Pomer hmotnosti a výšky - ideálna tabuľka hmotnosti pre ženy, dievčatá, dospievajúcich, mužov, deti podľa veku

Pre ženy a mužov existuje iná hodnota ako index hmotnosti a výšky (BMI), ktorý pomáha posúdiť korešpondenciu hmotnosti človeka s jeho výškou..

Pomáha identifikovať nadmernú, normálnu alebo chýbajúcu váhu, čo je veľmi dôležité, ak potrebujete ošetriť telo alebo si upraviť postavu..

Čo je „index telesnej hmotnosti“

V roku 1869 vynašiel lekár A. Quetelet metódu na výpočet indexu, ktorá umožňuje posúdiť, koľko telesnej hmotnosti zodpovedá existujúcej výške. Mnoho vedcov v priebehu času urobilo rôzne zmeny a doplnky a objavili sa nové vzorce. Ale štandardy boli rôzne v rôznych dobách.

V poslednej dobe sa optimálny BMI znížil a to viedlo k zvýšeniu počtu ľudí s nadváhou a obezitou..

Optimálna telesná hmotnosť je určený rozsah, v ktorom sa môže pohybovať váha bez ovplyvnenia fungovania tela

Ako sa určuje BMI

Výpočet BMI niekedy neposkytuje presné údaje. Je to spôsobené tým, že ľudia majú rozdielny pomer medzi svalovou a tukovou hmotou v dôsledku mnohých faktorov. Jednotlivci s rovnakým indikátorom preto nevyzerajú rovnako..

Pre správny výpočet BMI sa berie do úvahy vek, pohlavie a typ (vykostené, stredne vykostené a veľké kosti), stanovená na základe meraní obvodu zápästia.

Objektívnou hodnotou je pomer medzi tukom a muskuloskeletálnym tkanivom vyjadrený ako percento u žien - 13 - 20%, u mužov - 10 - 15%.

Štíhli ľudia s úzkou tvorbou kostí majú nižší štandard v porovnaní s ľuďmi s veľkými formami. Niekedy sa na stanovenie stavby tela meria objem hrudníka.

Vzhľadom na zvláštnosti v štruktúre ženských a mužských postáv je ich BMI odlišný. Je tiež potrebné vziať do úvahy vek testovanej osoby, pretože optimálna hmotnosť pre mladého a staršieho človeka sa bude líšiť..

V priebehu rokov sa pridáva mastná vrstva, ktorá je váhovejšia ako svalové tkanivo. Z tohto dôvodu môže mať zrelý človek ideálny pomer a zároveň mať nadváhu..

Na stanovenie optimálneho hmotnostného indexu pre deti sa používajú špeciálne výpočty. BMI športovcov sa počíta špeciálnym spôsobom. Vďaka tréningu majú mohutné svaly a ich ideálna váha bude oveľa vyššia ako u bežného človeka..

Ako vypočítať BMI pomocou vzorcov

Pri výpočte indexu hmotnosti a výšky používajú hlavne také jednoduché akcie: u žien sa od výšky (cm) odčíta 110 a u mužov - 100. V tomto vzorci je však vek, zloženie jednotlivca a ďalšie faktory. prehliadaný..

Je dosť ťažké vypočítať správny indikátor sami, berúc do úvahy všetky jemnosti. Kalkulačka bola vyvinutá pre ľudí, ktorí si chcú udržať svoju váhu v poriadku - online.

Musíte si len zapísať svoje údaje (výška, váha) v určitej podobe a po 2 - 3 sekundách. na displeji sa zobrazí výsledok. Ďalej je možné spomenúť obvod bokov a zápästí.

Získané výsledky musia byť porovnané s tabuľkou a je možné urobiť záver o telesnej hmotnosti subjektu.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti podľa rôznych metód

Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať index, pomocou ktorého je možné nezávisle určiť vašu primeranú váhu a určiť, koľko kilogramov musíte zhodiť. Je veľmi dôležité mať na pamäti, že žiadna z metód neposkytne presnú predstavu o existujúcom zložení tela, pretože každý organizmus má svoje vlastné vlastnosti.

Iba vysokokvalifikovaný špecialista pomôže správne posúdiť stav fyzického tela pacienta. Ak sa existujúca hmotnosť mierne líši od vypočítanej normy, zatiaľ čo zdravotný stav je vynikajúci, neprepadajte panike. Najrýchlejšie ide o individuálnu normu..

Brocca vzorec

Najuznávanejšou a najbežnejšou je receptúra ​​francúzskeho antropológa Brocka, vhodná pre ľudí s normálnou postavou, ktorí majú nad 150 cm a pod 185 cm.

Aby ste dosiahli určitý rast, musíte odpočítať koeficient:

• až 165 cm - 100;
• do 175 cm - 105;
• od 175 a viac -110.

Pri tomto výpočte je potrebné vziať do úvahy typ tela a zmeniť dosiahnutý výsledok:

• Astenická (tenká kosť) - pokles o 10%;
• S normostenickou (strednou kosťou) - odčítajte 110 od rastu;
• Hypersthenický (vykostený) - nárast o 10%.

Aby ste určili svoj typ, musíte zmerať obvod zápästia pracujúcej ruky. Dámske veľkosti pre všetky typy v poradí - do 16, 16-18, 18 a vyššie. Muži majú také obvodové hodnoty - až 17, 17-20, viac ako 20.

Queteletov vzorec

Matematik belgického pôvodu Quetelet navrhol vlastnú metódu výpočtu BMI. Vzorec je elementárny a spočíva v potrebe vydeliť hmotnosť subjektu na druhú (výšku).

Tieto ukazovatele sú použiteľné pre predstaviteľov silnejšieho aj slabšieho pohlavia..

Tento výpočet obsahuje niekoľko pozmeňujúcich a doplňujúcich návrhov. Nie je napríklad vhodný pre tehotné ženy, staršie osoby a deti. Koeficient je možné upraviť v závislosti od farby pleti alebo veľkosti svalovej hmoty.

Ak je indikátor nad 30 jednotiek. je vhodné prijať vážne opatrenia: navštíviť kvalifikovaného odborníka, poradiť sa s odborníkom na výživu a športovať.

Lorentzov vzorec

Hmotnostný a výškový index pre ženy sa dá vypočítať pomocou veľmi jednoduchého Lorentzovho vzorca, ktorý pomôže získať hodnotu veľmi podobnú výsledkom iných, náročnejších výpočtov..

Na odvodenie koeficientu musíte poznať svoju výšku v centimetroch (P) a vykonať nasledujúce výpočty:

• R-100- (R-150) / 2. Výsledné číslo hovorí o normálnej hmote, priaznivej pre človeka;
• Pre skrátený Lorentzov vzorec potrebujete P / 2-25. Inými slovami, odčítame 25 od polovice našej výšky..

Táto technika je relatívna a neumožňuje vám poznať optimálnu váhu s absolútnou presnosťou. Nezohľadňuje typ postavy a vekový faktor sa prehliada. Skutočne, v rôznom veku sa rozdielna telesná hmotnosť považuje za normu..

Breitmanov vzorec

Ak chcete odvodiť index hmotnosti a výšky podľa Breitmanovho vzorca pre ženy, výška 165, musíte odčítať 100 od 165. Pre univerzálny výpočet musíte rast vynásobiť faktorom 0,7 a odpočítať 50.

Index telesnej hmotnosti pre ženy

Hmotnostný index hmotnosti a výšky možno pre ženy ľahko vypočítať pomocou Brocovho vzorca: od výšky v cm odčítame 100. Ak od výsledku odčítame 10%, dostaneme ideálnu hmotnosť.

Po získaní nadmerne vysokej hodnoty možno tvrdiť, že pacient je ohrozený a náchylný na choroby kardiovaskulárneho systému, hypertenziu, funkcie dýchacieho systému atď..

Vyťaženú sadzbu je možné zvážiť pre každú dámu individuálne. Je to spojené s vekom a líši sa to medzi mladými dievčatami a dospelými ženami.. Pre presnejšie stanovenie stojí za zváženie aj podiel svalového a tukového tkaniva.

Ak teda pomocou formulára Quetelet vypočítate BMI dievčaťa pomocou priemerných parametrov, potom s výškou 1,71 a hmotnosťou 64 kg dostaneme: 1,71 * 1,71 = 2,9241-64 / 2,9241 = 21,89. Ukazovateľ od 19 do 24 sa považuje za normálny pre nežné pohlavie a v tomto príklade je to normálny jav.

Index telesnej hmotnosti pre mužov

Váha muža závisí od fyzického stavu, pohody jedinca a je porovnateľná s výškou a šírkou hrudníka. Prítomnosť nadbytočných kilogramov naznačuje odchýlky v práci mnohých systémov tela, preto je veľmi dôležité určiť si ideálnu váhu a dodržiavať ju.

Môžete vypočítať BMI pre muža s priemernými parametrami (výška-176, hmotnosť-88) pomocou vzorca: 88 / (1,76 * 1,76) = 28,4. Normálny koeficient sa považuje za hodnotu od 19 do 25. Vyššie uvedený koeficient označuje ďalšie libry.

Jasnejšiu predstavu o distribúcii tukového tkaniva je možné definovať nasledovne: vydelíme pás zadkom. Pre silnejšie pohlavie je norma 0,85.

Použitím Naglerovho vzorca môže človek nezávisle nájsť svoj optimálny pomer.

S výškou 152 cm Telesná hmotnosť by mala byť 45 kg. Ak k hmotnosti pripočítame 0,9 kg za každých ďalších 2,45 cm výšky, odvodíme počet. Ak sa zhoduje so skutočnými kilogramami, považuje sa to za normu. Ak dôjde k veľkému nesúladu, je vhodné prijať potrebné opatrenia.

Pomocou rastu (P) možno vypočítať BMI pre silnejšie pohlavie takto: P- (100+ (P-100) / 20)

Index telesnej hmotnosti pre deti

Podobne ako pri výpočte BMI pre dospelých, môžete tento ukazovateľ vypočítať aj pre deti a identifikovať nadbytočné kilogramy alebo sklon k obezite..

Ak chcete vypočítať index telesnej hmotnosti dieťaťa, musíte poznať jeho výšku a váhu. Vzorec vyzerá takto:

BMI = hmotnosť v kg / štvorcový výšky v m.

Napríklad, ak zoberieme priemer, keď má dieťa 1,5 m. váži 45 kg, dostaneme: 45 / 2,25 = 20. U dievčat alebo chlapcov vo veku 13-14 rokov sa to považuje za normálne. Deti neustále pribúdajú, čo znamená, že tomuto faktoru je potrebné venovať pozornosť. Nasledujúca tabuľka zobrazuje optimálne indexy pre rôzne vekové skupiny.

Aj napriek dostupným údajom nie je možné ukazovatele ľahko interpretovať. Ak máte pochybnosti, najlepšie je poradiť sa s pediatrom. Pomôže určiť optimálnu váhu a celkový vývoj detského tela a v prípade odchýlok bude schopný dať potrebné odporúčania.

Index telesnej hmotnosti pre tínedžerov

Pre správne určenie BMI tínedžera je potrebné vykonať rovnaké výpočty ako pre deti, pretože nie je úplne správne aplikovať merania pre dospelých. Počas puberty je potrebné starostlivo sledovať telesnú hmotnosť tínedžera. Koeficient sa počíta pomocou percentilu.

Aby ste to našli, musí byť váha vydelená druhou mocninou výšky.

Získaná hodnota neobsahuje podiel proporcionálnych typov tkanív s rastom, kvôli tomu existuje možnosť nepresností a dezinterpretácií..

Získaný výsledok je potrebné porovnať s určitými údajmi vzhľadom na vek adolescenta a získame komparatívnu hodnotu (SW BMI).

U chlapcov a dievčat sa tento údaj môže líšiť, pretože priemerná svalová hmotnosť u mužov je vyššia ako u žien..

Nájdený výsledok SV BMI spĺňa nasledujúce ukazovatele:

• viac ako 95 - obezita;
• od 85 do 95 - nadváha;
• od 5 do 85 - norma;
• menej ako 5 - nedostatok telesnej hmotnosti.

Index telesnej hmotnosti počas tehotenstva

Hmotnostný a výškový index pre ženy počas pôrodu sa počíta pomocou Queteletovho vzorca. Tento koeficient je spôsobený gestačným vekom a jeho porovnaním s prípustnými normami môžete zistiť, koľko kilogramov môže budúca matka pribrať. Aby ste to dosiahli, stále musíte poznať váhu dámy pred počatím a jej výšku..

Nedostatočné zvýšenie telesnej hmotnosti tehotnou ženou sa môže stať dôvodom abnormalít vo vývoji plodu. Nadmerné priberanie môže spôsobiť ťažkosti pri pôrode.

Normou počas tehotenstva je pridanie 7 až 16 kg.. Ale v praxi sa stáva, že matkám s kilami navyše alebo chýbajúcimi kilogramami sa narodili zdravé deti.

Ak existujú pochybnosti, že váha budúcej matky môže mať pre dieťa negatívne následky, nerobte si predčasné starosti.

Navštívte svojho lekára a odporučí vám ďalšie vyšetrenia. Najdôležitejšie je viesť zdravý životný štýl a dobre sa stravovať

Maximálna prípustná telesná hmotnosť, berúc do úvahy vek

Váhový a výškový index nájdete ľahko pre ženy do 40 rokov, od výšky 110 cm odčítate 110 a pre ženy po 40 rokoch musíte odpočítať 100 cm.

Je zrejmé, že s vekom sa váha zvyšuje v dôsledku zmien v metabolizme sacharidov a tento proces je prirodzený. Zároveň klesá:

• metabolizmus;
• zmeny energie a fyzickej aktivity;
• objem svalovej štruktúry;
• pohyb metabolizmu;
• aktivita hormónov.

Mnoho vedcov používa na výpočet koeficientu prípustnej hmotnosti pre ženy normy Egorov-Levitsky. Tieto ukazovatele označujú maximálnu prípustnú hmotnosť v konkrétnom veku. Nadbytok nižšie uvedeného BMI naznačuje nadmernú telesnú hmotnosť.

Prečo potrebujete poznať svoje BMI

Poznanie vášho BMI je nevyhnutné pre tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie a svoju postavu. Lekári používajú tento faktor na úpravu dávky liekov. Doma ním môžete regulovať svoju váhu.

Výpočet indikátora pomôže zistiť prítomnosť abnormalít v tele a ich závažnosť. Vďaka získaným údajom môžu dietológovia predpísať vhodný režim stravovania a pohybu pre obéznych pacientov..

BMI je štandardný spôsob merania obezity u mužov a žien

Napriek tomu sa neodporúča pri akejkoľvek úprave hmotnosti dôverovať iba získanému ukazovateľu. Ak to nezodpovedá norme, stojí za to vykonať ďalší výskum..

Analýza výsledkov BMI

Je potrebné zdôrazniť, že štandard BMI sa pravidelne mení. Napríklad v USA bol na konci 20. storočia normálny index 27,8. Potom sa zmenili štandardy a indikátor klesol na 25. To sa stalo dôvodom nárastu počtu občanov s nadváhou.

Podľa výskumov izraelských vedcov je optimálny koeficient pre mužov 25-27. U žien sa index normálnej hmotnosti a výšky úplne zhoduje so štandardom.

BMI je orientačný a využívajú ho predovšetkým lekári a odborníci na výživu. Keď si sami vypočítate počet, je potrebné ich porovnať s normami WHO v samostatnej tabuľke.

Pri zisťovaní obezity alebo podváhy by ste sa nemali spoľahnúť na odvodený index s úplnou spoľahlivosťou. Takže ľudia, ktorí majú vysoko vyvinuté svaly a nemajú kilá navyše, môžu mať nadhodnotený ukazovateľ.

Obezita podľa BMI

Po určení indexu hmotnosti a výšky pomocou Brocovho vzorca pre ženy a identifikácii nadbytočných kilogramov klasifikujte nadváhu od optimálnej pomocou tabuľky:

Úrovne obezity 1 a 2 sa považujú za malú kozmetickú chybu. Môže spôsobiť mierne nepohodlie a spôsobiť ďalšie priberanie na váhe. V extrémnom štádiu obezity sa tvoria patologické abnormality, ktoré ovplyvňujú všetky životne dôležité systémy tela.

Obezita môže byť nasledujúcich typov:

• stabilný úroveň, ktorá trvá dlho;
• progresívny - charakterizovaný rýchlo rastúcim alebo pomalým nepretržitým súborom kilogramov;
• resedual - váha sa môže po dlhom období chudnutia výrazne zvýšiť.

Nevýhody a obmedzenia použitia metódy BMI

Interpretácia hodnôt BMI navrhovaná WHO nezohľadňuje vek a pohlavie jednotlivca. Údaje z mnohých krajín ukazujú, že optimálny hmotnostný index pre ženy je nižší ako pre mužov. Okrem toho je vyššia u občanov stredného veku v porovnaní s mladými a starými ľuďmi..

Slovo „norma“ znamená „priemerné hodnoty“, ale štatistiky hovoria, že „štandardy“ BMI podľa predpisov WHO nezodpovedajú bežnému normálnemu rozdeleniu ukazovateľov BMI medzi obyvateľov..

Je možné, že index hmotnosti a výšky, ktorý je optimálny pre ženy v jednej krajine, bude nadhodnotený pre ženy žijúce v mnohých ďalších krajinách sveta. Napríklad v Rusku platí, že ak dodržiavate odporúčania WHO, potom väčšina populácie staršej ako 30 rokov má nadváhu.

Ako normalizovať index telesnej hmotnosti

Nadváha, ako aj podváha vedú k vážnym poruchám v tele. S malými odchýlkami od normy sa nebojte.

Ak sú nezrovnalosti značné, prvým krokom je konzultácia s odborníkom. Vyberie optimálnu stravu a predpíše stravu.

Pre neakútny deficit hmotnosti sa odporúča:

• zvýšiť obsah kalórií v porciách zvýšením príjmu potravy a častejším príjmom bielkovinových výrobkov;
• zapojte sa do fyzických cvičení zameraných na zvýšenie telesnej hmotnosti, s výnimkou tréningov, ktoré vyčerpávajú telo;
• vytvárať podmienky pre zdravý a primeraný spánok.

Tí, ktorí majú nekritický prebytok kilogramov, by mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• znížiť množstvo skonzumovaného jedla;
• vylúčiť z potravy mastné jedlá, znížiť príjem vajec, kávy, alkoholu;
• spestrite si stravu dostatočným množstvom zeleniny, ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov, obilnín, chudého mäsa a rýb;
• dodržiavať príjem potravy. Je lepšie piť kefír alebo jesť ovocie v noci..
• zvoliť športové aktivity podporujúce spaľovanie tukov;
• dýchajte čo najviac čerstvý vzduch a zostaňte spať.

Je vhodné sledovať svoj index hmotnosti a výšky, čo je obzvlášť dôležité pre ženy, pretože jeho odchýlky môžu spôsobiť hormonálne poruchy. Nedostatok telesnej hmotnosti vedie k poruche, zníženiu imunity. Nadbytočné kilogramy vytvárajú problémy s kardiovaskulárnym systémom, prispievajú k strate aktivity.

Pri hľadaní optimálnych ukazovateľov BMI by ste mali v prvom rade počúvať svoje telo. Ak čísla naznačujú odchýlky, ale zdravotný stav je celkom pohodlný, potom môžete žiť plnohodnotný život bez dosiahnutia ideálnej hmotnosti.

Užitočné videá o indexe výšky a hmotnosti pre ženy

Ideálny pomer hmotnosti a výšky pre ženy:

Index telesnej hmotnosti: koľko kíl navyše máte a aké nebezpečné alebo bezpečné je ich množstvo pre zdravie:

Pomer výšky a hmotnosti: Prehľad aplikácií systému Windows: