Anglická strava na 21 dní - recepty

Ak chcete schudnúť, stačí si nájsť správnu a vhodnú výživu. 21-dňová anglická strava sa považuje za jednu z najefektívnejších metód chudnutia a kontroly chuti do jedla..

Výhody a nevýhody stravovania

Napriek tomu, že sa tento druh jedla nazýva jemný, budete sa musieť vzdať veľa a niekedy ho možno aj ľutovať. Všetko utrpenie však stojí za to. Anglickú stravu používa veľa hviezd šoubiznisu na to, aby sa dostala do formy v krátkom čase po pôrode alebo dlhej súprave. Kelly Osbourne, Renee Zelleweger, Fergie - a to nie je celý zoznam.

Vďaka šikovnému výberu stravy sa výživovým poradcom podarilo dosiahnuť kombináciu dvoch vecí, od ktorých závisí účinnosť výživy a chudnutie. Telo, ktoré neprijíma obvyklé množstvo tukov, začne tieto dostupné využívať pre životné procesy. Zároveň metabolický systém pracuje oveľa rýchlejšie, čistia sa črevá a vylučujú sa z tela toxíny..

Výhody stravy:

1. Ak úplne vylúčite poruchy a budete presne dodržiavať odporúčania, potom za 3 týždne môžete schudnúť až 20 kilogramov;
2. Výživa pomáha zlepšovať metabolické procesy;
3. Pokožka tváre je znateľne očistená kvôli úplnej absencii škodlivých sacharidov a tukov;
4. Voda sa v tele nezadržiava, netvoria sa opuchy a opuchy.

Bohužiaľ, aj tento ideálny životný štýl má obmedzenia. Anglická strava je dosť tvrdá, existujú prakticky „hladné“ dni. To znamená, že sa nemôže používať na chudnutie u dievčat s ochorením žalúdka a črevného traktu (najmä s vredmi, gastritídou, gastroenterokolitídou). Kategorickou kontraindikáciou je obdobie laktácie alebo tehotenstva..

Ďalšou vážnou nevýhodou stravy je jej prísnosť. Nemali by ste pripúšťať relapsy vo forme „jednej“ čokolády alebo jedla v noci. Ak začnete dopĺňať jedálniček o ďalšie, nepredvídané výrobky, potom sa váha neposunie, dokonca existuje možnosť, že bude stále pribúdať. Jedlo by sa malo prijímať súčasne, takže buďte opatrní.

Po skončení diéty sa nemôžete ponáhľať k všetkému zlému, aj keď naozaj chcete. Kilogramy sa môžu vrátiť, ako pri každej inej diéte, budete potrebovať jemné a postupné uvoľňovanie. Ak máte sklon k nadváhe, budete musieť dlho sledovať, čo jete..

Schválené výrobky

Celé obdobie diéty možno rozdeliť do troch čiastkových období: mlieko, mäso a ovocie. Podľa toho je potrebné, aby sa medzi sebou striedali v určitom poradí. Mliečny deň sa právom považuje za najťažší deň, pretože v tento deň nemôžete bez cukru ani kávu. Podľa odborníkov na výživu môže u niektorých dievčat dôjsť k poklesu krvného tlaku alebo závratom z dôvodu nedostatku sladkostí. V takom prípade môžete vypiť pohár teplej vody s lyžicou medu..

Anglická strava 21 dní stôl: povolené výrobky a zakázané:

Mliečne výrobky Mäso, ryby Zelenina a ovocie

Odstredené mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, zrazené mlieko	Chudá šunka,	Zemiaky (iba varené v šupke), mrkva, repa, paradajky	Sýtené nápoje, vrátane minerálnej vody s plynmi, alkoholu
Nízkotučný tvaroh a syr	Kuracie filé, vajcia, môžete tiež prepelice	Všetky zelené (rukola, petržlen, kôpor, zelená cibuľa)	Banány, sladkosti a škrobové jedlá (okrem povoleného držiaka na chlieb)
V niektorých prípadoch si môžete dať trochu krému	Losos, pangasius, pelengas, kapor	Ananás, grapefruit, pomaranč, citrón, jahody, maliny, hrozno, jablká	Všetko vyprážané alebo údené

Menu anglickej stravy na 21 dní je veľmi podobné známemu ABC, ale hlavnou vecou v britskej verzii nie sú výrobky, ale princíp ich použitia. Existuje určité poradie, čo a kedy jesť, aby sa schudlo. Napríklad strava pozostáva z nasledujúcich etáp:

1. Očista a detoxikácia, príprava žalúdka;
2. Aktívna fáza chudnutia;
3. Stabilizácia hmotnosti a konsolidácia výsledku.

Samozrejme, môžete sa úplne obmedziť na jedlo po dobu troch týždňov, pričom budete jesť iba jedlá uvedené v tabuľke. Bude to fungovať, ale váha sa vráti pomocou bumerangového efektu, a to oveľa rýchlejšie ako za 21 dní, takže musíte dodržiavať pravidlá.

Jedálny lístok a recepty

Prvý deň - mliečne výrobky, počas tohto obdobia sa telo pripravuje na chudnutie, čistí sa od škodlivých látok a toxínov. Takýto prísny začiatok vám pomôže naladiť sa správnym spôsobom. Mliečny deň sa začína pohárom teplého mlieka a zatiaľ je to. Na obed môžete zjesť kúsok chleba s mliekom, na popoludňajšie občerstvenie opäť teplé mlieko. Bližšie k večeri zjete ďalší kúsok chleba, v noci však musíte vypiť pohár paradajkového džúsu.

Paradajka pomáha čistiť a uľavovať od žalúdka, je akousi zárukou absencie plynatosti a nadúvania. Navyše vytvorí pred spánkom pocit sýtosti. V nasledujúcich mliečnych dňoch môže byť paradajková šťava zmiešaná so soľou (len kvapka).

Ďalej v rade mäso 2 dni. Toto je prakticky odpočinok po náročnej mliekarni. Ráno sa začína pohárom kávy bez cukru a krajcom chleba obloženým maslom a medom. Mimochodom, vedci dokázali, že také raňajky sa dajú nazvať ideálne, obsahujú správne množstvo tukov, bielkovín a „správnych“ sacharidov. Na obed si môžete uvariť vývar z rýb alebo mäsa a zjesť z nich aj malý kúsok (100 - 150 gramov), zapiť zeleným čajom alebo kávou..

Na popoludňajšie občerstvenie si pripravte syr a čaj a na večeru si uvarte dve vajcia a pridajte asi 100 gramov nízkotučného tvarohu s bylinkami, všetko môžete zapiť pomarančovým alebo paradajkovým džúsom..

Potom, čo príde mäso ovocie 3 dni. Ráno nemôžete nič piť, treba si dať pár jabĺk alebo pomarančov (opatrne s alergiou, inak riskujete, že ochoriete). Na obed si pripravte ľahkú polievku bez zemiakov (prvý týždeň ju nemôžete jesť), umyte ju pohárom nesladeného zeleného čaju. Pri popoludňajšom občerstvení si môžete dať plátok jablka s medom a na večeru akýkoľvek zeleninový šalát (viac zelených) a pohár čaju a medu.

Po treťom dni by ste sa mali vrátiť k prvému, zopakovať mliečne a pokračovať v kruhu. Cyklus končí 21. deň. Na základe toho každé obdobie trvá 7 dní celého kurzu. Ďalšou možnosťou je opakovať naraz dva dni. Ukazuje sa, že prvé dva dni sú mliečne, tretí a štvrtý je mäso, piaty a šiesty sú ovocie, a tak ďalej.

Po celý deň, s výnimkou mliečnych výrobkov, je dovolené striedať jedlá alebo si vymýšľať vlastné z povoleného zoznamu výrobkov. Takže na mäso môžete použiť rôzne polievky a bujóny, kotlety z kuracieho filé na pare, ryby na pare. Môžete si tiež uvariť akési diétne sushi a ako dochucovadlo sa môže použiť sójová omáčka. Na zeleninový deň je veľa možností na šaláty a dresingy, rôzne studené predjedlá (varený baklažán s paradajkami, paprika plnená zeleninou), ovocné dezerty.

Recenzie tých, ktorí schudli, hovoria, že anglická strava po dobu 21 dní vyžaduje veľa vody, ak nepijete čistú tekutinu, potom sa pokožka na tvári začne odlupovať. Odporúčame okrem uvedeného zoznamu výrobkov zaviesť do stravy aj 1,5 litra minerálnej vody bez plynu. Môžete do nej primiešať citrónovú šťavu.

Na uľahčenie procesu ponúkame osvedčené recepty, ktoré vám táto diéta umožňuje používať..

Ucho

Pripravte si rybie kúsky lososa, kapra, makrely, platýze alebo čohokoľvek, čo máte. Môžete si vziať chvosty a hlavy, neodporúča sa používať brušká - sú veľmi tučné. Dôkladne ich opláchnite a nalejte do hrnca s vodou, vložte do ohňa. Olúpte zeleninu, potrebujete mrkvu, zemiaky, cibuľu. Mrkvu nakrájajte na tenké kotúče a ihneď zalejte vývarom, cibuľu nakrájajte na štvrtiny, nie však úplne, aby ste ju neskôr už nemuseli chytať.

Všetko dajte na oheň a povarte až do varu. Môžete pridať trochu krupice - polievka tým bude hustejšia, pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. Na konci varenia posypte korením, môžete pridať len kvapku soli.

Zelená polievka s mäsom

Musíte si pripraviť kuracie filety - 150 gramov, karfiol, mrkva, cibuľa. Kapustu je potrebné umyť a nakrájať na malé kúsky, filety tiež umyť pod tečúcou vodou a nakrájať na plátky. Mrkva je olúpaná a nakrájaná na disky. Cibuľa je nakrájaná na kocky. Všetko je naplnené vodou, pre také množstvo produktov musíte vziať 1 - 1,5 litra a variť na miernom ohni. Po uvarení nalejte do panvice korenie, všetko sa uvarí bez soli. Na konci varenia môžete polievku zomlieť v mixéri, potom získate veľmi chutnú pyré. Ak chcete, môžete do nej pridať trochu beztukovej kyslej smotany alebo lyžičku masla (na celú panvicu).

Kôprový tvaroh

Tvarohovú hmotu pretlačte cez sito alebo len vidličkou, kým nebude hladká a jemná. Kôpor pokrájame a posypeme ním tvaroh, poriadne premiešame. Podobne si môžete pripraviť tvaroh s hrozienkami alebo sušeným ovocím - získate vynikajúci diétny dezert. Môžete tiež zomlieť tvaroh s bylinkami a kefírom - to je dobrá voľba na raňajky a na obed, ale na večeru sa to neodporúča - môže sa vyskytnúť žalúdočná nevoľnosť.

Diétny toast

Kúpte si chlieb z otrúb, nakrájaný na plátky a zľahka ho pečte v rúre, aby sa pripravili hrianky. Vrch namažte maslom, aby bol navrchu iba trochu tuku. Dá sa jesť takto alebo natrieť medom.
Video: mýty o strave

výsledky

Prvé výsledky sú badateľné už na 5. deň, zatiaľ čo do 21 rokov si po anglickej diéte všimnete efekt sušenia. Reliéfy sa dostavia okamžite. Na zvýšenie účinku musíte kombinovať jedlo s prechádzkami a cvičením. Beh sa neodporúča, pretože sa počas neho stratí veľa energie, to je pre organizmus príliš veľký stres. Ale drepy alebo húpanie v tlači budú veľmi užitočné..