Diétny `rebrík`: popis, diéta po dobu 5 a 7 dní, vlastnosti, výsledky
The Ladder je jedinečná strava, ktorá kombinuje päť samostatných výživových systémov. Jeho cieľ je podobný úlohe: musíte prekonať 5 krokov, po ktorých stratíte najmenej 5 kilogramov. Ako malý bonus, v recenziách na stravu, dievčatá zaznamenali zlepšenie tráviaceho traktu, čistenie pokožky a zvýšenie svalovej hmoty.
Menu
- Vlastnosti a popis stravy
- Krok 1 - očistite telo
- Krok n2 - obnova
- Krok 3 - doplnenie energie
- Krok č. 4 - doplnenie bielkovinových zásob
- Krok č. 5 - efektívne spaľovanie tukov
- Vystúpte z diéty: choďte správne po „rebríku“
- Podrobné menu na 5 dní
- Podrobné menu na 7 dní
- Výsledky stravovania: fotografie pred a po
- Kontraindikácie a možné poškodenie
Vlastnosti a popis stravy
Rebrík je navrhnutý na päť dní a počas tejto doby môžete zhodiť až 10 kg nadváhy. Považuje sa za najefektívnejšiu a najkratšiu očistnú stravu. Každý z piatich dní predstavuje novú priečku rebríka. Hlavná vlastnosť tohto systému: každá nová etapa plní svoju vlastnú funkciu. To:
- Čistenie. Tvrdá fáza zbavovania sa tela nahromadených toxínov a toxínov. Tento krok pomôže pripraviť pôdu pre ďalšie práce..
- Obnova. Obnova energie. Druhý stupeň neutralizuje agresívne čistenie tela. Je potrebné vylúčiť zvyškové formácie po toxínoch..
- Energetické štádium. Prvé dva stupne zbavili telo nielen škodlivých častíc, ale aj veľkého množstva výživných látok. Pre obnovenie rovnováhy a normalizáciu metabolického systému je dôležité pripraviť energetickú základňu.
- Bielkoviny. Tento deň sa nazýva aj „stavba“. V tomto kroku sa nahromadí svalová hmota a zrýchli sa metabolizmus..
- Spaľovanie tukov. Hlavný proces chudnutia sa začína 5. deň. V tento deň váha klesá maximálnou rýchlosťou, pretože telo neinhibuje nahromadené výkaly a toxíny.
Pred začatím tak tvrdého a silného detoxu si samozrejme musíte zvážiť klady a zápory. Rebrík je ideálnou voľbou pre tých, ktorí nemajú radi diétu Ducan alebo Maggi kvôli alergénnym zložkám alebo neprijateľnosti takýchto potravinových systémov..
Pred spustením rebríka je dôležité si uvedomiť, že nemôžete preskakovať kroky a jesť jedlá z jedálnička ostatných dní. Strava musí byť prísne dodržaná.
Krok 1 - Očistite telo
Prvý deň sa črevá prečistia. Na detoxikáciu sa používa prírodný absorbent - aktívne uhlie. Musí sa užívať každé 3 hodiny. Biele uhlie sa môže použiť ako analóg, aj keď sa jeho účinnosť považuje za nižšiu.
Rebríkové diétne menu prvý deň:
- 1 zelené jablko. Ovocie musí byť nakrájané na kolieska a konzumované počas dňa v ľubovoľnom časovom intervale. To urýchli metabolizmus a zlepší trávenie vďaka veľkému množstvu pektínu v ovocí.
- 1 - 2 tablety aktívneho (alebo bieleho) uhlia každé 3 hodiny. Absorpčný prostriedok je potrebné zapiť veľkým množstvom vody. V opačnom prípade môžete mať zápchu alebo sa vám zastaví žalúdok..
- 2 litre neperlivej minerálnej vody. Pite, keď ste smädní.
Prvý deň sú úplne vylúčené akékoľvek ďalšie potravinové výrobky (vrátane čaju a kávy). Olovnica v prvom kroku dosahuje 2 kg vďaka aktívnemu odstraňovaniu toxínov a toxínov. Dievčatá poznamenávajú, že počas toku sa často vyskytujú hnačky. Tento prechodný jav a frustrácia sa skončia, akonáhle prejdete do druhej fázy..
Krok N2 - Obnova
Druhý deň diéty je zameraný na obnovenie črevnej mikroflóry a úpravu tráviaceho traktu. Uvádza do jedálneho lístka pol kilogramu tvarohu, vrecka vanilínu, 1 liter beztučného kefíru (až 1%) a neperlivú minerálnu vodu.
Jedzte všetko od hladu. Odporúča sa usporiadať proces výživy tak, aby medzi jedlami neprešli viac ako 2 hodiny. Namiesto vanilínu môžete použiť lístky mäty alebo škoricu. Tieto dochucovadlá sa pridávajú pre chuť - ich absencia alebo prítomnosť nemá vplyv na harmóniu.
Krok 3 - Doplnenie energie
Tretí deň sa považuje za jeden z najťažších. Táto priečka sa zameriava na aktívnu konzumáciu glukózy na doplnenie detoxikačnej energie. Odporúča sa konzumovať prírodné zdroje sladkosti (hrozienka a iné sušené ovocie, med, uzvars).
Strava klasicky zahŕňa:
- Hrozienka - 300 gramov. Vzhľadom na to, že nie každému chutí, môžete hrozienka nahradiť iným sušeným ovocím. Napríklad sušené marhule, hruď a hrušky sa rovnajú 100 gramom sušeného hrozna..
- Minerálka. Potrebné množstvo sa počíta podľa vašich vlastných pocitov alebo pomocou špeciálnych kalkulačiek.
- Med - 2 polievkové lyžice. Môže sa použiť ako doplnok k hrozienkam alebo pretrepať vo vode na doplnenie rovnováhy glukózy v tele. Ak ste alergický na tento výrobok, môžete ho nahradiť umelým medom (pripravuje sa z nektárov zeleniny a ovocia) alebo sladkým čerstvým..
Tretí deň ráno môžete pocítiť mierne závraty alebo migrénu. Je to dôsledok štrajku s glukózou. V takom prípade vezmite lyžičku medu a rozmiešajte ju v pohári teplej vody. Roztok vypite pred jedlom a chvíľu si ľahnite - po 20 minútach virtigo prejde.
Krok č. 4 - Doplnenie bielkovinových zásob
Štvrtý deň poteší dievčatá, ktoré navštevujú telocvičňu. Menu na tomto koberci je prevzaté z legendárnej stravy bez sacharidov. Pomocou tohto štádia sa posilňuje svalová hmota a normalizuje sa funkcia pečene. Hlavné zameranie je na bielkovinové jedlá.
4. etapa diéty:
- Biele mäso z moriek, králikov, kuracieho mäsa - pol kilogramu. Môže sa jesť varené, pečené alebo dusené. Prirodzene, je prísne zakázané vyprážať filé.
- Špenát, petržlen, kôpor a ďalšie vhodné bylinky - 50 gramov. Pre chuť a metabolizmus.
- Neobmedzené množstvo vody.
Interval medzi jedlami by nemal presiahnuť 3 hodiny, aby nedošlo k bolesti žalúdka. Upozorňujeme, že dnes je lepšie odložiť fitnes (aj doma) - kvôli nedostatku sacharidov sa môžu začať silné závraty..
Krok č. 5 - Efektívne spaľovanie tukov
Piaty deň začne telo spaľovať tuky. Tento deň je najdôležitejší, je to posledný krok, kedy rebríková diéta skutočne ukáže svoje schopnosti. V tejto fáze je už dovolené piť čaj a kávu a do obvyklých nízkotučných výrobkov sa pridávajú obilniny..
Počas tohto obdobia môžete jesť:
- Surové jablká, hrozno, hrušky.
- Bran. Obsahujú vlákninu potrebnú na urýchlenie procesov spaľovania tukov.
- Ovsené vločky alebo perličkový jačmeň - 200 gramov.
- Stále minerálna voda - 1 liter.
Vystúpte z diéty: choďte správne po „rebríku“
Aby sa vám po ukončení rebríka nevrátili zhodené kilogramy - musíte správne „opustiť“ stravu. Po 5. alebo 7. dni (počet krokov sa líši v závislosti od požadovaných výsledkov) sa obvyklé potravinové výrobky postupne vrátia k strave.
Aby sa zabránilo efektu bumerangu, v prvých dvoch týždňoch je prísne zakázané:
- Sladké. Okrem sušeného ovocia a medu.
- Sýtené nápoje a alkohol.
- Vyprážané a údené jedlo.
- Múka.
Na udržanie účinku je potrebné dodržiavať vyváženú stravu a bohaté pitie. Každá porcia by nemala byť viac ako hrsť, ktorá by sa zmestila na dlaň vašej ruky. Zároveň je dôležité, aby jedlo bolo teplé - takže o = pocit sýtosti príde rýchlejšie.
Podrobné menu na 5 dní
Päťdňový rebrík je najjednoduchšou a najbežnejšou možnosťou rýchleho chudnutia. S jej účinnosťou sa dá porovnávať iba pohánková diéta bez solí..
Nižšie je uvedený podrobný harmonogram stravovania počas 5 dní:
| Raňajky | Čl. voda, 3 tablety s dreveným uhlím, 2 plátky jablka | Čl. voda, 100 gr. tvaroh s 5 gr. vanilín (mäta, škorica) | Čl. voda, 50 gramov hrozienok, 5 gr. med | Voda, 100 gr. varené filé, 20 gramov kôpru | Voda, 1 jablko, 50 gr. ovsené vločky s otrubami | Zelený čaj, plátok čierneho chleba so syrom, 50 gr. nízkotučný tvaroh |
| Obed | 2 tablety aktívneho uhlia, 1 polievková lyžica. voda | Čl. kefír, 100 gr. tvaroh, plátok mäty | Voda s medom | Čl. voda, 200 gr. filé, bylinky pre chuť | Čl. voda, akákoľvek surová zelenina, zelený čaj | Sušené ovocie alebo orechy, zelený čaj, med |
| Večera | Voda, 3 tablety s dreveným uhlím, 2 plátky jablka | Pohár vody, pohár kefíru, 100 gr. tvaroh, vanilín | Voda, med, 100 gr. hrozienka | Voda, varené filé - 100 gr., Špenát alebo kôpor - 1 plátok | Zeleninový šalát bez oleja a soli, zelený čaj, 100 gr. ovsené vločky s otrubami | Varené kuracie rezne, vývar, zelený zeleninový šalát, čaj |
| Olovrant | 2 tablety aktívneho uhlia, 1 polievková lyžica. voda | Čl. kefír, 100 gr. tvaroh, plátok mäty | Voda s medom, 50 gr. hrozienka | Voda, zeleň | Zelený čaj, jablko | Kompót a ovocie |
| Večera | Čl. voda, 2 tablety s dreveným uhlím, 2 plátky jablka | Čl. voda, pohár kefíru, 100 gr. tvaroh, vanilín | Voda, med, 100 gr. hrozienka | Čl. voda, 100 gr. filé, bylinky pre chuť | Ovocný šalát, zelený čaj, 50 gr. ovsené vločky s otrubami | Nízkotučné varené ryby, pečená zelenina, zelený čaj s medom |
Pôstny týždeň môžete opakovať najviac 1-krát za 3 mesiace. V opačnom prípade existuje možnosť metabolických porúch. Ako analóg alebo na upevnenie výsledku možno počas prestávky použiť stravu so 6 alebo 7 okvetnými lístkami.
Podrobné menu na 7 dní
Týždenný režim úplne opakuje ponuku rebríka po dobu 5 dní. Pomocou rozšírenej stravy môžete do leta dosiahnuť mínus 10 - 12 kg. V ňom sa opakujú etapy doplňovania bielkovinových rezerv a spaľovania tukov.
Tabuľka: rozpis rebríkov na 7 dní:
| Raňajky | Čl. voda, 3 tablety s dreveným uhlím, 2 plátky jablka | Čl. voda, 100 gr. tvaroh s 5 gr. vanilín (mäta, škorica) | Čl. voda, 50 gr. hrozienka, 5 gr. med | Voda, 100 gramov vareného filé, 20 gramov kôpru | Voda, 1 jablko, 50 gr. ovsené vločky s otrubami | Voda, 100 gr. varené filé, 20 gramov kôpru | Voda, 1 jablko, 50 gr. ovsené vločky s otrubami | Zelený čaj, plátok čierneho chleba so syrom, 50 gr. nízkotučný tvaroh |
| Obed | 2 tablety aktívneho uhlia, 1 polievková lyžica. voda | Čl. kefír, 100 gr. tvaroh, plátok mäty | Voda s medom | Čl. voda, 200 gr. filé, bylinky pre chuť | Čl. voda, akákoľvek surová zelenina, zelený čaj | Čl. voda, 200 gr. filé, bylinky pre chuť | Čl. voda, akákoľvek surová zelenina, zelený čaj | Sušené ovocie alebo orechy, zelený čaj, med |
| Večera | Voda, 3 tablety s dreveným uhlím, 2 plátky jablka | Čl. voda, pohár kefíru, 100 gr. tvaroh, vanilín | Voda, med, 100 gr. hrozienka | Voda, varené filé - 100 gr., Špenát alebo kôpor - 1 plátok | Zeleninový šalát bez oleja a soli, zelený čaj, 100 gr. ovsené vločky s otrubami | Voda, varené filé - 100 gr., Špenát alebo kôpor - 1 plátok | Zeleninový šalát bez oleja a soli, zelený čaj, 100 gr. ovsené vločky s otrubami | Varené kuracie rezne, vývar, zelený zeleninový šalát, čaj |
| Olovrant | 2 tablety aktívneho uhlia, 1 pohár vody | Čl. kefír, 100 gr. tvaroh, plátok mäty | Voda s medom, 50 gr. hrozienka | Voda, zeleň | Zelený čaj, jablko | Voda, zeleň | Zelený čaj, jablko | Kompót a ovocie |
| Večera | Čl. voda, 2 tablety s dreveným uhlím, 2 plátky jablka | Čl. voda, pohár kefíru, 100 gr. tvaroh, vanilín | Voda, med, 100 gr. hrozienka | Čl. voda, 100 gr. filé, bylinky pre chuť | Ovocný šalát, zelený čaj, 50 gr. ovsené vločky s otrubami | Čl. voda, 100 gr. filé, bylinky pre chuť | Ovocný šalát, zelený čaj, 50 gr. ovsené vločky s otrubami | Nízkotučné varené ryby, pečená zelenina, zelený čaj s medom |
Pomocou kombinácie uvedených produktov môžete vytvoriť vlastné recepty. Hlavné je dodržať postupnosť a uvedené množstvo jedla..
Výsledky stravovania: fotografie pred a po
Super chudnutie alebo pravidelné čistenie tela je perfektne viditeľné na fotografii pred a po rebríku. Podľa tých, ktorí chudnú, je to jedna z najlepších možností, ako pripraviť telo na leto čo najrýchlejšie a najjednoduchšie. Výsledky sú nasledujúce:
Kontraindikácie a možné poškodenie
Táto diéta má jednak indikácie (nadváha, pomalý metabolizmus, potreba čistenia od toxínov), jednak kontraindikácie.
Ak rozložená strava nie je vhodná:
- S vredom, gastritídou a inými abnormalitami v práci gastrointestinálneho traktu (vrátane prípadov, keď sú črevá citlivé na vláknité vlákna).
- Počas tehotenstva a dojčenia.
- So srdcovým zlyhaním, krehkými cievami.
- S onkologickými ochoreniami.
- Do 18 rokov a nad 50 rokov.
Lekári neodporúčajú tento výživový systém so sklonom k tlakovým poklesom a vegetatívno-vaskulárnej dystónii.
Možné poškodenie:
- Nerovnováha mikroflóry.
- Pálenie záhy, gastrointestinálne ťažkosti.
- Celková slabosť tela, ospalosť, zvýšená únava.
- Poruchy spánku, rozptýlená pozornosť.
Väčšina z týchto príznakov zmizne ihneď po opustení stravy. Ak akékoľvek vedľajšie účinky pretrvávajú až týždeň, okamžite vyhľadajte lekára.