Bojujte s celulitídou doma. Recepty, techniky, výživa, cvičenia pre ženy

Ručná masáž: technika, pravidlá

Ručná masáž celulitídy môže poskytnúť veľmi dobré výsledky, aj keď sa vykonáva doma. Je pravda, že na dosiahnutie požadovaného účinku by sa všetky manipulácie mali vykonávať pomerne intenzívne, aby po skončení sedenia boli pocity ako po tréningu.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku počas masáže je dôležité problém celulitídy ovplyvňovať mnohými spôsobmi..

Okrem masážnych manipulácií z toho vyplýva:

• dodržiavať obmedzenia týkajúce sa potravín;
• choďte športovať 2-3 krát týždenne;
• starajte sa o telo a zvlhčujte ho (peelingy, oleje, krémy);

Iba dodržiavaním týchto základných pravidiel môžete výrazne znížiť výskyt celulitídy..

Technika použitá na vykonanie masáže vyzerá takto:

• hladenie - pre plynulé zahriatie tela a tkanív začnú ľahké ťahy, ktoré sa plynule pohybujú od oblasti kolien po hornú časť stehna. Postupné hladenie by malo byť intenzívnejšie, aby sa zóny pripravili na ďalšiu masáž..
• valcovanie podkožného tkaniva - oboma rukami je tuková podkožná vrstva akoby prebuknutá v smere od kolien nahor. Tento pohyb urobte plynulo zo všetkých strán stehna.
• intenzívny dopad na obzvlášť problematické oblasti - oblasť, kde je viditeľne viditeľné nerovnomerné rozloženie lymfy a podkožného tuku masírované pohybmi pripomínajúcimi miesenie cesta.
• zvlhčovanie - pohyby trením nanášajte masážny krém alebo olej na stehná, zadok, brucho.
• masáž stehien zadku s prstami na rukách - ruky zovreté v päste, opakujte najmenej 5 - 6-krát.
• pat - prudké pohyby oboch rúk naplácajte problémové oblasti.
• upokojujúce pohyby - po vykonaných masážnych pohyboch sa pokožka zahreje, zčervená, je cítiť mravčenie. Na upokojenie, rovnako ako na začiatku masáže, jemne pohlaďte celú plochu stehien a zadku.

  

Anticelulitídny účinok zvyšuje vykonávanie kontrastných vodných procedúr pred masážou.

Ďalšou účinnou technikou je uchopenie masáže. Takéto manipulácie sú prísnejšie, ale prinášajú aj lepšie výsledky. Uchopovacie pohyby pomáhajú pracovať na problémových partiách hlbšie a lepšie rozptýliť nahromadenú lymfu a tuk a okamžite zlepšujú prietok krvi.

Táto masáž sa vykonáva na stehnách, zadku, bruchu. Základným princípom je, že sa zachytí a potom vyhladí určitá oblasť pokožky (kožný záhyb). Pohyby by mali byť intenzívne a hmatateľné. Pokožku nemusíte premasťovať zvlhčovačmi, pretože vám kĺžu ruky. Trvanie relácie - 10-15 minút.

Vákuová masáž

Boj proti celulitíde doma pomocou vákuových plechoviek prináša úžasné výsledky. Podstatou metódy je vytvorenie rozdielového tlaku vzduchu na pokožku pomocou plechoviek alebo špeciálnych zariadení. Vďaka tomu sa pod vákuom zrýchľuje prietok krvi, stimuluje sa regenerácia bunkových tkanív a eliminácia tukov a toxínov..

Doma je najdostupnejším spôsobom vákuová masáž plechovkami. Môžu byť vyrobené z rôznych materiálov - plastu, silikónu, skla alebo gumy.

V závislosti od priemeru a materiálu plechoviek sa líši aj nárazová sila na problémové oblasti. Banková masáž umožňuje odstrániť opuchy a zvýšiť krvný obeh. Vizuálne je účinok znateľný po 6-7 sedeniach tejto masáže. Pri intenzívnom chudnutí v období chudnutia pomáha vákuové pôsobenie zabrániť vzniku strií a strií na tele.

Pri domácom nastavovaní vákuových nádob na celulitídu by ste mali:

• vopred pripraviť pokožku - osprchovať sa a vydrhnúť problémové oblasti;
• mierne zahrejte oblasti, kde plánujete vákuum;
• na zvlhčenie použite základné zloženie, ktoré zabezpečí jemné priľnutie dna plechoviek k pokožke a zabráni jej poškodeniu.
• udržujte vákuové plechovky na tele najviac 10 minút;
• pri vykonávaní dynamickej masáže by sa pohyby mali vykonávať v smere toku lymfy (zdola nahor pozdĺž nôh, v smere hodinových ručičiek do brucha).

Po ukončení procedúry môžete naniesť krém proti celulitíde alebo si vyrobiť zavinovačku. Kurz masáže pomocou vákuových bánk je asi 10-15 procedúr, ktoré sa vykonávajú v intervaloch 1-2 dní, aby sa zabránilo výskytu hematómov a modrín..

Masáž suchou kefou

Používanie suchých masážnych kefiek do kúpeľa pomáha znižovať výskyt celulitídy. Technika vykonávania takejto masáže je veľmi jednoduchá - problémové oblasti pokožky by ste mali denne trieť suchými tvrdými štetinami masážnej kefy..

Kožu nie je potrebné vopred mazať krémom alebo olejom, musí byť suchá. Čas masáže -5-7 minút. Pohyby by mali byť dosť intenzívne a hmatateľné. Po manipulácii by ste mali urobiť kontrastnú sprchu. To pomôže zlepšiť cirkuláciu krvi a lymfy. Takáto technika poskytne hmatateľný výsledok za 2-3 mesiace..

Anticelulitídne kúpele

Tlak vody má priaznivý vplyv aj na stagnujúce prejavy celulitídy. Kúpanie je cenovo dostupný a populárny spôsob, ako odstrániť pomarančovú kôru z tela..

Na prípravu kúpeľov sa používajú:

• morská soľ - najbežnejšia a najznámejšia možnosť pomáha aj v boji proti celulitíde. Na dosiahnutie maximálneho účinku sa do kúpeľa pridávajú aromatické oleje: citrón, pomaranč, grapefruit;
• mlieko a med - klasická kombinácia pre ženskú krásu od Kleopatry priaznivo pôsobí na telo, zvyšuje turgor oslabených oblastí pokožky a urýchľuje všetky metabolické procesy, lymfu a prietok krvi;
• sóda - aktívny prírodný spaľovač tukov. Použitie kúpeľa so sódou vám umožňuje stratiť až 1 kg hmotnosti odstránením prebytočnej tekutiny z tela. Na prípravu kúpeľa sa do vody pri teplote 39-40 stupňov pridá 500-800 g sódy;
• sóda a zázvor - jedinečná kombinácia, ktorá umožňuje dosiahnuť požadovaný efekt v zrýchlenom časovom rámci. 3-4 lyžice 200 - 250 ml vriacej vody sa naleje do koreňa zázvoru, lúhuje sa 10-15 minút a pridá sa do kúpeľa so sódou;
• škorica - má spaľovací a hrejivý účinok, ktorý vám umožní rýchlo sa vyrovnať s podkožným tukovým tkanivom a preťažením. Na prípravu kúpeľa so škoricou pridajte do vody jedno vrecúško tohto korenia.

Kúpeľ sa vykonáva v priebehu 10-15 krát. Pri pokročilých štádiách celulitídy sa kurz opakuje po niekoľkých týždňoch.

Anticelulitídne zábaly

Aplikácia špeciálnych anticelulitídnych zlúčenín na problémové oblasti a ich udržanie pod filmom a teplou handričkou (uteráky, oblečenie) je veľmi efektívny spôsob boja proti pomarančovej kôre. Existuje veľké množstvo možností balenia.

Môžu byť studené (aj ľadové) a teplé (zahrievajú sa). Zábaly sa dajú robiť nezávisle doma, zatiaľ čo účinok nebude o nič horší ako po procedúre v salóne.

Na zabalenie doma potrebujete:

• Potravinová fólia;
• aktívne pôsobiace zloženie (krém, gél, maska);
• Telový peeling;
• teplý uterák alebo oblečenie (nohavice, lasiny).

Postupne vyzerá technológia balenia takto:

1. Príprava pokožky - čistenie a čistenie.
2. Poskytnutie ľahkej nastavovacej masáže na zvýšenie prietoku krvi.
3. Aplikácia účinného anticelulitídneho zloženia na stehná, zadok, brucho s pomerne silnou hustou vrstvou. Potom sú všetky miesta ošetrené kompozíciou zabalené do potravinovej fólie.
4. Vydržte produkt 40 - 50 minút, noste teplé nohavice alebo zabalený v uteráku (deke)..
5. Po uplynutí doby pôsobenia sa prostriedok zmyje pod sprchou ľahkými masážnymi pohybmi a na pokožku sa nanesie olej alebo krém..

Kompozície, ktoré obsahujú červenú papriku a ľadové zábaly, sú na pokožke veľmi aktívne a nie vždy sú dobre znášané, najmä pri citlivej pokožke. V prípade závratov, silného pálenia alebo zhoršenia zdravotného stavu by sa mala kompozícia okamžite umyť. Zábaly sa vykonávajú v kurzoch 10-12 sedení, procedúra sa vykonáva každé 2-4 dni.

Kávový zábal

Pre dosiahnutie požadovaného efektu je vhodné použiť prírodnú kávu. Okrem kofeínu obsahuje vitamíny, minerály a éterické oleje. Pomáhajú odstraňovať toxíny a toxíny z tela a podporujú rozklad hromadenia tukov.

Recept na prípravu kávovej kompozície na zabalenie je jednoduchý: mali by ste vziať asi 50-60 g mletej prírodnej kávy a zriediť horúcou vodou na koncentráciu, ktorá je vhodná na aplikáciu na pokožku..

Pripravená zmes sa aplikuje na problémové oblasti a udržuje sa 40-60 minút, predtým sa telo pokrylo kompozíciou filmom a zabalilo sa do teplého oblečenia. Potom sa zmes zmyje sprchou a opäť sa vykoná masáž scarib. Po ukončení procedúry je vhodné príjem obmedziť, napísať do 3-4 hodín.

Na dosiahnutie trvalého výsledku bude potrebných asi 12 procedúr, ktoré sa vykonávajú každé 2-3 dni..

Morské riasy

Riasy obsahujú veľa aktívnych stopových prvkov s jedinečnou schopnosťou absorbovať všetko zvonku. Vďaka ich účinku sú z tkanív odstránené prebytočné tekutiny a produkty rozpadu (toxíny), zatiaľ čo pokožka je vyživovaná vitamínmi a minerálmi. Z morských rias môžete pripraviť teplé aj studené zábaly.

Efekt bude viditeľný po 1 - 2 sedeniach:

• silueta a telo budú pôsobiť znateľne tónovanejšie;
• objem bokov, brucha, zadku sa zníži, opuch zmizne;
• pokožka sa stáva jemnou a hladkou na dotyk;
• „pomarančová kôra“ a strie sú znateľne znížené.

Na zabalenie sa používajú oba chalúhové listy a mletý prášok. Listová kel by mala byť vopred namočená vo vode. Drvený chalúh sa naleje s vodou v pomere 1 až 4 a mieša sa, až kým nebude konzistencia kyslej smotany, po ktorej sa nechá ďalších 10-15 minút napučať.

Pripravená zmes alebo riasy sa nanesú na telo a obalia potravinovou fóliou. Stojte 30-60 minút a potom odstráňte riasy. Po ukončení procedúry sa odporúča použiť pomarančový olej alebo krém proti celulitíde.

Zelená hlina

Tento druh ílu je bohatý na molybdén, zinok, horčík, fosfor a mangán. Už po prvých zákrokoch sa stav pokožky zlepšuje, opuchy a strie sa zmenšujú. Na prípravu anticelulitídovej kompozície sa 50 - 70 g ílového prášku zriedi vodou na požadovanú hustotu a aplikuje sa na vopred pripravenú vydrhnutú pokožku stehien, brucha, zadku.

Expozičný čas - 40-50 min. Hlina napína pokožku, zvyšuje jej turgor a cez póry sa uvoľňuje z toxínov a prebytočného oleja.

Gotu kola

Ázijská rastlina so stimulačným účinkom. Na kozmetické účely sa používa prášok - extrakt gotu kola. Na jeho získanie je predsušená rastlina pomletá spolu s koreňom. Gotu Kola pomáha odstraňovať celulitídu, pokožku napína a osviežuje.

Vďaka azaitikozidom a triterpénom ovplyvňuje tkanivový metabolizmus, podporuje produkciu kolagénu a ďalších bielkovín a podporuje ošetrenie jaziev a strií.

Extrakt tiež tonizuje lymfatický a žilový systém, pomáha eliminovať ťažkosti v nohách, kŕčové žily. Na zabalenie sa prášok gotu kola rozmieša vo vode na hustú kašu a aplikuje sa na problémové oblasti po dobu 50 - 60 minút..

Výrobky na chudnutie a celulitídu

V boji proti celulitíde a zmene stravovania by ste mali venovať pozornosť produktom:

Zvýšenie metabolizmu, zahriatie a zlepšenie cirkulácie	Horúca paprika, zázvor
Bohatý na kyselinu askorbovú na zvýšenie produkcie kolagénu a zvýšenie elasticity tkanív	Čierne ríbezle, šípka
Obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny - nevyhnutné pre tvorbu normálneho spojivového tkaniva	Orechy, losos, sardinky, semiačka
Bohatý na draslík - pomáha normalizovať rovnováhu vody a solí	Fazuľa, sušené slivky, sušené marhule, marhule, kapusta

Mali by ste piť čo najviac čistej čistej vody, jesť zelenú zeleninu a ovocie, bylinky, ryby, uprednostňovať chudé mäso.

Mnoho odborníkov na výživu tiež odporúča tým, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy, aby venovali pozornosť:

• Kajenské korenie;
• výrobky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny;
• potraviny obsahujúce želatínu.

kajenské korenie

Toto je podlhovastá čili paprička známa mnohým. Líši sa ostrou, štipľavou chuťou. Vďaka svojmu jedinečnému prírodnému zloženiu priaznivo pôsobí na všetky systémy tela. Ako samostatné ovocie sa nekonzumuje ako jedlo, ale používa sa ako prísady a korenie.

Tí, ktorí chcú schudnúť a eliminovať stagnujúce javy celulitídy v problémových partiách, si do diétnych jedál pridajú korenie feferónkou. Používa sa aj zvonka na zabalenie.

Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami

Omega-3 sú zlúčeniny so silnými antioxidačnými účinkami. Vďaka svojmu detoxikačnému účinku pomáhajú eliminovať škodlivý cholesterol a voľné radikály. Aby ste vylúčili pomarančovú kôru, odporúča sa pravidelne zaraďovať do stravy potraviny obsahujúce tieto zlúčeniny..

Bohaté na Omega-3:

• morské plody a ryby - mäkkýše, ustrice, morské raky, mušle, losos, losos, tuniak, pstruh;
• rybí olej - ak nie je možné konzumovať vysoko kvalitné ryby a morské plody, pomôže to naplniť telo potrebou Omega-3 kyselín;
• zelená a zelená zelenina - brokolica, špenát, zeler, petržlen, kôpor.
• exotické ovocie - kivi, mango, melón, papája.
• ľanové a chia semienka (španielska šalvia) - odporúča sa pridávať do jogurtov, kefíru, smoothies;
• strukoviny - fazuľa, hrášok, šošovica, cícer.

Potraviny obsahujúce želatínu

Potraviny obsahujúce želatínu pomáhajú telu získavať kolagén, ktorý je dôležitý pre stavbu nových buniek a udržuje ich pružnosť.

Kolagén sa nachádza v:

• vývar z kostí (hovädzie alebo kuracie mäso);
• vajcia;
• brokolica;
• citrusové ovocie;
• listová zeleň;
• červená zelenina a ovocie (repa, červená paprika, jahody, jablká);
• želatína (až 90% kolagénu);
• ryby a mäso.

Pitný režim

Boj proti celulitíde nebude mať hmatateľný účinok, ak použijete nesprávny prístup k organizácii vášho pitného režimu. Domáce použitie zábalov, masáží a cvičení by malo byť spojené s dodržiavaním pitného režimu.

Je to čistá čistá voda, ktorá je najbezpečnejším a najúčinnejším diuretikom, ktoré umožňuje odstraňovať toxíny v moči a pote. Pri nedostatku tekutiny dochádza k stagnácii, telo začne ukladať vodu a jej nedostatok neumožňuje úplné odstránenie toxínov. Konzumácia príliš veľkého množstva vody však môže telu tiež ublížiť..

Je dôležité pri vyšetrení vlastného tela nájsť rovnováhu, v ktorej budú všetky vylučovacie systémy fungovať normálne a nebude sa vytvárať edém. Vzhľad opuchu je často spojený s nedostatkom vody a nie s jej nadmernou konzumáciou, ako ju prijímať.

Ak človek pije málo, ale dôjde k edému, potom je chyba v narušenej rovnováhe voda-soľ.. Bude postačujúce skonzumovať od 2 do 2-5-3 litrov vody denne.

Pravidlá výživy, účinné diéty

Boj proti celulitíde doma môže priniesť pozitívny výsledok, iba ak sa pri riešení problému budete riadiť integrovaným prístupom. Jedným z článkov, ktoré tvoria úspech pri dosahovaní cieľa, je zmena výživy. Základným princípom je odmietanie škodlivých produktov, z ktorých rýchlo pribúda na váhe, objavujú sa opuchy a veľmi rýchlo sa vytvára kôra z pomaranča..

Tí, ktorí chcú mať štíhle a vhodné telo, by mali navždy opustiť sódu, rýchle občerstvenie, údené mäso, kalorické pečivo. Prejedanie sa (najmä v noci), konzumácia vyprážaných a karcinogénnych jedál je neprijateľné.

Medzi účinné diéty na boj s pomarančovou kôrou patria:

• ovsené vločky;
• pohánka-
• grapefruit;
• kefír.

Mali by sa používať opatrne, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela, zdravotný stav, pretože niekedy takáto diéta môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Z tohto dôvodu je vhodnejšie zvoliť stravu obsahujúcu niekoľko jedál:

• bielkovinové jedlo;
• obilniny;
• vajcia;
• ovocie a zelenina (avokádo, banány, kapusta, bylinky).

Kozmetika proti celulitíde: recenzie, ceny, pravidlá aplikácie

Mnoho spoločností vyrába kozmetické rady proti celulitíde. Ale ani tie najdrahšie krémy, masky a gély nebudú schopné odstrániť prejavy celulitídy bez úpravy výživy, cvičenia a masáže. Takáto kozmetika môže poskytnúť hmatateľné výsledky iba v počiatočných štádiách tvorby celulitídy..

Ako doplnok ku komplexnej starostlivosti však môžu byť tieto výrobky veľmi účinné. Zároveň nie je potrebné kupovať výrobky najdrahších a najznámejších značiek, prospešná bude aj kozmetika zo stredného cenového segmentu.

• Vitex - bieloruská spoločnosť, ktorá vyrába celý rad produktov proti celulitíde (sprchovací gél, olej, krém). Pozoruhodný je najmä masážny krém proti celulitíde, ktorý je možné použiť nielen na masáž, ale aj na zábaly. Krém má výrazný hrejivý účinok vďaka obsahu červenej feferónky a poskytuje vynikajúce výsledky. Demokratické ceny výrobkov tejto série tiež potešia, každý nástroj nebude stáť viac ako 200 rubľov.
• Garnier - známa značka, ktorej finančné prostriedky sú oveľa nákladnejšie ako predchádzajúca. Vyrába tiež celý rad produktov proti celulitíde vrátane tonikov, modelovacích gélov, krémov a olejov. Za pozornosť stojí predovšetkým telový olej Ultra Elasticity, ktorý obsahuje komplex citrusových olejov. Ceny výrobkov Garnier sa pohybujú od 300 do 400 rubľov. až 1 000 - 1 500.

Základné pravidlo pri používaní produktov proti celulitíde je dodržiavanie pokynov na použitie, ako aj opatrné používanie:

• s alergiami;
• počas obdobia nosenia dieťaťa;
• s mikrotraumami kože a prasklinami;
• na akékoľvek choroby v akútnej fáze.

Efektívne cvičenia na celulitídu

Celulitída postihuje vo väčšine prípadov stehná a zadok, preto by mali byť cviky zamerané na príslušné svalové skupiny..

• Drepy - na zvýšenie záťaže môžete drepovať pomocou závažia (činky alebo iné závažie). Vykonajte 10-15 krát v 3-4 prístupoch.
• Výpady - striedavo vstávanie na jedno koleno a potom na druhé so súčasným výpadom druhej nohy dopredu. Opakujte 12-16 krát 5-6 výjazdov.
• Ohyby (mŕtvy ťah) - napína svaly zadku a zadnej časti stehna. Na vykonanie cviku je potrebné roztiahnuť nohy na šírku ramien a vziať do každej ruky činku. Pomaly, bez náhlenia, by ste mali nakloniť telo tak, aby sa činky takmer dotýkali chodidiel, zatiaľ čo kolená sú mierne pokrčené a vykonávajte polodrep. Vykonajte 10-12 krát v 3-4 prístupoch.

Komplex tréningov na mesiac proti celulitíde

Cvičebný program, ako sa zbaviť celulitídy, by nemal obsahovať iba drepy, výpady a ohyby..

Komplexné mesačné cvičenie na zníženie pomarančovej kôry môže obsahovať nasledujúce cviky:

• švihadlo - skok na tomto jednoduchom športovom zariadení pomôže utiahnuť zadok, odstrániť valčeky pod nimi. Vykonajte 30-40 skokov v 2-3 setoch-
• hojdačky - je možné vykonať na všetkých štyroch alebo v stoji. Nohy sa striedavo berú do strán a hojdajú sa nimi 25 - 30-krát. Opakujte 2-3 krát;
• chodiaci zadok - musíte si sadnúť na podlahu a natiahnuť nohy dopredu. Ruky sa dajú zatvoriť alebo jednoducho predĺžiť pred sebou. Pohyb po podlahe sa vykonáva napnutím gluteálnych svalov;
• zdvíhanie nôh - mali by ste ležať na jednej strane (striedavo) a zdvíhať nohy 20-25 krát v 4-5 prístupoch.

Na boj proti celulitíde nie je potrebné míňať veľa peňazí. S kompetentným integrovaným prístupom môžete pomarančovú kôru odstrániť aj doma. Bude to vyžadovať túžbu zmeniť vzhľad, zásobu trpezlivosti a trochu času..

Dizajn článku: Vladimíra Veľkého

Video, ako sa zbaviť celulitídy

4 spôsoby, ako sa zbaviť celulitídy doma: