Ako sa po 50 rokoch nezotaviť z menopauzy. Prípravky, ľudové lieky, správna výživa pre menopauzu u žien

Ľudové lieky na podporu normálnej hmotnosti s menopauzou

Väčšina ľudových liekov je založená na rastlinách, ktoré obsahujú fytoestrogény, minerály a vitamíny. Pôsobia upokojujúco na nervový systém, pomáhajú pri návaloch, depresiách, neurózach.

Odporúčané opravné prostriedky:

1. Zázvorový čaj. Ošúpaný koreň zázvoru nastrúhame. 1 lyžička nalejte zázvor 1 liter vriacej vody, nechajte 15-20 minút, pridajte 1 lyžičku. med. Pre dochutenie môžete pridať citrón alebo škoricu. Ďumbier čistí telo od toxínov, zlepšuje metabolizmus. Používa sa na akýkoľvek nápoj, najčastejšie vo forme čaju. Kontraindikácie - vred, reflux, kolitída, žlčové kamene. Pri absencii kontraindikácií a dobrej znášanlivosti je vhodný na dlhodobé užívanie.
2. Infúzia ďateliny. 2 lyžice sušená ďatelina nalejte 1 polievkovú lyžičku. vriaca voda, trvať na termoske po dobu 8 hodín, prefiltrovať. Pite 1/4 lyžice 30 minút pred jedlom. kým sa nebudete cítiť lepšie. Červená ďatelina obsahuje veľa fytoestrogénov, vitamínov, minerálov, antioxidantov. Pôsobí ako diuretikum, expektorans, sťahujúci, normalizuje spánok, obnovuje ochranné vlastnosti slizníc. Kontraindikácie - choroby krvi, žalúdka, kardiovaskulárneho systému, rakovina, tromboflebitída.
3. Odvar z vŕbovej kôry. 2 lyžice kôra nalejte 1 polievkovú lyžičku. vriacej vode, varíme 10 minút, trvať na tom, napnúť. Pite 100 ml 4-krát denne. Aplikujte, kým sa nebudete cítiť lepšie. Na návaly horúčavy sa používa odvar z bielej vŕbovej kôry. Kontraindikácie - užívanie liekov, vredy, zápal žalúdka s vysokou kyslosťou, zápcha.

Športové zaťaženie s menopauzou

Ženy, ktoré sa pýtajú, ako sa v menopauze nezlepšiť, často skúšajú rôzne metódy, predovšetkým šport. Počas tohto obdobia však v ich uplatňovaní platia určité pravidlá a obmedzenia. Vyučovanie by sa malo konať pravidelne, najmenej trikrát týždenne. Doba výučby je 20 - 25 minút.

Cviky môžete robiť niekoľkými prístupmi s 5-minútovou prestávkou. Uprednostňujú sa outdoorové aktivity. Môžete začať dlhými prechádzkami a potom pridať ľahké behy. Nárast zaťaženia by mal byť postupný. Medzi intenzívnym tréningom by mal byť dostatok času, aby sa svaly mohli uvoľniť..

Výcvik by mal poskytnúť príval sily a energie a nemal by ich odvádzať.

Príklady tried:

1. Ľahnite si na brucho, brucho stiahnite k chrbtici a vystrčte ho. Opakujte 20-40 krát.
2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy hore, nižšie, uvoľnite svaly. 6 krát.
3. Postavte sa a opierajte sa rukami o stenu, chodidlá sú na šírku ramien. Sadnite si, roztiahnite kolená do strán, postavte sa, napnite svaly perinea, stehien, zadku. Opakujte 8-krát.
4. Sadnite si na zem v tureckej póze. S nádychom zdvihnite ruky hore a predkloňte sa, s výdychom sa predkloňte, opäť si sadnite. Opakujte 2-4 krát.
5. Postavte sa s nohami pri sebe, ruky si položte na opasok. Sadnite si, postavte sa na prsty. Opakujte 6-10 krát.

Kardio cvičenia s menopauzou

Charakteristickým znakom kardia je vysoká intenzita tréningu s minimálnym úsilím. Napríklad chôdza, beh, plávanie, atletika. Mali by ste začať s tréningom 20 minút a postupne zvyšovať čas na 40-50 minút denne. Systematické hodiny 3-4 krát týždenne.

Pri menopauze je prepracovanie neprijateľné, tréning by mal byť príjemný, nie vyčerpávajúci. Pri najmenšom nepohodlie, najmä zo srdca, by sa hodina mala zastaviť.

Kardio cvičenie:

1. Švihadlo. 10 minút.
2. Zaujmite pozíciu push-up. Na druhej strane nakreslite nohy kolenom po lakte. Pre komplikáciu môžete súčasne natiahnuť ruku oproti nohe. 5 minút.
3. Skákanie vpred, vzad, tlačenie s každou nohou v poradí. 12 krát.
4. Skákanie s nohami od seba na šírku ramien a rukami tiež od seba. Opakujte 20-krát.
5. Ľahnite si na podlahu s dôrazom na lakte a ponožky. Preneste váhu na ruky a plecia, ramenami rytmicky tlačte telo dozadu. Vráťte sa dopredu bez použitia nôh. Pokračujte 2 minúty.

Jóga po menopauze

Účinky jogy na telo:

• obnovenie bunkového dýchania;
• zlepšenie metabolických procesov a výživy tkanív;
• odstránenie poklesov tlaku a závratov;
• zníženie návalov horúčavy, potenia a dýchavičnosti;
• vylúčenie nekontrolovaného močenia posilňovaním panvových svalov;
• prevencia vegetatívno-vaskulárnych porúch;
• udržiavanie tela v dobrej kondícii;
• strata váhy.

Triedy jogy s menopauzou by sa mali mierne zmeniť: vylúčiť náhle pohyby, cvičenia s predĺženým zadržaním dychu, vyžadujúce dlhý pobyt v jednej polohe. Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, musíte pravidelne cvičiť.

Odporúčané cviky:

1. „Póza dieťaťa“ upokojuje, zmierňuje napätie v chrbte. Technika: kľaknite si na mäkký povrch. Prsty smerujte rovno dozadu, pomaly znižujte zadok smerom k pätám. Valček potiahnite k vnútorným stehnám, ľahnite si na neho hrudníkom. Na valčeku otočte hlavu do strany, môžete ju objať rukami. Telo by malo byť podopreté valčekom a bokmi. Ležať asi 3 minúty.
2. Locust Pose posilňuje dolnú časť chrbta. Ľahnite si tvárou dole, odpočívajte na brade. Zaťať päste, ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, trochu zadržte dych. S výdychom odpočívajte päste na podlahe, zdvihnite jednu nohu, druhú úplne relaxujte, ako celé telo. Vymeňte nohu.
3. „Ohraničený roh“ uvoľňuje oblasť brucha a hrudníka. Technika prevedenia: sadnite si na zem, roztiahnite nohy ohnuté v kolenách, chodidlá k sebe. Nakloňte sa dozadu, ľahnite si chrbtom na valček v bokoch. Udržujte nohy v rovnakej polohe, dýchajte pokojne a rovnomerne.

Dýchacia gymnastika s menopauzou

Respiračná gymnastika je komplex dychových cvičení, ktoré prispievajú k zlepšeniu zdravia a liečbe rôznych chorôb. Počas menopauzy pomôže zvládnuť návaly horúčavy, podráždenosť, stres.

Cvičenie respiračnej gymnastiky:

1. Vezmite pózu furmana (v polospánku v sede), pokojne dýchajte 2 - 3 minúty.
2. Sadnite si na stoličku, nohy dajte na šírku ramien. Zatnite päsť a zakryte ju dlaňou. Lakte položte na kolená, päsť si opierajte o čelo. Zatvorte oči, relaxujte. 15 min. 3x denne.
3. Ľahnite si chrbtom na podlahu, nohy pokrčte v pravom uhle v kolenách, položte ruku na brucho, druhú na hruď. Nádych - vtiahnutie do žalúdka, výdych - nafúknutie. 40 opakovaní.
4. Sadnite si na nízku stoličku s nohami prekríženými vedľa brucha. Dlane dajte hore na seba. Chrbát je rovný, hlava je mierne spustená, oči sú zatvorené. Sústreďte sa na svoje obvyklé dýchanie 5 min. Ešte 5 minút. - obvyklé vdychovanie, uvoľnený výdych. Dýchajte 10 minút ako obvykle, relaxujte.

Plávanie a aqua aerobik počas postmenopauzy v 53 rokoch

Plávanie a vodný aerobik pomáhajú ženám bojovať proti osteoporóze a znižujú riziko zlomenín. Výsledkom tohto cvičenia je posilnenie svalov a kostí, zlepšenie rovnováhy a ochrana pred kardiovaskulárnymi poruchami. Na rozdiel od bežnej fyzickej činnosti tieto činnosti zbytočne nezaťažujú kĺby..

Mali by ste to robiť pravidelne, minimálne 30 minút. o deň. Plávanie je obzvlášť účinné každý deň. Je vhodné navštevovať kurzy vodného aerobiku najmenej dvakrát týždenne.

Cvičenia vo vodnom aerobiku:

1. Behanie vo vode 15 min. Kolená by mali byť zdvihnuté vysoko, pohyby paží sú rovnaké ako pri behu po zemi.
2. Nohy dajte naširoko, vykonajte otočenie tela doľava a doprava.
3. Ruky držte rovnobežne s dnom, rýchlo ich zmenšujte bez ohýbania a pomaly ich roztiahnite.
4. Opretá o chrbát a lakte o okraj bazéna, zdvihnite nohy hore a niekoľko minút ich prekrížte..

Základy správnej výživy pre klimaktérium

Základné výživové princípy:

• poskytovanie tela čistej pitnej vody: najmenej 1,8 - 2 litre denne-
• zmenšenie veľkosti porcie;
• počet jedál - 5-6 krát denne;
• väčšina kalórií z jedla by mala pochádzať z raňajok;
• zvýšený príjem bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny;
• nedostatok tuhých diét a prejedanie sa.

Zdravé jedlá:

• mastné morské ryby;
• chudé mäso;
• obilniny, otruby;
• ľanové semienka a olej;
• strukoviny;
• čerstvé ovocie, bobule;
• mliečne výrobky;
• sušené ovocie;
• semená, orechy;
• luk;
• cesnak.

Škodlivé výrobky:

• tučné mäso;
• polotovary;
• cukrovinky;
• údené výrobky;
• konzervy;
• priemyselné omáčky, domáce teplé omáčky;
• margarín, nátierka;
• sýtené nápoje, priemyselné džúsy;
• káva;
• alkohol.

Potrebujete prísne diéty na klimaktérium

Aj keď sa nechcete cítiť lepšie, v menopauze nemôžete používať prísne diéty, ako je pôst, jednotvárne jedlo.

V tejto dobe telo potrebuje najmä dostatočný príjem bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov z potravy..

Ak sa toto pravidlo nedodrží, telo si ukladá tuk nielen na získanie estrogénu z neho, ale aj na prežitie. Všetko zjedené jedlo sa bude ukladať z nadmernej hmotnosti na tele. Okrem toho môže viesť k zvýšenému stresu, čo je tiež faktor, ktorý spúšťa nadmerné priberanie. Ďalším nežiaducim dôsledkom prísnych diét je zhoršenie chronických chorôb..

Rada odborníka: je potrebné schudnúť počas menopauzy

Počas menopauzy telo akumuluje telesný tuk, aby mohol produkovať hormón estrogén. Malý prírastok hmotnosti sa v tomto období považuje za normálny. Ak je ale prírastok príliš veľký, potom musíte začať chudnúť.

Je vhodné pokúsiť sa počas menopauzy príliš nepriberať. Ale ak sa to stane, môžete použiť metódy, ako je vyvážená strava, zvýšená fyzická aktivita. Špecialista môže tiež predpisovať lieky, hormóny, tradičnú medicínu.

Video o tom, ako sa nezlepšiť pri menopauze

Je možné a ako schudnúť počas menopauzy:

Ako jesť, aby ste nepriberali (všeobecné odporúčania):