Chôdza po kolenách. Užitočné vlastnosti a možné poškodenie terapie. Pravidlá chôdze
Kľakajúca chôdza je špeciálne terapeutické cvičenie, ktoré človeka zbaví bolesti a nepohodlia v kĺboch, a má tiež všeobecný liečivý účinok na telo. Odborníci berú na vedomie veľký prínos tohto cvičenia v liečbe a prevencii bežných chorôb so správnym prístupom k implementácii tejto techniky..
Menu
Keď je kľačanie užitočné
Podľa autora sa práca kĺbov vykonáva za dôležitej podmienky - vyžadujú pravidelný prísun maziva. Mazivo - synoviálna tekutina - poskytuje bezbolestné trenie kĺbov, chráni ich pred predčasným obrusovaním a deformáciami. Je to pohyb, ktorý spôsobuje, že ľudské telo produkuje mazivo, takže liečba problémov s kĺbmi by nemala byť založená na odpočinku, ale na pohybe..
Kineziterapia na artrózu je špeciálne navrhnuté cvičenie na kolenách, ktoré je prospešné pri nasledujúcich terapeutických činnostiach:
- tréning svalov a kĺbov;
- inhibícia deštrukcie kĺbov a zastavenie vývoja artrózy;
- normalizácia prietoku krvi;
- poskytnutie prístupu kyslíka a živín do chrupavky;
- zvýšená produkcia kĺbovej (synoviálnej) tekutiny;
- rozšírenie motorického režimu;
- odstránenie nepohodlia a kliknutí v kolenných kĺboch;
- zníženie bolesti;
- zníženie recidívy choroby.
Metodika Dr. Bubnovského v prevencii a liečbe artritídy a artrózy kolena sa zameriava na cvičenie „Chôdza po kolenách“. Výhody a poškodenia tohto cvičenia sú si navzájom blízke, takže každý, kto si chce osvojiť techniku, musí dodržiavať určité odporúčania, ktoré môže dať iba ošetrujúci lekár..
Táto technika zahŕňa cvičenia, ktoré sú povolené v počiatočných štádiách prejavu choroby, ale sú prísne zakázané pri vývoji patológie..
Preto by mal súbor cvičení zvoliť odborník individuálne pre každého pacienta v závislosti od stupňa vývoja patológie.
Za všeobecné zlepšenie zdravia (taoistická prax)
Východná filozofia nazýva ľudské telo jedným celkom, úzko interagujúcim a navzájom závislým od orgánov, tkanív, systémov. Človek sa cíti zdravý, plný energie a vitality v prípade, keď nič nezasahuje do voľného obehu takzvanej vitálnej energie Qi v tele. Zlé zdravie vysvetľujú filozofi upchatými kanálmi, ktoré si vyžadujú urgentné čistenie..
Aby zvíťazili v boji proti zlému zdraviu a vyliečili mnohé choroby, odporúčajú orientálni liečitelia vykonávať špeciálne cvičenia kolena každý deň iba na pár minút.
Filozofi tvrdia, že stimulácia Qi a krvi cez kolenný kĺb má liečivý účinok na celé telo..
Taoistická prax je jednoduchá a efektívna metóda riešenia rôznych porúch v ľudskom tele, ktorá má pôvod v čínskej medicíne.. Prívrženci taoizmu nazývajú kolená palácom všetkých šliach a kanálov:
- väzy a šľachy umiestnené v kolenných kĺboch priamo súvisia s pečeňovým kanálom;
- aktiváciou práce kolenných kĺbov človek zaťažuje dolnú časť chrbta, čím stimuluje prácu obličkového kanála;
- zóna kolena obsahuje veľa bodov týkajúcich sa žalúdočného kanála - preto vplyv na kolená pomáha posilniť žalúdok;
- tiež v oblasti kolena sú bod kanálika sleziny a bod kanála žlčníka.
Technika taoistického kľačania je užitočná týmito spôsobmi:
- Chudnutie.
Kľakanie na chôdzu v boji proti nadváhe bude prospešné, ak cvičíte aspoň 20 minút denne. Aby ste zabránili poškodeniu pri cvičení iných systémov tela, musíte sa ubezpečiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie.
K efektívnemu spaľovaniu zbytočných tukových usadenín dochádza vďaka aktívnemu využívaniu svalov ramien, chrbta a hrudníka, ako aj svalov stehien, zadku..
- Na zlepšenie videnia.
Podľa čínskych liečiteľov má stimulácia kolenných šliach pozitívny vplyv na funkciu pečene a pečeň je zodpovedná za videnie. Na prevenciu a liečbu očných chorôb pri chôdzi na kolenách zatvorte oči.
nechty, zuby a kosti (posilnite ich)
- Na posilnenie kostí, vlasov a zubov.
Taoistická technika spočíva v namáhaní krížov pri chôdzi na kolenách - vo výsledku tak fungujú obličky lepšie. Obličky sú priamo zodpovedné za zdravie kostí, vlasov a zubov, takže cvičenie bude užitočné pri prevencii osteoporózy a rôznych chorôb chrbtice, pri posilňovaní vlasového folikulu, pri liečbe kazu a iných zubných chorôb..
- Zlepšiť prísun krvi do tela.
Chôdza po kolenách a na všetkých štyroch zvyšuje krvný obeh, čím eliminuje preťaženie tela. V dôsledku obohatenia ciev mozgu a nôh kyslíkom a inými výživnými látkami sa zlepšuje pokožka, zvyšuje sa plastickosť nôh a rúk a ich svaly sú plné sily a energie..
- Na prevenciu a liečbu gastrointestinálnych chorôb.
Na taoistických cvičeniach sa aktívne podieľajú aj brušné orgány vrátane žalúdka, čriev, pankreasu a žlčníka. Telo sa naučí pracovať bez prerušenia, začne z tela odstraňovať škodlivé a nepotrebné látky.
Pravidlá pokľaknutia
Metodika vykonávania taoistickej praxe
Je veľmi dôležité pamätať na to kľačanie pomocou taoistickej techniky je mimoriadne prospešné, ak osoba dodržiava určité pokyny. Ich porušenie môže poškodiť zdravie a viesť k negatívnym následkom..
Úplne prvé pravidlo je triedy by mali byť denné a záťaž by sa mala postupne zvyšovať (od 2 minút denne s postupným zvyšovaním až na 20 - 30 minút).
S ostrými bolesťami v polohe na kolenách by ste nemali chodiť niekoľko dní, ale cvičte v nasledujúcom poradí:
- Kľaknite si na vankúš na matraci niekoľko minút.
- Vyberte vankúše a chvíľu stojte na matraci.
- Sadnite si na päty a vykonávajte pohyby, prechádzajte z päty na pätu.
- Po znížení bolesti sa môžete pokúsiť pohybovať na matraci na kolenách.
Ak je viditeľný opuch v oblasti kolenných kĺbov, potom pred začatím cvičení by ste mali masírovať členky a patela..
Pri absencii bolesti a opuchu sa taoistická technika vykonáva na koberci v nasledujúcom poradí:
- Kľaknite si na kolená, stojte 30 sekúnd.
- Telesnú hmotnosť striedavo prenášajte z jednej nohy na druhú a dvíhajte jedno koleno z podlahy.
- Začnite päsťami pohybmi na kolenách, ktoré napodobňujú chôdzu. Striedavo zdvihnite kolená.
- Pokračujte v kľaku bez použitia pästí.
- Kráčajte po kolenách rôznymi smermi: smerom dopredu, zadnou časťou hlavy dopredu, dozadu a dopredu, v kruhu, vľavo, vpravo, šikmo.
Technika doktora Bubnovského
Dr. Bubnovsky vytvoril vlastnú techniku kľačania na základe taoistickej praxe a vylepšil ju pridaním niekoľkých podrobností:
- Dajte na kolená s drveným ľadom. Môžu byť vyrobené z akejkoľvek hustej látky a položením veľkých omrviniek z ľadu si ich zafixovať na kolená.
- Postavte sa na podložky kolien 20 - 30 sekúnd a prechádzajte z nohy na nohu.
- Urobte niekoľko krokov na prekonanie bolesti. Môžete sa oprieť o päste, držať sa stoličky alebo pohovky.
- Denne zvyšujte počet krokov v ľadových chráničoch kolien a postupne ich zvýšte na 30.
Je dôležité si uvedomiť: Technika doktora Bubnovského je zameraná na liečbu artrózy bolesťou, kvôli tomu sú do procesu zahrnuté chrániče kolien s ľadom.
Hlavné zaťaženie je státie a chôdza na kolenách. Prínosy a škody tohto cvičenia priamo závisia od dodržiavania určitých podmienok a pravidiel..
Základnými pravidlami sú postupné zvyšovanie záťaže a absencia kontraindikácií cvičiť (akútna bolesť, edém, zhoršená forma ochorenia).
Keď je kľačanie škodlivé
Kontraindikácie
Cvičenie sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:
- Pri akýchkoľvek chorobách sprevádzaných zvýšením telesnej teploty;
- V prítomnosti malígnych nádorov v tele;
- Ak sa v oblasti kolena nachádzajú neznáme útvary (hrbole, výrastky atď.);
- Akékoľvek poranenia kolenného kĺbu, ako aj odreniny a rany;
- S osteochondrózou, artritídou a artrózou v akútnom štádiu.
Možné komplikácie
Mali by sa odlíšiť od komplikácií, ktoré môžu sprevádzať pravidelnú chôdzu na kolenách, od normálnej bolesti, ku ktorej dochádza v dôsledku systematického vystavenia kĺbu..
Komplikácie | Normálne javy |
| Výrazné zvýšenie bolesti v kolennom kĺbe. | Stredná bolesť. Ak to nie je sprevádzané obmedzením pohybu končatín a exacerbáciou iných ochorení chrbtice, potom to nie je kontraindikácia chôdze po kolenách. Cvičenie je prospešné a znesiteľná bolesť nie je signálom poškodenia, ale zdravou reakciou kĺbov na pravidelný stres. |
| Výskyt pretrvávajúceho začervenania a opuchu. | Začervenanie, ktoré po niekoľkých minútach zmizne. |
| Obmedzenia pohybov končatín, silná necitlivosť. | Mierna necitlivosť končatiny. |
| Relaps artrózy s prejavom všetkých príznakov exacerbácie. | |
| Relaps osteochondrózy. |
Ak sa vyskytnú komplikácie, okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekára.
Ako si neubližovať
Aby sa zabránilo negatívnym výsledkom chôdze na kolenách, odborníci odporúčajú nasledovné:
- Nenúťte cvičenie. Keď cítite bolesť, musíte nechať svoje kĺby zvyknúť si na záťaž. Preto sa spočiatku odporúča iba stáť na vankúšoch..
- Denné činnosti.
- Necvičte na holej podlahe. Uistite sa, že máte deku alebo podložku na fitnes.
- Správny smer jazdy. Implementáciu techniky musíte začať pohybom vpred, až potom môžete pridávať a striedať smery.
- Úľava od napätia. Na konci hodiny musíte ležať na chrbte, zdvihnúť rovné ruky a nohy, uvoľniť ich a trochu s nimi zatriasť. Potom si na pár minút ľahnite s chodidlami hore nohami a opierajte sa nimi o stenu.
Je dôležité dodržiavať tieto pokyny vždy, keď začnete cvičiť..
Názor lekárov na výhody a riziká kľačania
Kľakajúca chôdza je podľa moderných odborníkov jednoduchý a efektívny spôsob boja proti chorobám kolenných kĺbov, poruchám pohybového aparátu a poruchám obehového systému..
Je potrebné aplikovať techniky v kombinácii s liečbou drogami. Lekári kategoricky zakazujú nahradiť lieky cvičením: v takom prípade budú neúčinné.
Monotónna záťaž môže byť pri chôdzi na kolenách škodlivá - podľa ortopédov je to ona, kto je hlavnou príčinou rozvoja artrózy. Preto lekári radia, aby ste postupne pripravovali svaly, začali cvičiť s minimálnym zaťažením, denne ich zvyšovali a čas na vykonávanie liečebnej techniky. Konečným úspechom je podľa lekárov 400 „krokov po kolene“ za deň.
Kľakajúca chôdza je cvičenie zlepšujúce zdravie, pre ktoré nemôže byť prekážkou ani vek, ani zlá fyzická zdatnosť ani nedostatok financií. Veľmi jednoduchá metóda riešenia rôznych druhov chorôb si vyžaduje iba dodržiavanie určitých pokynov a dodržiavanie všetkých odporúčaní ošetrujúceho lekára.
Kľakajúca chôdza - výhody alebo škody tohto cvičenia v tomto videu:
Prečo je chôdza užitočná: