Ako odstrániť tuk z chrbta pomocou rôznych metód?

Krásne telo hrá obrovskú úlohu nielen z hľadiska estetiky, ale aj sebavedomia. Zvážte, ako odstrániť tuk z chrbta, ktoré cviky sú najefektívnejšie, ako aj výživové poradenstvo pri takomto probléme..

Prečo sa na zadnej strane objavujú záhyby

Nadmerná váha je v 80% sťažností, príčinou nezdravého životného štýlu: malá aktivita, nezdravá strava, sedavá práca atď. Chrbát je jednou z najproblematickejších oblastí tela. vo väčšine prípadov neprijíma potrebnú fyzickú aktivitu na svaly.

Rovnako ako sa tuk ukladá okolo pása, môže sa hromadiť aj na chrbte. Začínajú sa objavovať bočné záhyby, zaoblenie okolo podprsenky a podhlavníky na spodnej časti chrbta (najmä pri postave typu jablko). Nerobí to nijaké dievča atraktívnym. Ak liposukcia nie je pre vás možnosťou, potom musíte najskôr upraviť stravu a potom sa zamerať na cvičenie.

Výživové poradenstvo o výžive na chudnutie chrbta:

1. Namiesto nákupu drahých bobúľ goji a iných liekov jednoducho znížte množstvo tuku v každodennom jedle;
2. Vyhýbajte sa škrobovým jedlám a ľahkým sacharidom (sladkosti, zmrzlina, sóda);
3. Úplne vylúčte zo stravy údené a vyprážané jedlá;
4. Jedzte čo najviac čerstvých bylín, zeleniny a ovocia za deň. Je to možné kedykoľvek počas roka;
5. Pite najmenej jeden a pol litra vody denne - tekutina pomôže vyplaviť prebytočné tuky a cholesterol z tela.

Video: tréning hornej časti chrbta

Cvičenie na odstránenie tuku z chrbta

Kulturistika ponúka najefektívnejšie cvičenie, ale nie každý je vhodný na kondíciu a zdravie. Ponúkame ľahšiu sadu efektívnych aeróbnych cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo stratiť tuk z pásu, brucha a chrbta. Pred začatím tréningu musíte vypracovať jasný plán, inak bude výsledok trochu oneskorený:

1. Je potrebné absolvovať 5 tréningov týždenne, priemerný čas, ktorý by mali trvať, je od 150 do 300 minút. Áno, veľa, ale rýchlo - za mesiac sa chrbát utiahne a objaví sa svalová úľava;
2. Popri pravidelnej fyzickej aktivite si doprajte trochu času navyše. Bicyklovanie, beh, box, plávanie funguje dobre;
3. Masírujte tukové záhyby dvakrát týždenne. Masáž jednoduchým lekárskym sklom alebo silikónovou nádobou sa tu stane nepostrádateľným pomocníkom. Ak nemáte, tak aspoň aktívne zotrite problémové miesto masážnou špongiou v sprche z tvrdých prírodných materiálov;
4. Dom nie je len rajom pre telo a dušu, ale aj skvelou bezplatnou posilňovňou. Nádherným tréningom rúk a ramien je čistenie okien, dokonca aj raz týždenne vám takéto cvičenia pomôžu utiahnuť tukové usadeniny. To isté platí pre žehlenie, stieranie podlahy.

Doma odstráňte prebytočný tuk v oblasti lopatiek, rúk a chrbta a jednoducho kliky. Musíte ležať rovnobežne s podlahou, preniesť váhu na ruky. Teraz musíte ísť úplne dole. V tejto polohe sa trochu zdržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 12 - 20 krát podľa vašej prípravy. Dbajte na to, aby bola od krku po kríže vytvorená rovná čiara..

Ak je pre vás ťažké vykonávať klasické push-upy, môžete ich trochu zjednodušiť. Kľaknite si na kolená, položte telo na podlahu, opierajte sa o ruky. Teraz zdvihnite hornú časť tela na ruky, opakujte 20-25 krát. Kolená majte na podlahe.

Potom môžete začať pádlo. Veslovanie je skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie z vašich rúk po klikoch. Majte aktívne 3-5 minút v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek (naopak).

Fitball Je to skvelý domáci spôsob, ako odstrániť podkožný tuk v ktorejkoľvek oblasti tela. Musíte dať loptu a ležať na nej tvárou nadol. Potom natiahnite ponožky na podlahu, nohy spolu, ruky voľne visia. Z tejto polohy sa pokúste zdvihnúť hornú časť tela. Cvičenie by sa malo robiť pomaly, v každom bode trochu pretrvávať. Je to dosť ťažké, ale musíte to zopakovať aspoň 12-krát, urobiť dva prístupy.

Staré dobré pomôže odstrániť prebytočné kilogramy mlyn. Aby ste to dosiahli, musíte stáť vo východiskovej polohe, chodidlá sú vzdialené od seba na šírku ramien, ruky sú voľné. Teraz, súčasne s ohybmi, musíte urobiť kruhové pohyby rukami, opakovať to minútu.

Na toto cvičenie budete potrebovať ľahké činky, každá s hmotnosťou najmenej pol kilogramu. Vezmite ich do rúk, postavte sa do polohy s chodidlami na šírku ramien a potom zdvihnite činky k stropu. Opakujte 15-20 krát, urobte dve série.

Ďalšia možnosť pomocou činiek - Kľaknite si na kolená, položte jednu ruku na podlahu a druhou si vezmite činku. Potom zdvihnite ruku od činiek nahor tak, aby sa medzi chrbtom a rukou vytvoril pravý uhol, opakujte 10-12 krát na každú ruku. Táto metóda pomôže nielen napumpovať chrbát, ale tiež poskytne fórum bicepsu, zlepší stav hrudníka.

Dobrým spôsobom, ako stratiť tuk z chrbta, je expanderové cviky. Existujú dve možnosti použitia tohto simulátora: roztiahnite sa medzi rukami, ako na fotografii, alebo sa pripútajte k posteli, nohy si vezmite podperu a stiahnite elastický pás smerom k sebe. Opakujte 20 až 25 krát, dve série.

Za krátky čas môžete napumpovať brušné svaly a odstrániť záhyby zozadu jednoduchým cvičením: ľahnite si na zem, tvárou nadol. Teraz musíte zdvihnúť trup na maximálnu možnú výšku. V tejto polohe držte telo niekoľko sekúnd, opakujte 10-krát. Najlepšie s viacerými prístupmi.

Okrem uvedeného komplexu radíme aj vám švihadlo Je to skvelý spôsob, ako rýchlo napnúť svaly a rozveseliť sa. Len pre výsledok musíte skočiť minimálne 3 minúty.

Iné spôsoby odstráňte tuk z lopatiek a krížov:

1. Robte riasové zábaly;
2. Veľa choďte, na dosiahnutie nášho cieľa musíte kráčať rýchlym tempom od 2 do 5 kilometrov denne;
3. Prihláste sa na tanec, v každom veku vám takéto cvičenie pomôže napnúť pokožku a telo, odstrániť celulitídu a rozvinúť strečing;
4. V sprche používajte proticelulitídne kroviny a oleje - urýchlia proces resorpcie tukových záhybov..

Všetky triedy musia byť pravidelné, inak nebude mať žiadny efekt. Napíš do recenzií svoje odporúčania, ako si bol schopný odstrániť tuk z chrbta.