Komplex ranných a večerných cvičení je vydržaný. Rituál qigong, 20 minút, video
Lee Holden je súbor ranných a večerných cvičení, čo je denný 20-minútový rituál. Používa sa ako cvičenie, ktoré posilňuje telo a ducha. Táto orientálna prax je založená na meditácii, normalizácii tónu svalov celého tela, stabilizácii dýchania a čistení myšlienok..
Menu
- Podstata a základné princípy techniky lee holden
- Indikácie pre začatie používania cvičení lee holdena
- Kontraindikácie pre cvičenie lee holdena
- Užitočná rada pre pacientov
- Hlavná sada cvičení lee holden
- Oprava výsledku
- Názory lekárov a pacientov na techniku lee holden
- Kedy môžete očakávať účinky cvičenia lee holdena
- Video o gymnastike qigong s lee holdenom
Podstata a základné princípy techniky Lee Holden
Pred vytvorením tohto jedinečného cvičenia sa Lee Holden profesionálne venoval futbalu a na zotavenie, relaxáciu a odpočinok od mestského ruchu využil čínsku gymnastiku Qigong..
Pre správne prevedenie jej cvikov bola nutná návšteva telocvične alebo na to špeciálne vybavenej miestnosti. Vzhľadom na to, že nie všetci obyvatelia mesta majú po práci možnosť ísť cvičiť do telocvične, prispôsobil cvičenia Qigong domácim podmienkam..
Takže v New Yorku boli vyvinuté východné cvičné cvičenia, ktoré je možné vykonávať nezávisle bez akýchkoľvek zvláštnych ťažkostí, po prebudení zo spánku alebo tesne pred odpočinkom. Súbor cvičení dostal meno podľa jeho autora - Lee Holdena.
V procese rozvoja gymnastiky vzal Američan do úvahy skutočnosť, že jeho metódu posilňovania tela a ducha môžu používať ľudia rôznych vekových skupín, ktorí nemajú výrazné zdravotné problémy, alebo naopak, trpia určitými chorôb.
Základy techniky nabíjania Lee Holdena sú nasledovné:
- na posilnenie svalových vlákien celého tela, na ich tonizáciu, ale nie na prepracovanie;
- normalizovať energetický metabolizmus v tele, dosiahnuť rovnováhu pozitívnej a negatívnej energie;
- vyčistite si myseľ od zlých myšlienok, ktoré podkopávajú sebavedomie, prinútite pochybovať o správnosti svojich činov alebo rozhodnutí, ktoré vedú k sklamaniu a skľúčenosti;
- posilnite ducha, verte v seba a staňte sa človekom so silným charakterom a silou vôle.
Qigong je ťažká orientálna prax. Lee Holden mohla obyvateľom mesta uľahčiť svoje cvičenia, ale zároveň si zachoval svoju účinnosť a všetky výhody pre fyzické a duševné zdravie. Základné princípy kontemplácie, liečenia podliehajúceho skaze a astrálneho tela zostali nezmenené.
Sú prítomní ako na tradičnej čínskej gymnastike Qigong, tak aj v komplexe cvičení od Američanky Li Holden. Dnes je toto nabíjanie populárne v USA, Kanade a západnej Európe. Na východe Eurázie táto gymnastika zatiaľ nemá veľké množstvo sledovateľov, stále si však postupne získava obľubu medzi ľuďmi, ktorí uprednostňujú zdravý životný štýl..
Lee Holden, ktorý je priamo tvorcom cvičení, sa zameriava na to, že osobne cvičí vyvinuté cviky, je príkladom človeka s pozitívnou energiou, dobrou náladou a je plný zdravia..
Hlavnou výhodou komplexu Lee Holden oproti tradičnej gymnastike Qigong je, že prvá možnosť je vylepšená a všestranná..
Zodpovedá to modernému rytmu života človeka žijúceho vo veľkomeste, kde je dôležitá každá minúta, neustále nie je dostatok voľného času, stále sa však treba starať o svoje zdravie.
Indikácie pre začatie používania cvičení Lee Holdena
Lee Holden, ktorého ranný a večerný rituál (20 minút) vám umožňuje obnoviť normálne fungovanie vnútorných orgánov a celých systémov. Odporúča sa používať sadu vyvinutých cvičení pre mužov a ženy všetkých vekových skupín kategórie, ktoré majú tieto zdravotné problémy:
- gastritída, gastroduodenitída - technika dýchania bruškom umožňuje dodávať svalovým vláknam žalúdka a črevných stien prírodnú masáž, prítok dodatočného objemu krvi, hojenie rán a zrýchlené zotavenie tkanív;
- chronická pankreatitída - vývoj tohto ochorenia úzko súvisí so zdravím nervového systému a duchovné postupy nabíjania od Lee Holdena sú zamerané na stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu a normalizáciu enzymatickej sekrécie pankreasu-
- neurologické poruchy - zahŕňajú množstvo chorôb spojených s dysfunkciou centrálneho a periférneho nervového systému a pravidelné cvičenie Lee Holdena pomáha prevziať kontrolu nad negatívnymi myšlienkami a emóciami, vnímať svet s otvoreným, láskavým srdcom a radovať sa z každého dňa;
- hypertenzia, hypotenzia, porušenie srdcového rytmu, cerebrálny obeh, kŕčové žily - toto cvičenie pre telo upokojuje nervový systém, má priaznivý vplyv na tón ciev, normalizuje srdcovú frekvenciu;
- osteochondróza, zápal chrbtových svalov, ktoré tvoria korzet chrbtice - individuálne cviky prispôsobenej gymnastiky Qigong naťahujú každý stavec, zabraňujú a zastavujú proces ukladania solí a poskytujú lepšiu pohyblivosť kĺbov;
- obezita - priberanie na váhe je priamym dôsledkom podvýživy alebo metabolických porúch v tele a gymnastika od Lee Holdena je zameraná na synchronizáciu práce všetkých systémov a vnútorných orgánov tak, aby sa zjedené jedlo absorbovalo v plnom rozsahu (maximálny terapeutický účinok je dosiahnuté v kombinácii s dodržiavaním normálneho racionálneho jedla);
- nespavosť - večerný Qigong je gymnastika, ktorej cviky nie sú zamerané na aktiváciu vitálnej energie, ako sa to deje ráno, ale na upokojenie, zníženie tónu všetkých svalových vlákien a prípravu tela na odpočinok (kvôli tomu hlboký a je zabezpečený hlboký spánok, zotavenie tela po psychickom a fyzickom strese, ktoré sa vyskytli počas posledného dňa)-
- choroby mužského a ženského genitourinárneho systému - sada cvičení od Lee Holdena pomáha posilňovať svaly panvového dna, zlepšuje krvný obeh v tejto časti tela, obnovuje funkčnú činnosť reprodukčného systému, čo je obzvlášť dôležité v prípade výskytu takého mužského ochorenia, ako je chronická prostatitída alebo zápal príveskov u žien.
Lee Holden, ktorého ranný a večerný rituál (20 minút) umožňuje zbaviť sa vyššie uvedených chorôb vnútorných orgánov, sa môže použiť ako vynikajúce preventívne opatrenie.
Každodenným zdravým cvičením môžete zabrániť rozvoju chorôb a nezaoberať sa ich liečbou v budúcnosti. To platí najmä pre ľudí s dedičnou predispozíciou na ochorenia chrbtice a ďalších prvkov pohybového aparátu, kardiovaskulárneho, nervového, endokrinného systému, trpiacich nadváhou.
Kontraindikácie pre cvičenie Lee Holdena
Lee Holden, ktorého ranný a večerný rituál (20 minút) posilňuje telo a ducha, môže byť kontraindikovaný pre ľudí s ťažkými chorobami, ktoré vylučujú použitie gymnastických cvičení.
Neodporúča sa cvičiť pokročilé qigongové cvičenia za prítomnosti nasledujúcich okolností alebo chorôb:
- nedávny infarkt myokardu alebo mozgová mŕtvica (pred 1 mesiacom a skôr);
- herniované medzistavcové platničky, bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť patologických komplikácií spojených so zhoršenou citlivosťou nervových zakončení-
- artróza kĺbov, zápal alebo deformácia kostného tkaniva;
- žena je tehotná alebo mala menštruáciu;
- peptický vred žalúdka a dvanástnika, ktorý je v remisii alebo sa zhoršuje vplyvom vonkajších faktorov (pri masáži brušných svalov nie je vylúčené otvorenie vnútorného krvácania, ktorého eliminácia je možná iba chirurgickým zákrokom) intervencia);
- existuje silná slabosť, človek je mučený záchvatmi migrény, závratmi neznámeho pôvodu;
- zápal pobrušnice brušných tkanív;
- bronchiálna astma (obmedzenia používania adaptovanej gymnastiky Qigong sú tu spôsobené skutočnosťou, že použitie špeciálnej dýchacej techniky môže náhle vyvolať kŕč a spôsobiť dýchavičnosť, preto je astmatikom dovolené používať všetky druhy cvičení okrem dýchania , alebo k tejto otázke pristupovať opatrne);
- onkologické procesy v tkanivách vnútorných orgánov a mozgu;
- akútne formy infekčných chorôb (gymnastické cvičenia od Lee Holdena nie sú účinné proti chorobám bakteriálneho, vírusového a plesňového pôvodu);
- pooperačné obdobie, keď je človek 2 mesiace. späť alebo skôr podstúpil zákrok na brušných orgánoch (nie je vylúčený nesúlad vnútorných švov, rozvoj zápalového alebo adhézneho procesu v miestach disekcie tkaniva).
Pred začatím samostatnej praxe používania komplexu cvičení so zdokonalenou gymnastikou Qigong by ste mali navštíviť miestneho lekára-terapeuta a poradiť sa s ním. Najskôr to platí pre ľudí, ktorí majú chronické ochorenia vnútorných orgánov, ktoré sa pravidelne menia na štádium exacerbácie.
Lekár, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela pacienta, môže obmedziť použitie cvičení určitej kategórie, ktoré zaťažujú jednotlivé časti tela, a opustiť iné typy gymnastiky, pretože ich použitie bude užitočné.
Užitočná rada pre pacientov
Lee Holden, ktorého ranný a večerný rituál (20 minút) vám umožní vyliečiť celé telo, vyžaduje správne cvičenie na posilnenie svalov, obnovenie energetickej rovnováhy a zmiernenie psycho-emocionálneho stresu.
Pred začatím samostatnej praxe, v telocvični, špeciálnej miestnosti vybavenej na meditáciu alebo doma, sa odporúča starostlivo preštudovať techniku nabíjania. Ak sa gymnastika vykonáva s hrubými porušeniami, potom osoba nedostane očakávaný terapeutický účinok..
Musíte tiež venovať pozornosť nasledujúcim aspektom:
- vyvážte svoju stravu tým, že ju nasýtite čerstvým ovocím, zeleninou, bylinkami, vareným mäsom, obilninami, produktmi kyseliny mliečnej a oceánskymi rybami-
- prestať piť alkoholické nápoje, fajčiť, brať drogy a lieky, ktoré potláčajú alebo stimulujú činnosť centrálneho nervového systému;
- spať najmenej 7-8 hodín denne, ísť spať najneskôr do 22-00, pretože práve v tomto období je telu poskytnutý maximálny odpočinok, dochádza k obnoveniu životne dôležitých zdrojov a energie;
- vyhnúť sa stresovým a konfliktným situáciám;
- vykonávať dostatočnú fyzickú aktivitu, ak je to možné, pohybovať sa pešo, a nie autom;
- piť dostatok tekutín (2 - 3 litre denne).
Denné vykonávanie vyššie uvedených odporúčaní zvýši priaznivý účinok cvičení Lee Holdena, zlepší pohodu a normalizuje prácu vnútorných orgánov..
Tieto tipy budú užitočné najmä pre ľudí, ktorých pracovné aktivity sú spojené so sedavým životným štýlom, neustálym fyzickým alebo psychickým stresom, dlhodobým pobytom v uzavretom priestore bez prístupu čerstvého vzduchu (výrobné dielne, kancelárske budovy, suterény).
Hlavná sada cvičení Lee Holden
Gymnastika od Lee Holdena je určená pre ľudí, ktorí nemajú veľa času a môžu sa venovať nie viac ako 20 minút. ráno a večer, ktoré dodajú vášmu telu a nervovému systému krátku, ale veľmi efektívnu záťaž.
| Názov cvičenia | Podrobný popis techniky vykonávania |
| Klopanie na dvere života | Je potrebné stáť v strede miestnosti tak, aby v okruhu 1 m neboli žiadne cudzie predmety. Nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien. Ruky sú uvoľnené a zložené, krk a hlava tiež nie sú v napätí. Pri zaujatí východiskovej polohy je potrebné vykonať kývavé pohyby, aby horné končatiny ako bič bili po tele, chrbtových svaloch a chrbtici. Je potrebné snažiť sa udržiavať v napätí iba dolnú časť tela presne do krížov. Cvičenie sa vykonáva 2 minúty.. |
| Tiger | Mali by ste nosiť ľahké oblečenie, pretože tento druh fyzickej aktivity vyžaduje veľkú stratu tepelnej energie. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení sú nohy od seba vzdialené na šírku ramien. Je potrebné sa zhlboka nadýchnuť a zároveň zdvihnúť horné končatiny nahor, akoby sa človek pokúšal dosiahnuť končekmi prstov strop. Potom sa pomaly a plynulo uvoľní všetok vzduch a s ním sa vykoná aj drep. Ak prvýkrát nemôžete zadok spustiť čo najhlbšie, nemali by ste sa prepracovávať. Odporúča sa zvyknúť si na tento druh fyzickej aktivity postupne. Gymnastika zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti, stimuluje obličky a posilňuje svaly nôh. Dĺžka cvičenia je 1 min.. |
| Qi masáž | Kontaktný typ nabíjania, ktorého realizácia spočíva v tom, že si človek nezávisle klepne päsťami a dlaňami na povrch tela. Musíte začať s oblasťou obličiek a bedrovej chrbtice. Potom zľahka dlaňami zasiahnu vonkajšie stehná a postupne prechádzajú na vnútorné stehná. Posledným krokom je poklepanie na hrudník. Trvanie cvičenia - 2 minúty. |
| Budha drží zem | Nohy musia byť umiestnené na šírku ramien a mierne pokrčené v kolenách. Ruky sú zafixované v zaoblenej polohe a po stranách vzdialené od seba. Počas hlbokého nádychu sa horné končatiny dvíhajú nad hlavu, zároveň však zostávajú v zaoblenom tvare. Po výdychu sa vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie trvá 1 - 2 minúty. |
| Skrotenie tigra a návrat na horu | Podrážky nôh sú blízko seba a nerozchádzajú sa od seba. Ruky tiež tesne priliehajú k vonkajším stehnám. Je potrebné striedavo zdvihnúť horné končatiny nahor, vrátiť ich do pôvodnej polohy a potom ich posunúť vpred. Je veľmi dôležité udržiavať koordináciu a nerozkladať nohy a tiež nerobiť kroky do strany. Takto sa trénuje vestibulárny aparát a centrálny nervový systém a zlepšuje sa mozgová cirkulácia. Odporúčaná doba cvičenia je 1 min.. |
| Koncentrácia | Jedna ruka je stlačená na stehno. Druhá končatina je pripevnená na páse s odloženým lakťom. Pri hlbokom nádychu sa táto ruka zdvihne hore a po výdychu klesá dole, dlaň sa tiahne pozdĺž povrchu hrudníka a brucha. Potom sa podobné akcie vykonajú druhou rukou. Cvičenie sa musí robiť 2 minúty.. |
| Harmónia tela a duše | Nohy sú umiestnené na šírku ramien, oči sú zatvorené a ruky sú uzamknuté a zafixované na bruchu. Je potrebné sa úplne uvoľniť, vyčistiť mozog od smrteľných pocitov a negatívnych myšlienok. Odporúča sa predstaviť si nekonečný vesmír, jeho modré, studené hviezdy a planéty. Je to relaxačné cvičenie pre centrálny nervový systém na odbúranie stresu a obnovenie duševnej rovnováhy. Trvanie jeho vykonania je 3 minúty.. |
| Fontána | Dolné končatiny sú od seba vzdialené na šírku ramien. Chrbát musí byť mierne ohnutý tak, aby bol zadok zatlačený dozadu. Paže sú vpredu predĺžené. Po zaujatí východiskovej polohy by sa mali vykonať vlnové pohyby chrbtice a chrbtových svalov. Toto cvičenie poskytuje terapiu a prevenciu chorôb pohybového aparátu a doba jeho realizácie je 1 min.. |
Toto je súbor základných cvičení vyvinutých Lee Holdenom na základe čínskej gymnastiky Qigong. Samotný tvorca wellness cvičenia zameriava pozornosť svojich nasledovníkov na skutočnosť, že každý môže ľubovoľne zmeniť toto alebo ono cvičenie. Pohoda človeka má veľký význam, potreba jeho tela pre fyzickú aktivitu konkrétneho typu.
Oprava výsledku
Na dosiahnutie maximálneho terapeutického účinku pri použití gymnastky Lee Holdenovej sa odporúča vykonávať vyššie uvedené cviky každý deň ráno a večer. Zároveň nie je povolené preskakovanie tried. Je veľmi dôležité, aby sa nabíjanie uskutočňovalo súčasne.
Aby ste to dosiahli, mali by ste si zvoliť individuálny denný režim, súčasne sa budiť, venovať sa gymnastike a raňajkovať. Výsledok sa uchytí, ak budete viesť zdravý životný štýl, obklopiť sa benevolentnými ľuďmi s pozitívnou energiou.
Účinok bude úplne opačný, ak človek sústredí svoju pozornosť na nabíjanie od Lee Holdena, ale zároveň nevylúči zo svojho života alkoholické nápoje, tabakové výrobky, drogy..
Nesprávna výživa, neustále konfliktné situácie, škandály, stres - neprispievajú k upevneniu terapeutického výsledku.
Ľuďom s chronickým ochorením sa odporúča, aby spolu s liekmi používali pokročilé cigongové cvičenia Li Holden.
Názory lekárov a pacientov na techniku Lee Holden
Väčšina pacientov, ktorí sa starajú o svoje zdravie, chcú ho udržiavať na rovnakej úrovni, omladiť telo a predĺžiť životnosť, pozitívne reagovať na nabíjanie po dobu 20 minút.
Asi 80% respondentov uvádza ľahkosť a ľahkosť vykonávania cvičení. Nie je potrebné vychádzať z domu, behať do posilňovne alebo tráviť veľa času.
Technika gymnastiky je veľmi jednoduchá a efektívna zároveň. Pacienti majú možnosť samostatne, doma, vykonávať liečbu a prevenciu chorôb nervového systému, vnútorných orgánov, chrbtice, pohybového aparátu..
Lekári všetkých špecializácií hovoria o gymnastike Lee Holdena pozitívne, zameriavajú sa však na to, že každý, kto chce túto prax zvládnuť, musí najskôr podstúpiť skúšku na poliklinike.
To umožní včasné odhalenie latentných chronických ochorení, ktorých prítomnosť vylučuje použitie vyššie uvedených cvičení. To platí najmä pre ľudí s chorobami chrbtice a orgánov gastrointestinálneho traktu..
Kedy môžete očakávať účinky cvičenia Lee Holdena
Cvičenie vyvinuté zdokonalením čínskeho qigongového tréningu si vyžaduje pravidelné a dlhodobé cvičenie. Nečakajte bleskové výsledky v prvých niekoľkých dňoch alebo týždňoch. Je potrebné cvičiť každý deň a najmenej 1 mesiac, aby ste pocítili zlepšenie pohody.
Počas prvých 2 týždňov sa telo prispôsobí novej fyzickej aktivite. Môžu sa vyskytnúť bolestivé bolesti svalov paží, nôh, chrbta. Po 2-3 mesiacoch. bez vynechania tréningu môžete rátať so stabilným terapeutickým účinkom a vynikajúcou pohodou.
Ranný a večerný rituál v trvaní 20 minút, ktorý vytvoril Američan Lee Holden, je zdravotná gymnastika zameraná na všetky segmenty populácie a ľudí rôznych vekových skupín..
Bude to užitočné pre ľudí so sedavým životným štýlom, ktorí nemajú dostatok voľného času na plnohodnotné športy. Pred začatím tréningu sa odporúča starostlivo preštudovať techniku vykonávania každého cviku osobitne..
Dizajn článku: Vladimíra Veľkého
Video o gymnastike Qigong s Lee Holdenom
Ranné cvičenie Qigong 20 minút: