Metódy a prostriedky na zlepšenie pamäte po 40 rokoch. Potraviny, lieky na mozog
Podľa štatistík viac ako polovica obyvateľov Ruska čelí po dosiahnutí určitého vekového limitu zábudlivosti..
Menu
- Prečo sa porucha pamäti vyskytuje po 40 rokoch
- Vonkajšie prechádzky na zlepšenie pamäti
- Ako zlepšiť pamäť (po 40): tréning mozgu
- Kombinácia aktívneho a pasívneho odpočinku na zlepšenie pamäti
- Čítanie kníh na zlepšenie pamäti
- Arteterapia pre tréning pamäti
- Potraviny, ktoré zlepšujú pamäť
- Lieky na zlepšenie pamäti
Niektorí ľudia tento problém nepochybne prejavujú skôr, iní neskôr, obaja však hľadajú príčiny ochorenia a spôsoby, ako po 40 rokoch zlepšiť pamäť..
Prečo sa porucha pamäti vyskytuje po 40 rokoch
Najdôležitejším faktorom, ktorý ovplyvňuje proces deštrukcie mozgových buniek, je konzumácia alkoholu.
Je vedecky dokázané, že pri syndróme kocoviny, ku ktorému dochádza po vypití väčšieho množstva alkoholu, odumierajú mozgové neuróny oveľa rýchlejšie. Preto sa pre milovníkov silných nápojov do štyridsiatich rokov pamäť výrazne zhoršuje..
Okrem alkoholu existujú aj iné príčiny poškodenia pamäti, najmä:
- fajčenie tabaku, závislosť od drog a alkoholu;
- poruchy spánku;
- ťahy;
- stres;
- kraniocerebrálna trauma, poškodenie mozgu postihnuté v akomkoľvek veku (t. j. poranenie v mladom veku môže ovplyvniť stav pamäti už v dospelosti).
Vonkajšie prechádzky na zlepšenie pamäti
Pamäti pre ľudí nad 40 rokov môžete vylepšiť pomocou chôdze na čerstvom vzduchu. Môžu to byť také jednoduché prechádzky v parku alebo v lese, ako prechádzka so psom alebo jogging.
Výhodou chôdze je, že telo je nasýtené kyslíkom. Táto okolnosť je veľmi dôležitá pre obyvateľov megacities alebo pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl..
Vzhľadom na životný štýl, ktorý vedie každý druhý obyvateľ veľkomesta, je nemožné zahrnúť do denného harmonogramu dlhé prechádzky. A preto má ľudské telo nedostatok kyslíka..
Vyhnúť sa takémuto stavu, musíte stráviť chôdzou najmenej tri hodiny denne. Koniec koncov, pre správne fungovanie mozgových neurónov potrebujú kyslík.
Americkí vedci uskutočnili štúdiu, ktorej sa zúčastnili dve skupiny ľudí. Jedna skupina robila gymnastiku v telocvični a druhá chodila 45 minút trikrát týždenne.
O rok neskôr vedci skúmali ľudí a dospeli k záveru, že gymnastky zmenšili objem mozgu o 1,5% a počet chodcov sa zvýšil o 2% v oblastiach zodpovedných za pamäť a plánovanie..
Indikátory sa zvýšili, keď sa chôdza kombinovala s verbálnym počítaním, logickým myslením (riešenie problémov), čítaním a tréningom pamäti.
Tento experiment ukázal, že dlhodobé vystavenie čerstvému vzduchu pomáha omladiť neuróny..
Je dôležité vedieť! Prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú nielen zlepšiť pamäť po 40 rokoch, ale aj zbaviť sa ďalších problémov s pohodou. Pre také ako únava, ospalosť, podráždenosť.
Zlepšuje sa ventilácia pľúc. Zlepšuje prácu tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
Ako zlepšiť pamäť (po 40): tréning mozgu
Existuje veľa hravých tréningov pamäti. A sú považované za najefektívnejšie.
Pamäť môžete zlepšiť po 40 rokoch pomocou školení, ako sú:
- Skladačky puzzle. Zbieranie hádaniek je užitočné, pretože tento proces rozvíja logické myslenie, koncentráciu a pozornosť;
- Stolné hry. Logické hry a pozornosť rozvíjajú hry ako šach a dáma;
- Krížovky. Táto lekcia je užitočná, pretože vás núti premýšľať nad otázkami, pamätať si dávno zabudnuté výrazy atď.;
- Vypracovanie dennej rutiny. Pomáha štruktúrovať rozsah vecí, ktoré sa majú robiť, a nezabudnúť na niečo dôležité. Najskôr si to môžete zapísať na papier a potom si celý deň iba pamätať a rozmnožovať sa v hlave.
Pri hľadaní odpovede na otázku, ako zlepšiť pamäť po 40 rokoch, by ste mali venovať pozornosť kineziologickým cvičením.
Pomocou techník kineziológie môže človek zlepšiť zdravie, optimalizovať najdôležitejšie duševné procesy: myslenie, pozornosť, pamäť, vnímanie, predstavivosť, sluch a reč. Zvyšuje tiež duševnú výkonnosť.
Najjednoduchším cvičením je použitie nedominantnej ruky..
To znamená, že ak je človek pravák, mal by sa snažiť písať, kresliť, jesť, umývať si zuby, vyberať predmety, česať si vlasy, obracať stránky ľavou rukou. Naopak pre ľavákov.
V procese tréningu sa synchronizuje práca oboch hemisfér mozgu a všeobecne sa výrazne zvyšuje účinnosť jeho činnosti.
Môžete tiež maľovať zrkadlovým obrazom. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať ceruzku alebo pero do oboch rúk, je lepšie, ak sú rôznych farieb, a nakreslite rovnaké tvary, akoby jedna postava bola odrazom druhej..
Tvary môžu byť geometrické, ploché, trojrozmerné, jednoduché a zložité. Môžete však písať aj čísla a dokonca aj slová.
Existuje aj cvičenie zvané náhodné slová. Jeho podstatou je to musíte si napísať prvé slová, ktoré vás napadnú, a potom ich spojiť pomocou príbehu. Spočiatku to bude ťažké, ale po niekoľkých tréningoch bude všetko ľahké..
Medzi kineziologické cvičenia patrí kresba mandaly. Môžete si ho sami nakresliť a potom vyfarbiť, kúpiť knihu s mandalami na vyfarbenie alebo vytlačiť obrázok stiahnutý z internetu.
Kombinácia aktívneho a pasívneho odpočinku na zlepšenie pamäti
Problémy s pamäťou môžu vzniknúť z prepätia. Aby ste vylúčili tento rizikový faktor, musíte sa naučiť, ako dávkovať prácu a odpočinok..
Zaujímavý fakt! Mnoho slávnych a vynikajúcich osobností, ako napríklad Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V.A. Obruchev a ďalší, sa radšej venovali duševnej práci iba v prvej polovici dňa a v skorých ranných hodinách.
Ale popri práci si mohli vymyslieť vlastnú rutinu, aby mohli robiť všetko potrebné a neunavovať sa.
Pri odpočinku je potrebné dodržiavať hlavne správny pomer pasívneho a aktívneho odpočinku.
Pasívnym odpočinkom je prechádzka v parku, návšteva kaviarne alebo reštaurácie, relaxácia na pláži. Takýto odpočinok pomôže relaxovať a zotaviť sa, myslieť na problémy a ich riešenia..
Aktívny odpočinok je:
- cestovať do iných krajín;
- lezenie po horách;
- potápanie;
- skákanie s padákom alebo bungee;
- cyklistika a ďalšie.
Tento typ odpočinku pomôže zmierniť emočný stres, odpútať pozornosť od problémov, naučiť sa niečo nové..
Ale ak vám plán neumožňuje často zahrnúť výlety do kaviarní a výlety do iných krajín, najlepšou možnosťou by bolo striedať rôzne druhy duševnej práce..
A tiež podľa príkladu filozofa Voltaira rozdeliť príspevky na rôzne témy do rôznych priečinkov a škatúľ, to znamená štruktúrovať.
Čítanie kníh na zlepšenie pamäti
Je celkom možné vylepšiť pamäť po 40 rokoch a nie je to také ťažké, ako sa zdá. Pre to je potrebné prečítať čo najviac zaujímavej literatúry.
Pri čítaní čitateľ sleduje dejovú myšlienku, vývoj udalostí, mozog si pamätá informácie o postavách, pocitoch, osudoch hrdinov.
Ale aby malo čítanie väčší efekt, po prečítaní kapitoly alebo stránky musíte v pamäti reprodukovať všetko, o čom sa v prečítanom texte hovorilo. Zlepšuje pamäť, inteligenciu a tiež rozvíja slovnú zásobu.
Okrem iného, čítanie pomáha zmierniť emočný stres, relaxovať.
Arteterapia pre tréning pamäti
Arteterapia pomáha vyrovnať sa s poruchami pamäti spojenými so stresom, depresiou a preťažením.
Techniky arteterapie tiež pomáhajú vyrovnať sa s psychosomatickými chorobami: fóbie, obavy, pochybnosti o sebe, stiahnutie sa, zášť, agresia voči blízkym..
Existuje niekoľko druhov takejto terapie..
Kreslenie
Pomáha harmonizovať vnútorný stav, vyjadrovať emócie. Určené pre ľudí, ktorí nedokážu prejaviť city a emócie pomocou reči, trpia ťažkými depresiami a akútnymi psychózami.
Pri kreslení je zapojená pravá hemisféra, ktorá uchováva neverbálnu pamäť - pamäť vecí, ktoré kedy boli videné.
Muzikoterapia
Mnoho ľudí má hudobné skladby spojené s akýmikoľvek príjemnými spomienkami zo života..
Princíp je taký pri počúvaní melódií súvisiacich s okamihmi života si mozog tieto okamihy reprodukuje sám.
Hudba pomáha zlepšovať pamäť po 40 rokoch a zmierňovať emočný stres.
Imagoterapia
Toto je reprodukcia (prerozprávanie) príbehov a reprodukcia situácií zo života.
Táto terapia trénuje pamäť memorovaním textov a dialógov a tiež pomáha získavať životné skúsenosti a vzorce správania v určitých situáciách..
Potraviny, ktoré zlepšujú pamäť
Aby mozog správne fungoval, potrebuje kyslík a vitamíny C, K, E, skupinu B, omega-3 a stopové prvky ako fosfor, selén, jód.
Tieto látky obsahujú nasledujúce produkty:
- Mlieko - zdroj vitamínu B12, ktorý prispieva k lepšej asimilácii informácií. Musíte piť 2 poháre denne;
- Cesnak - urýchľuje krvný obeh, v dôsledku čoho mozog dostáva viac kyslíka. Keď si dáte každý deň dva alebo tri strúčiky cesnaku, vaša pamäť sa zlepší;
- Morské riasy - zdroj jódu, pomáha udržiavať čistú myseľ a v niektorých prípadoch zvyšuje IQ;
- Orechy - zdroj vitamínov skupiny B, E, horčíka a mastných aminokyselín. Rozvíjajte myslenie a stimulujte mozog;
- Med - zdroj glukózy. Mozog prijíma iba sacharidy, teda glukózu. Sušené ovocie obsahuje aj glukózu..
Lieky na zlepšenie pamäti
Existuje obrovské množstvo liekov, ktoré zlepšujú pamäť. Sú dostupné na lekársky predpis alebo bez predpisu.
Hlavné lieky sú:
- Prípravky z extraktu z listov „Ginkgo Biloba“. Ovplyvňujú vaskulárny systém mozgu, zriedia krv, liek má antidepresívny účinok. Boj proti strate pamäti, úzkosti, poruchám spánku;
- Glycín. Prípravky obsahujúce glycín nasýtia mozgovú látku aminokyselinou. Môžu sa užívať na zmiernenie silného psychického stresu, stresu, ako aj porúch spánku;
- Prípravky s extraktom z eleuterokokov - tonizuje telo. Odporúča sa na použitie na obnovenie duševnej a fyzickej výkonnosti v prípade prepracovania. Zvyšuje krvný tlak.
buď opatrný! Lieky musíte brať až po konzultácii s odborníkom.
Ak dodržiavate diétu, cvičíte na zvýšenie mozgovej aktivity, chodíte na prechádzky, čítate knihy a užívate lieky, je možné zlepšiť pamäť v každom veku..
Z tohto videa sa dozviete, ako zlepšiť pamäť po 40 rokoch, čo je potrebné pre to urobiť:
Toto video predstavuje 5 tipov na zlepšenie pamäte: