Aké jedlá by ste mali jesť na posilnenie vlasov?

Hustota a krása kudrliniek do značnej miery závisí od správne zvolenej stravy. Bez správneho množstva vitamínov a minerálov začnú vypadávať, strácajú lesk a pružnosť. Preto je pre ich pevnosť a hustotu dôležité konzumovať produkty na spevnenie vlasov každý deň..

Aké látky sú užitočné na posilnenie vlasov

Ľudské vlasy sa skladajú z bielkovín (viac ako 80%) a vody (zvyšných 15–20%). Prirodzene tiež obsahujú stopové množstvá minerálnych zlúčenín a melanínu. V dôsledku nesprávnej starostlivosti, životného štýlu sa pod vplyvom rôznych negatívnych vonkajších faktorov kvantitatívny obsah týchto látok znižuje. V dôsledku toho sa štruktúra prameňov zhoršuje, stávajú sa krehkými a pórovitými, spomaľujú ich rast a folikuly slabnú.

Aby ste normalizovali ich stav a zlepšili ich vzhľad, je potrebné čo najviac obohatiť stravu o bielkovinové produkty a polynenasýtené kyseliny. Na ich rýchlu asimiláciu a transport do žiaroviek a hlavných dĺžok musia byť dodatočne spotrebované vitamíny a niektoré aminokyseliny.

Vitamíny pre vlasy

Pre rýchly rast krásnych a silných vlasov, najmä užitočných vitamínov. Sú zodpovedné za širokú škálu telesných funkcií..

• Vitamín A. Nachádza sa v kuracej a morčacej pečeni, zelenej zelenine (najmä petržlenovej vňati, kôpru, brokolici a špenáte), morských riasach, jablkách a samozrejme v mrkve. Retinol hrá dôležitú úlohu v liečbe vypadávania vlasov na hlave. Priemerná denná dávka je 1 000 mcg, pričom sa môže líšiť v závislosti od sezóny a všeobecného jedálnička-

  

• E alebo tokoferol. Zodpovedá za krásny lesk, vlhkosť a poriadok vlákna. Nasycuje folikuly vlhkosťou, ak sa používa zvonka, pomáha normalizovať mazové žľazy. Obsiahnuté v pšeničnom oleji (najväčšie percento), sóji, olivách, semenách a orechoch. Na normalizáciu jeho množstva sa odporúča jesť sušené ovocie a celozrnné cereálie. Z obilnín venujte zvláštnu pozornosť pohánke, pšenici a kukurici-

  

• Vitamíny skupiny B.. Nie všetky zložky výživy v tejto triede sú vytvorené rovnako. Telo potrebuje na normalizáciu rastu a kondíciu vlákien najviac nikotín (nachádza sa vo vajciach, domácom kuracím mäse, kvasniciach a pive) a kyselina para-aminobenzoová (prítomná v zemiakoch, pivovarských kvasniciach, čerstvom mlieku).

  

Pre rýchle vstrebanie väčšiny vitamínov musíte do jedálneho lístka pridať čerstvé za studena lisované oleje. To súčasne zabezpečí „prepravu“ látok na miesto určenia a normalizuje lipidovú rovnováhu.

Video: Elena Malysheva. Jedlo na posilnenie vlasov

Zdravé výrobky na vlasy

Podľa svojich potrieb si môžete zvoliť ideálnu stravu pre vlasy. Ak je problém v raste alebo príliš vypadávajú pramene, potom bude jedlo veľmi užitočné na posilnenie vlasov. Pomôžu zahustiť zdravé folikuly, prebudiť tie „spiace“ a aktivovať ochranné funkcie tela. Okrem toho znížia vypadávanie vlasov v dôsledku normalizácie metabolizmu.

Aké potraviny musíte jesť, aby ste posilnili svoje vlasy:

• Morské ryby. Najmä zástupcovia jesetera a lososa. Ich mäso je bohaté na ľahké bielkoviny, polynenasýtené mastné kyseliny, esenciálne aminokyseliny, mikrominerály a vitamín D. Tento kokteil je ideálny pre dievčatá trpiace alopéciou alebo vypadávaním vlasov;
• Pečeň. Napriek stereotypom je akýkoľvek vhodný. Hlavnou črtou tohto orgánu je schopnosť akumulovať užitočné látky na ich použitie, ak je to potrebné. Pečeň je navyše veľmi diétna, a preto je nepravdepodobné, že by jej postava mala vplyv aj na jej nadmernú konzumáciu. Obsahuje retinol, kyselinu nikotínovú a listovú, tokoferol. A takmer každý pozná recept na jeho správnu prípravu;
• Oleje. Tuky majú zodpovednú ochrannú funkciu. Okrem toho dodávajú kudrlinkám pružnosť a lesk, zadržiavajú vlhkosť. Najpriaznivejšie pre pokožku a vlasy: ľanové semienko, konope, rakytník, sezam a oliva. Pri absencii vyššie uvedeného môžete piť slnečnicu, ale iba nerafinovanú. Aby ste zabránili tráviacim ťažkostiam, vezmite si lyžicu citrónovej šťavy-

  

• Obilniny. Málokto vie, že existujú dokonca aj obilniny, ktoré podporujú normálny rast vlasov, zabraňujú ich vypadávaniu a lámaniu. Jedná sa najmä o pohánku, ovsené vločky, ryžu. Pri ťažkej alopécii odporúčajú trichológovia zdržať sa konzumácie celozrnnej pšenice (je však dovolené piť šťavu z jej klíčkov);
• Ovocie a zelenina. Akékoľvek dostupné ovocie bude pre kučery prospešné. Ale banány (bohaté na horčík a draslík), jablká (bohaté na jód) a tekvica (skutočná zásobáreň vitamínov a minerálov) vynikajú najmä.

Ak chcete vylepšiť nielen kučery, ale celé telo ako celok, potom sa odporúča obohatiť stravu o čerstvú zeleninu a ovocie, ako aj o zdravé rastlinné a ľahké živočíšne tuky. Budete musieť úplne vylúčiť rýchle sacharidy (sladkosti, výrobky z múky, sóda atď.) A znížiť spotrebu kávy.

Užitočné výrobky na posilnenie nechtov a vlasov

• Mliečne výrobky. Najdôležitejšie je, že takéto jedlo by malo byť domáce. Na rozdiel od plnotučného mlieka z mlieka zakúpeného v obchode nemá absolútne žiadny úžitok. Všetky fermentované mliečne výrobky sú nasýtené vápnikom, fosforom, bielkovinami a esenciálnou tryptofánovou aminokyselinou. Priamo sa podieľa na tvorbe nových vlasových folikulov a ich výžive. Ak nemáte radi mlieko - pite fermentované pečené mlieko, kefír, jedzte tvaroh alebo syr. Obsahujú tiež všetky tieto zlúčeniny, ale v menšej miere;
• Želatína. Najužitočnejší produkt na normalizáciu stavu vlasov a nechtov. On, podobne ako kučery, tvorí viac ako 80% ľahko stráviteľného proteínu. Ale v bežnom živote je dosť ťažké sa s ním stretnúť. Sú bohaté na želatínu v bohatých mäsových vývaroch (huspeninové mäso, kuracia polievka), rybacia polievka (najmä po tučných rybách, ako je losos);
• Orechy a sušené ovocie všeobecne. Často sa odporúčajú dievčatám po pôrode, aby normalizovali metabolizmus a obohatili organizmus o potrebné kyseliny a tuky. Najužitočnejšie pre vlasy sú céder, mandle a orech;
• Zelená zelenina. Špenát, petržlen, šalát a rukola - obsahujú veľa vitamínov, železa a éterických kyselín. Pre krásu vlasov postačí skonzumovať najmenej 100 gramov niektorého z uvedených produktov denne..

Okrem toho zabezpečte telu normálnu rovnováhu vody a soli. Pite najmenej 6 pohárov neperlivej vody denne, zostaňte hydratovaní.