho.

Mnoho ľudí si všimlo pozitívne výsledky, ktoré priniesla ducanská strava. Samozrejme, nie každý môže splniť všetky požiadavky a pravidlá, najmä v období „útoku“..

Ale ak do svojho jedálnička pridáte fyzickú aktivitu do najproblematickejších oblastí tela, môžete rýchlo dosiahnuť vynikajúci výsledok. a neutralizovať aj malé odpustky pri používaní povolených produktov podľa tabuľky stravovania.

Je dôležité si uvedomiť, že zoznam povolených produktov je zostavený iba pre pohodlie pri chudnutí, aby okamžite pochopil, čo je dovolené a čo nie. Všetky výrobky uvedené v tabuľke sú navyše nielen zdravé, ale aj neuveriteľne chutné..

Šťastné chudnutie!

Vo videu nižšie nájdete zoznam povolených produktov počas fázy útoku:

Nasledujúce video bude hovoriť o tom, ako rýchlo schudnúť na diéte Ducan: