Výhody a poškodenia japonskej stravy po dobu 14 dní

Štíhla postava väčšiny ázijských žien by im závidela tie najslávnejšie modelky. Obrovskú úlohu v tom hrala tradičná japonská strava bez solí počas 14 dní, ktorá je bežnou stravou mnohých dievčat v krajine vychádzajúceho slnka..

Prínos a škoda

Japonská strava je jedným z najobľúbenejších spôsobov chudnutia mnohých Európanov. Vďaka tomu, že patrí k diéte s nízkym obsahom sacharidov a bez solí, sa z tela vylučuje nielen prebytočný tuk, ale aj tekutina s toxínmi. Ale ako každé diétne jedlo, aj toto menu má svoje výhody a nevýhody.. Výhody japonskej stravy:

1. To je skvelá voľba pre rýchle chudnutie bez „bumerangového efektu“. Za 14 dní je možné schudnúť od 10 do 15 kilogramov (v závislosti od počiatočnej hmotnosti a typu postavy);
2. Všetky recepty sú známe a jednoduché. Nie je potrebné utrácať okrúhle sumy na vašom dennom stole, vo väčšine prípadov bude jeden týždeň stáť menej ako 10 dolárov;
3. Podľa lekárov toto menu nielen normalizuje hmotnosť a metabolizmus, ale tiež čistí telo od toxínov a toxínov, znižuje množstvo cholesterolu v krvi;
4. Môže to byť užitočné pre športovcov, ktorí sušia telo. Vďaka nízkemu obsahu sacharidov sa tukové usadeniny spaľujú aj v najproblematickejších partiách, najmä na rukách a chrbte. Po dvoch týždňoch takejto diéty sa objaví svalová úľava, postava sa stane expresívnejšou a efektívnejšou.

Japonská strava však môže byť pre telo škodlivá.. Výživové nedostatky:

1. Je dosť ťažké „sedieť“ na ňom. Po prvom dni začne mozog hladovať - ​​chýba mu glukóza. Výsledkom je, že ste neaktívny, nie ste schopní sa sústrediť a chcete spať. To sa uskutoční do 7. dňa, takže pre toto obdobie je lepšie neplánovať žiadne vážne záležitosti;
2. Takéto jedlo je prísne zakázané pre tehotné ženy, dojčiace ženy a dievčatá do 18 rokov;
3. Správna strava samozrejme netoleruje žiadne zmeny v strave, ale ak ste alergický na niektorú z povolených potravín, bude ju treba zmeniť. Mimochodom, toto je bežný jav, pretože väčšina jedálnička pozostáva z alergénov. Preto pred začatím aktualizovanej stravy sa poraďte so svojím lekárom;
4. Nemôžete začať diétu, ak existujú akékoľvek poruchy gastrointestinálneho traktu, ako aj choroby krvi a vylučovacieho systému.

Zoznam schválených výrobkov

Napriek prísnosti jedálnička vás táto diéta nenechá hladovať. Jesť sa dá veľa známych jedál. Práca a štúdium dievčat sa bude páčiť tomu, že môžete piť kávu, a to sa neobmedzuje. Tu je zoznam toho, čo môžete jesť na japonskej strave po dobu 14 dní:

1. Káva. Najlepšie prémiové. Má nielen dobré chuťové vlastnosti, ale aj silnejšie antioxidačné vlastnosti v porovnaní s lacnými náprotivkami;
2. Zelený čaj. Čierna farba nie je vhodná z dôvodu vysokého percenta teínu, navyše zvyšuje chuť do jedla. Zelená pomáha nielen upokojiť pocit hladu, ale pomáha aj pri spaľovaní telesného tuku;
3. Paradajkový džús. Ak to nevydržíte, môžete to zmeniť na jablko;
4. Povolené sú aj fermentované mliečne výrobky. Ide najmä o nízkotučný kefír, nízkokalorické fermentované pečené mlieko a jogurt;
5. Kuracie vajcia. Je to jeden z hlavných zdrojov bielkovín v tejto strave. Ak ste alergický, môžete ho nahradiť akýmkoľvek produktom s podobnými vlastnosťami. Napríklad tofu syr (mimochodom, pôvodná potravina obsahuje tento konkrétny produkt);
6. Ryby, najlepšie morské plody. Je zdravšia ako rieka jedna, navyše je oveľa chutnejšia. Odporúčame kúpiť červeného lososa alebo pstruha. Sú čo najbohatšie na rôzne aminokyseliny a stopové prvky-

   

7. Kurací rezeň. Ďalším zdrojom bielkovín. Ľahko stráviteľné, rýchle na prípravu. Okrem toho existuje veľa rôznych receptov na prípravu tohto produktu, s ktorými bude menu veľmi rozmanité;
8. Nerafinovaný olivový olej. Obsahuje tiež veľa rôznych stopových minerálov a zdravých rastlinných tukov;
9. Zelenina. Zoznam je veľmi dlhý: biela kapusta, mrkva, cuketa a melóny všeobecne. Samozrejme, ich spotrebu bude treba starostlivo sledovať, ale budú tvoriť podstatnú časť denného menu;
10. Akékoľvek ovocie okrem hrozna a banánov. Hrozno je známe svojim vysokým obsahom glukózy, ktorý zvyšuje chuť do jedla a spomaľuje vylučovanie tekutín. Banán má príliš vysoký obsah kalórií;
11. Citróny. Ak ste alergický na citrusové plody, potom citróny v ponuke nahraďte jablkami.

Ak budete postupovať podľa týchto produktov, prvé výsledky budú viditeľné po 2 dňoch. Malé olovnice sa začnú od prvého dňa, objemy a telesný tuk však začnú odchádzať až po 48 hodinách.

Odporúča sa tiež zaviesť do stravy vitamínové komplexy pre ženy. Pomôžu zabrániť vyčerpaniu tela a rôznym negatívnym následkom: vypadávaniu vlasov, lámavosti nechtov.

Podrobné menu v tabuľke

Tabuľka s menu japonskej stravy na 14 dní je veľmi pohodlná na použitie, v prípade potreby ju možno vytlačiť a zavesiť na nápadnom mieste, aby ste sa ľahšie ovládali.

Prvý týždeň môže byť, ako už bolo spomenuté vyššie, nedostatok glukózy, čo má za následok pocit letargie a závraty. Med pridaný do čaju alebo kávy vám pomôže zbaviť sa toho..

Raňajky obed večera

Pondelok	Káva bez cukru a mlieka	Zeleninový a olejový šalát	Varené ryby a kefír
Utorok	Zelený čaj s citrónom	Varené vajcia a zelenina	Kuracie filé s bylinkami
Streda	Káva s hriankou	Rybacia polievka	Zeleninový šalát
Štvrtok	Káva	Kuracie filé a kefír	Pečená zelenina
Piatok	Ovocný šalát a čaj	Paradajková šťava so zeleninovým šalátom a vajcami	Pečená ryba s kefírom
Sobota	Zelený čaj	Mrkvový, kapustový a vaječný šalát	Akékoľvek ovocie k dispozícii
Nedeľa	Káva s hriankou	Varené filé so šťavou	Ucho

Druhý týždeň je tvrdší, ale už v posledných dňoch sa začína s ukončením stravovania. Stojí za zmienku, že od správneho výstupu závisí, či sa zhodené kilogramy vrátia alebo nie..

Raňajky obed večera

Pondelok	Káva bez cukru a mlieka	Zeleninový a olejový šalát	Varené ryby a kefír
Utorok	Zelený čaj s citrónom	Varené vajcia a zelenina	Kuracie filé s bylinkami
Streda	Káva s hriankou	Rybacia polievka	Zeleninový šalát
Štvrtok	Káva	Kuracie filé a kefír	Pečená zelenina
Piatok	Ovocný šalát a čaj	Paradajková šťava so zeleninovým šalátom a vajcami	Pečená ryba s kefírom
Sobota	Zelený čaj	Mrkvový, kapustový a vaječný šalát	Akékoľvek ovocie k dispozícii
Nedeľa	Káva s hriankou	Varené filé so šťavou	Ucho

Po 14. dni, prvom týždni musíte prísne sledovať stravu. Nemôžete jesť mastné, sladké a slané - to všetko vyvolá poruchu v tele. Mnoho odborníkov sa domnieva, že vďaka takejto dlhodobej správnej výžive sa objem žalúdka zníži a aj po mnohých mesiacoch bude chuť k jedlu mierna. Tento druh jedla môžete opakovať najviac 1 krát za rok..

Recenzie tvrdia, že po 14 dňoch vám japonská strava pomôže pri prísnom dodržiavaní jedál a jedál schudnúť až 15 kilogramov. Tento výsledok je dokonale viditeľný na fotografii pred a po. Pre najlepší efekt neobmedzujte svoju fyzickú aktivitu a pite čo najviac tekutín (okrem džúsov musíte vypiť aspoň 1,5 litra minerálnej vody).