Ovsená strava - výsledky a účinky

Čistenie tela obilninami je pokroková technológia na chudnutie a zbavenie sa toxínov a toxínov. Navrhujeme zvážiť, ako je vykladacia diéta z ovsených vločiek užitočná pri chudnutí, jedálniček na týždeň, ako aj recept na najchutnejšiu kašu a aký efekt možno očakávať.

Výhody zoštíhlenia

Ovsená strava je jedným z desiatich skvelých spôsobov, ako rýchlo schudnúť a normalizovať metabolizmus, pred ním je iba Kremeľ, pitie a 6 okvetných lístkov. Podstatou metódy je jesť ovsené vločky každý deň. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť: prejsť na mono stravu (ako je pohánka alebo ananás) alebo jesť ovsené vločky čo najčastejšie (napríklad namiesto občerstvenia alebo večerného jedla)..

Ovsené vločky používajú pre telo ženy rôznych národností. Recepty ľudovej krásy z Francúzska hovoria, ako sa zbaviť akné a čiernych bodiek pomocou ovsených vločiek, a Taliani si často nechávajú drhnúť jemné a dokonca aj intímne časti tela..

Tento druh jedla má veľa možností a pozitívne vlastnosti:

1. Herkulesová kaša má vysoký obsah rozpustnej vlákniny, čo zvyšuje pocit sýtosti po jedle;
2. Vločky čistia pokožku zvonka aj zvnútra. Ovsené vločky majú vlastnosti, ktoré vyplavujú toxíny a toxíny z tela.
3. Strava s vysokým obsahom ovsených vločiek môže znížiť „zlý“ LDL cholesterol bez ovplyvnenia „dobrého“ cholesterolu, zatiaľ čo ovsené otruby Dias majú rovnaký účinok, vynikajúco prispievajú k znižovaniu toxínov a voľných radikálov;
4. Nestagnuje v žalúdku, trávenie sa vykonáva takmer úplne;
5. Ovsené vločky sú dobrým zdrojom nízko glykemických sacharidov a môžu pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi;
6.  Ovos obsahuje fytonutrienty nazývané lignany, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca a krvných ciev;
7. Ovos je dostatočne cenovo dostupný.

Video: zloženie a obsah kalórií v ovsených vločkách

Nevýhody z ovsených vločiek stravy

Stojí za to pamätať, že monotypové diéty majú veľmi vážne kontraindikácie. Rovnako ako ryža, nie je predpísaná pre vážne zažívacie ťažkosti, nepoužíva sa v obdobiach aktívneho rastu tela.

Kontraindikácie a nevýhody ovsené vločky:

• Príjem kalórií je nižší, ako sa odporúča pre bezpečné a zdravé chudnutie;
• Nedostatok rozmanitosti v strave obmedzí normálnu výživu, môže tiež spôsobiť poruchu a množinu zdvojnásobených kilogramov navyše;
• Diéta obsahuje komplexné zmeny v obvyklých jedlách, ktoré sú pre telo škodlivé;
• Pri gastritíde, vredoch, zápaloch čriev atď. Nie je predpísaná jediná mono diéta..
• Ak máte problémy s každodenným vyprázdňovaním, potom vám neodporúčame používať na chudnutie ovsené vločky;
• Ovsená strava s jogurtom a jablkami pre tehotné ženy je zakázaná (môže spôsobiť podvýživu dieťaťa a plynatosť matky)..
• Dojčiace deti, pacienti s rakovinou, deti do 16 rokov a ženy nad 45 rokov, ľudia s endokrinnými chorobami;

Podľa lekárov je strava s ovsenými vločkami efektívnym spôsobom, ako schudnúť pár kilogramov týždenne, ale iba vtedy, ak je aspoň prvý deň úplná absencia soli a fyzická aktivita..

2 spôsoby chudnutia

Poďme sa zoznámiť s prvou možnosťou, ako schudnúť s ovsenými vločkami. Nahraďte všetky občerstvenie cereáliami. Celodenné sedenie pri vode je nepravdepodobné, že by bolo niekomu príjemné, ale občerstvenie na kaši naplnenej medom alebo jogurtom - mnohým sa to páči.

Tiež sa odporúča začať deň ovsenými vločkami. Je vynikajúci na zvýšenie nálady a na zvýšenie energetickej energie na celý deň. Ovsené zrná sú zložité uhľohydráty, ktoré majú pomerne nízky obsah kalórií, ale zároveň telo potrebuje viac energie na ich odbúranie, ako pri bežnom jedle alebo čokoládových sladkostiach s kondenzovaným mliekom (väčšina z nich sa prakticky vôbec nestrávi).

Druhá cesta - táto možnosť je účinnejšia, taká ovsená strava bude účinná, iba ak ste vydržali od začiatku do konca. Najskôr sa musíte obmedziť v používaní cukru a soli, prejsť na prírodné produkty, cukor dokonale nahradí med, melasu a ovocné kyseliny. Jedlá sú opakovane použiteľné, až päťkrát denne, ale nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Tiež lekári odporúčajú pozorne sledovať vašu stolicu, malo by to byť pravidelné, ak dôjde k porušeniu vylučovacieho systému, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom. Pred užitím ovsených vločiek každé ráno musíte vypiť lyžicu ľanového alebo olivového oleja..

Všeobecné tipy na chudnutie:

1. Ak naozaj chcete niečo sladké, potom vypite pohár vody s medom; ovsené sušienky sú tiež povolené pri diéte, ale iba ak sú prírodné a nízkokalorické;
2. Zmiešajte kašu so sušeným ovocím, orechmi, trochu to spestrí jedálniček;
3. Nenechajte sa frustrovať! Monodiéty majú jednu zlú vlastnosť, vždy pôsobia účinne, ale zároveň, ak sa neskôr neovládate, môžete získať takmer dvojnásobok..

Menu na týždeň

Prvý deň: Raňajky

• ½ šálky ovsených vločiek
• ½ šálky odstredeného mlieka
• 1 lyžica hrozienok
• ½ čajovej lyžičky škorice
• káva alebo čaj.

Druhá raňajky: ½ šálky čučoriedok, ríbezlí, malín.

Večera

• ½ šálky ovsených vločiek
• 1/2 šálky nízkotučného jogurtu
• 1 banán

Popoludňajšie občerstvenie: ½ šálky tyčiniek zo surovej zeleniny.

Večera

• 100 gramov vyprážaných kuracích pŕs
• Veľký zelený šalát
• ½ šálky ovsených vločiek
• Puding bez cukru.

Ovocie a čerstvá zelenina (banány, špenát, jablká) pomôžu zvýšiť hladinu endorfínov v krvi a zvýšiť hladinu glukózy. Nebolí vás hlava a nebudete ospalí.

Druhý deň: Raňajky

• Pohár ovsených vločiek zaliaty kefírom
• Šálka ​​čiernej kávy
• Plátok syra, lyžička ľanových semiačok.

Obed

• Kompót
• Ovsené vločky varené na mlieku s marhuľami alebo sušené marhule
• grécky jogurt
• Olovrant
• Jablko.

Večera

• Varené kuracie mäso,
• ovsené vločky, pomarančový džús,
• pred spaním bylinkový šalviový čaj.

Tretí deň: Apple-ovos

Raňajky

• Varené ovsené vločky, jablkový džús
• Jablkový a mrkvový šalát ochutený medom
• Silná káva a citrónová šťava.

Obed

• Musíte si pripraviť bielkovinové jedlo, toto je domáci nízkokalorický tvaroh;
• Uzvar zo suchého a čerstvého ovocia.

Večera

• Varené kuracie prsia, dusené ovsené vločky s orechmi;
• Dva kúsky syra;
• Čierna káva s mliekom.

Popoludňajšie občerstvenie: jablko.

Večera

• Špenátový a šalátový šalát, kuracie stehno;
• Dusená ovsená kaša so syrom;
• Zelený čaj s jazmínom.

Snack

• Zmes ovocných štiav „Tatosha“ alebo iná podobná.

Po týždni, 10 dňoch alebo mesiaci (v závislosti od výsledkov) nasleduje fáza ukončenia ovsenej kaše. Na raňajky je dovolené jesť malý kúsok ryžového chleba, ak chcete, môžete do denného menu pridať cestoviny (nie viac ako 150 gramov), smotanu a tučný tvaroh..

Spôsoby výroby dietetických ovsených vločiek

Vynikajúca a najužitočnejšia kaša, bez ohľadu na typ, sa získa, ak sa cez noc zaleje džúsom alebo kefírom, v takom prípade nestratí absolútne žiadne užitočné vlastnosti a nasledujúce ráno sa stane úplne vhodným na jedlo.

Ak chcete získať známejšiu zmes, musíte do ohňa vložiť pohár vody a naliať doň pol pohára ovsených vločiek, stále miešať pred a po varení. Po troch minútach varu môžete odstaviť z ohňa.

Môžete tiež jednoducho naplniť horúcou vodou, čo výrazne urýchli difúziu, kaša nebude mať čas stratiť všetky svoje prospešné vlastnosti a bude uvarená a mäkká v priebehu niekoľkých minút.

Potom, v rovnakom poradí, opakujeme všetky dni. Podľa účelu môže diéta z ovsených bielkovín trvať 10 dní, ale nie viac, navyše rovnako ako diéta Ducan sa musí vykonávať pod prísnym dohľadom lekára..

Ovsené vločky sú špeciálne už preto, že ich niekoľko gramov obsahuje viac látok ako lyžica ryže. Ovsená strava má veľmi dobré recenzie, pochvaľuje si ju ako fórum bežných žien, tak aj miesto komunikácie odborníkov na výživu.