Zvyšujeme imunitu: top 5 komplexov vitamínov pre dospelých

Ako odolať prechladnutiu? Možno odísť z domu menej a nepoužívať verejnú dopravu? Nosiť štít na tvári, rušiť stisky rúk a rozprávať sa väčšinou po telefóne? Existuje ďalšia možnosť: zvýšiť imunitu.

A tu pre mnohých vyvstáva takáto pálčivá otázka - ktoré vitamíny sú pre dospelých lepšie, aby si ich vzali na imunitu?

Kalenie tela je dobré

Klasickým spôsobom, ako zvýšiť imunitu, je otužovanie. Nie nadarmo dostal také meno. V dávnych dobách kováči hádzali rozžeravené železo do studenej vody, potom sa ohrievali a opäť ochladzovali. A toľkokrát. Výsledkom bola damašková oceľ - najpevnejšia oceľ.

Telo sa dá takto temperovať. Počnúc teplými sprchami, postupne sa ochladzujú a potom ochladzujú.

O sile zdravia otužilcov existujú úžasné fakty. Rusi sa predtým po parnej miestnosti vrhali do ľadovej diery. Mimochodom, A. S. Puškin, žijúci v Boldine, neustále používal kúpeľný dom. Každý deň jazdil na koňoch za každého počasia. V tom čase jedol veľmi jednoducho: pohánka, jogurt, ražný chlieb. A mal vynikajúce zdravie, na ktoré bol veľmi hrdý.

Je to zaujímavé! Po objavení imunomodulačnej funkcie slepého čreva modernou vedou sa uskutočnili experimenty týkajúce sa kvality imunity za rôznych podmienok. Vírusy boli umiestnené do prostredia dobre živených baktérií. A jedia, mimochodom, fermentované mliečne výrobky.

Pod mikroskopom sme pozorovali, čo sa deje. Pokojne zničili vírus chrípky. Takpovediac v normálnom režime. A keď umiestnili Vibrio cholerae, vrhli sa na neho a svojho nepriateľa doslova roztrhali. Tu sú!

Vitamíny sú lepšie

„Mali by dospelí brať jogurt na imunitu? Detská mliečna výživa? To je nezmysel! “ - povie niekto. Niet pochýb o tom, že pre dieťa je materské mlieko lepšie ako umelá výživa, bez ohľadu na to, aké vitamíny obsahuje. U dojčených detí sa imunita určuje pomocou protilátok v materskom mlieku.

Mechanizmus imunity dospelých je zásadne odlišný, v závislosti od špeciálnych baktérií produkovaných slepým črevom. Bránia rozvoju infekcií účasťou na tvorbe protilátok. Len ich nezabudnite kŕmiť, to znamená neustále brať fermentované mliečne výrobky. To je podmienka ich dobrej reprodukcie a aktívneho stavu..

Otužovanie aj kefír sú dobré a správne. Ale keď už boli dodržané všetky termíny na vytvorenie prirodzenej imunity, prichádzajú na rad vitamíny. Čo sú zač a ako ich brať?

Top 5: vitamínové komplexy pre dospelých

Dnes populárne a odborníci odporúčajú nasledujúce multivitamíny:

• „Complivit“ - populárny vitamínový a minerálny komplex-
• "Vitrum" - komplex najlepších vitamínov a minerálov potrebných pre telo-
• „Multitabs“ - vitamíny, antioxidanty, minerály-
• „Cykloferón“ - imunostimulant;
• „Neurorubín“, „Medivitan“ - zdroje vitamínu B.

Toto je zoznam známych pomocníkov v boji proti sezónnym chorobám. Prvé tri pozície pevne drží vitamínové komplexy. Sú formulované v súlade s dennou fyziologickou normou dospelého človeka..

Lekári-imunológovia varujú, že samo podávanie doplnkov výživy môže byť nebezpečné.

Účelom týchto liekov je eliminácia hypovitaminózy. Ak ich budete brať neustále, telo nebude musieť syntetizovať veľa proteínových zlúčenín. Oveľa lepšie je vylúčiť črevné problémy. Ak s tým nie sú žiadne problémy, všetky potrebné vitamíny sa správne vstrebávajú.

Vitamíny

V prvom rade to je vitamín C je najsilnejším antioxidantom. V strese je toho potrebných viac, až 2 g denne. Jedná sa o metabolické procesy, priepustnosť bunkovej membrány, krvné cievy, pružnosť žíl, tepien, stavba hormónov. Spomaľuje rast kameňov v žlčníku, stimuluje rast kolagénu (spojivového tkaniva), vstrebávanie železa, krvotvorbu. Vstrebáva sa v tenkom čreve. Metabolizmus nebude nikdy narušený, ak je vitamín C normálny.

R (rutín) - zabraňuje hromadeniu cukru v krvi. Pomáha zachovávať vitamín C. Protizápalové, antialergické, dekongestívne a antireumatické.

Vitamín A sú sliznice, zrak, rhodopsín, jodopsín (imunitné hormóny sú postavené na vitamíne A.). Je to antioxidant (bojuje proti acidóze), antivírusový, antibakteriálny, protirakovinový. Bojuje so suchou pokožkou (lakte, kolená, päty), pergamenovou pokožkou.

Vitamín E - antioxidant. Viac ako vitamín A sa podieľa na stavbe hormónov. Zlepšuje metabolizmus bielkovín, svalový tonus. Podieľa sa na tvorbe erytrocytov, na stavbe bunkovej membrány. Lieči choroby kože a slizníc. Zabraňuje rakovine.

Vitamín D - vytvára imunitné bunky. Zodpovedá za činnosť nervového a svalového systému, dobrý stav kostí a zubov.

Vitamín PP - normalizuje metabolizmus. Zodpovedá za stav pokožky, pečene a pankreasu. S jeho nedostatkom sa vyskytujú nervové poruchy. Jeho prírodná forma (niacín) výrazne zvyšuje imunitný systém.

B6 - zúčastňuje sa všetkých syntéznych reakcií, najmä leukocyty. Tvorí náladové hormóny dopamín a serotonín.

Kyselina orotová (B13) - zodpovedná za metabolizmus bielkovín. Napája baktérie, ktoré spôsobili slepé črevo. S jeho nedostatkom môže byť únava, narušenie pečene, srdca, žlčníka.

Kyselina pangámová (B15) - antioxidant. Zodpovedný za imunitu. V prípade nedostatku - skoré starnutie.

Stopové prvky

Druhá po vitamíne C - vápnik (Ca). Zodpovedá za normalizáciu pH, kyslosti tela. Vyrovnáva nervové reakcie. Podieľa sa na distribúcii enzýmov a bunkovej výživy, kontrakcii svalových vlákien.

Pri nedostatku Ca klesá imunita, cholesterol sa ukladá v cievach, vyskytujú sa nočné kŕče, nervové tiky, ekzémy, opary, všeobecne - hlad buniek. Telo napádajú vírusy, baktérie, parazity.

Horčík (Mg) - spolupracuje s vápnikom. Potrebuje 2 krát menej ako vápnik. Mg je adaptácia za studena, prenos nervových impulzov, tvorba enzýmov, kostného tkaniva, syntéza vitamínov skupiny B..

Železo (Fe) je dobré zloženie krvi a normálne dýchanie, imunitné odpovede. Časť enzýmov.

Selén (Se) - antioxidant. Podieľa sa na syntéze protilátok, leukocytov, makrofágov, zabíjačských buniek a interferónu.

Zinok (Zn) - hojenie rán, imunita, chemické reakcie, krvotvorba, vysoko kvalitné hormóny.

Najlepšie vitamíny pre mužov, ženy a ľudí nad 50 rokov

Niet pochýb o tom, že výživové normy dieťaťa a dospelého sú veľmi odlišné. Ale, ako sa ukázalo, a dospelí potrebujú osobitnú radu:

• Mladý muž, ktorý športuje, je schopný vydržať značné preťaženie. Aby ste nahradili náklady, musíte užívať zvýšenú dávku vitamínov.
• Počas tehotenstva je telo testované aj na pevnosť, zloženie vitamínov však bude odlišné.
• Starší ľudia majú pomalý metabolizmus a pre nich bude lepšie zvoliť zloženie doplnkov výživy pre ľudí nad 50 rokov.

Niektoré ukazovatele budú podobné, ale imunita každého človeka je iná.

Vitamíny pre ženy

Lekári odporúčajú ženám, aby užívali také vitamínové prípravky:

1. Produkt „Multi-Tabs“ vytvoril špeciálny produkt, ktorý zvyšuje imunitu. Volá sa „Immuno Plus“.
2. Vitrum vyrába rad liekov pre ženy. Neexistuje žiadny liek špeciálne na zvýšenie imunity, ale existuje „Udržiavať vysokú úroveň aktivity“ a „Chrániť pred nepriaznivými podmienkami prostredia“..
3. Prípravok „Complivit“ na zlepšenie imunity bol obmedzený na liek „11 vitamínov a 8 minerálov“.

Najviac ženským vitamínom je kyselina listová (B9). Druhým najdôležitejším pre ženy je vitamín E..

Kyselina listová je zodpovedná za normálny vývoj plodu počas tehotenstva, syntézu imunitných krviniek a dobrú náladu. Vynikajúci liek na antiherpes. Veľa petržlenovej vňate a špenátu.

A pri dostatočnom príjme vitamínu E sa netvoria starecké škvrny.

Vitamíny pre mužov

U mužov je imunitný systém kvôli nízkemu obsahu estrogénu náchylnejší na napadnutie vírusmi. Vplyv na ňu má testosterón, ktorý potláča syntézu protilátok. Ale tiež zvyšuje syntézu bielkovín pre imunitnú odpoveď pri zápale..

Mužovi stačí konzumovať zinok a vitamín E - a prostatitída nebude.

Zinok a vitamín E sa nachádzajú v potravinách, ako sú slede, tekvicové semená a zeler.

Vitamíny skupiny B sú energia a syntéza rôznych proteínových zlúčenín. U mužov zrýchlený metabolizmus, v dôsledku ktorého aktívna práca svalov výrazne znižuje hladinu bielkovín.

Kyselina lipoová (vitamín N) - syntetizuje protilátky a interferóny v pečeni. Fajčenie a alkohol poškodzujú pečeň a kyselina lipoová jej pomáha zvládať stres.

Podľa lekárov, silnejšie pohlavie sú vhodné pre nasledujúce lieky:

• "Medivitan" sú vitamíny B6, B9 a B12. Dostupné v tabletách a ampulkách. Mali by ste si zvoliť, ktoré lieky budete užívať: buď multivitamínový liek, alebo „Medivitan“.
• Complivit 11 vitamínov 8 minerálov + kyselina lipoová je dobrý syntetický prostriedok na zvýšenie imunity. Ale je lepšie brať organické komplexy. Ktoré sú otázkou voľby.
• Existujú dobré komplexy "Opti Men", vhodné pre chlapcov aj dospelých.
• „Duovit“ pre mužov tiež nie je zlý.

Najlepšie vitamíny po 50 rokoch

Dôležitosť draslíka, vápniku a vitamínu E stúpa s vekom.. Existujú špeciálne prípravky: Vitrum Centuri, Gerimaks, Gerovital.

„Neurorubín“ pomáha pri vekových zmenách kĺbov, lieči neuritídu a je zdrojom vitamínov skupiny B..

Syntetické a prírodné vitamíny

Je všeobecne známe, že moderné jedlá sa stali oveľa menej užitočnými ako v minulom storočí. Je to spôsobené anorganickým poľnohospodárstvom, zhoršenou ekológiou a dlhodobým skladovaním výrobkov.

Našťastie existujú vitamínové prípravky. Ich rozmanitosť je zameraná na riešenie problému nedostatku vitamínov a na korekciu mikroelementózy. Lekár často predpíše nejaký druh monovitamínu na podporu priebehu liečby.

Nie je vždy možné konzultovať s lekármi, aby sa začala prevencia. Možno už niekto vie, čo je pre neho to pravé. Často však vyvstáva otázka: „Aké vitamíny je lepšie brať?“. Pre imunitu pre dospelých stačí zvýšiť denný príjem vitamínov C, A, E, PP, skupina B a stopové prvky vápnik, horčík, zinok, železo a selén.

Ceny liekov sú rôzne. Každý si vyberá podľa svojich možností. Syntetické vitamíny sú oveľa lacnejšie ako prírodné. Môžu sa však tiež užívať v chladnom období. Hlavné je, aby sa z toho nestal zvyk..

Anorganické sa z tela odstraňujú veľmi ťažko. Tieto lieky pripomínajú skôr lieky ako jedlo. Pomáhajú aj antibiotiká. Nikoho by však nenapadlo brať ich profylakticky. Ale organické vitamíny sa dajú brať nepretržite. Ich nadbytok sa nebude hromadiť v tele. Jednoducho sa vylúči močom..

Je to zaujímavé! O deň, na doplnenie rovnováhy vitamínu C potrebuje človek zjesť 4 kg čerstvo natrhaných pomarančov. Ovocie z obchodu obsahuje podstatne menšiu hodnotu. Jediným produktom, ktorý sa nestráca, ale časom sa v ňom hromadí vitamín C, je kyslá kapusta. Denná cena - veľká misa.

Ktoré vitamíny by sa mali znížiť

Vitamíny sú rozpustné v tukoch (hromadia sa v pečeni) a rozpustné vo vode (vylučujú sa každý deň močom). Preto, nie je možné zásobiť sa vitamínmi rozpustnými vo vode.

Napríklad vitamín C (rozpustný vo vode) sa najlepšie užíva trikrát denne. Ak užijete väčšiu dávku, stále sa nebude vstrebávať. Lepšie kúsok po kúsku, ale často. Nezvyšujte dávku vitamínu A (rozpustného v tukoch). Hromadí sa v pečeni a spôsobuje otravu.

Ak existuje príležitosť na nákup prírodných prípravkov, potom otázka zmizne: "Aké vitamíny je lepšie brať na imunitu?" Pre dospelých, deti, starších ľudí, mladých - ekologické je dobré pre všetkých.

Je to zaujímavé! Írski vedci to dokázali deštruktívny účinok syntetického vitamínu E na „dobrý“ cholesterol, oxiduje to. Ale „zlý“ cholesterol, naopak, vitamín E chránil pred oxidáciou. Ukázalo sa, že užívanie syntetického vitamínu E zvyšuje riziko mozgovej príhody o 20%.

Ak je v tele príliš veľa anorganických látok, dôjde k intoxikácii. Príznaky nadbytku syntetického vitamínu sú podobné nedostatku vitamínu. Je to pochopiteľné: anorganické nahradzujú organické. Výmenné procesy nejdú.

Komplexy vitamínov „Complivit“, „Vitrum“ a „Multitabs“ majú vyvážené zloženie. Ak sa vezmú v súlade s anotáciou, nedôjde k nijakej ujme.

Prípravky "Neurorubín" a "Medivitan" sú vynikajúcim zdrojom vitamínov skupiny B. Predpisovať ich však môže iba lekár. Nemali by sa kombinovať s multivitamínovými komplexmi..

Cykloferón je účinný ako sanitka. Stimuluje produkciu interferónov a je možné ho užívať na liečbu prechladnutia. Ale neber to bezdôvodne. Ak ešte nie je choroba, poradí si s obvyklým komplexom vitamínov.

Nikto samozrejme nebude počítať presné množstvo výživných látok, ktoré sa do tela dostanú. Tu je však na zamyslenie: Výrobky z moderných obchodov často obsahujú vitamínové premixy. A ak užijete viac doplnkov a špeciálnych komplexov? Ako zabrániť predávkovaniu, ako si želáte zvýšiť imunitu?

Preto mali by ste byť opatrní pri zložení výrobkov. Čítajte etikety, vyberajte jedlo múdro. Organické vitamíny sa dobre vstrebávajú, prebytok sa vylučuje. Malo by sa znížiť množstvo syntetických vitamínov. Iba na jar a na jeseň je dovolené brať ich na imunitu.

Komplexy sa vyrábajú pre deti i dospelých, pri výbere by ste to nemali zanedbávať. Môžete sa opýtať lekárnika, ktorý je lepší.

Ktoré potraviny majú viac vitamínov pre dospelých

Je všeobecne známe, že moderné jedlá sa stali oveľa menej užitočnými ako v minulom storočí. Je to spôsobené anorganickým poľnohospodárstvom, zhoršenou ekológiou a dlhodobým skladovaním výrobkov.

Bielkoviny sú potrebné na tvorbu bielkovín. Kompletné bielkoviny sa nachádzajú v mäse a rybách. Fermentované mliečne výrobky zvyšujú produkciu interferónov. Zelený čaj odstraňuje z tela odpadové látky. Oligosacharidy v banánoch stimulujú rast prospešných baktérií v črevách. Fytoncidy v cibuli a cesnaku zabíjajú patogénnu mikroflóru. Správne prijímanie vitamínov a správne stravovanie je kľúčom k dobrému zdraviu.

Aké potraviny sú najlepšie pre imunitu u dospelých

Vitamín (stopový prvok)	Produkty
Vitamín C	Kyslá kapusta, sušené šípky, ibištek, citrusy
Vitamín E.	Zeleninový olej
Vitamín A	Mastné ryby
Karotenoidy	Všetka žltá, červená, oranžová zelenina a ovocie
Bioflavonoidy	Ovocie a bobule fialového odtieňa (čierne ríbezle, červené hrozno), zelený čaj, kapusta, paradajky, paprika
Vitamíny skupiny B.	Bran
Žehliť	Pohánka
Vápnik	Srvátka, syr
Draslík	Zemiaky, hrozienka, sušené marhule
Rutin	Arónia, čerešňa, šípka, pohánka

Ľudské telo je neuveriteľne pevne postavené. Niektoré orgány pomáhajú iným. V prípade nedostatku niektorých látok sa adaptačný mechanizmus okamžite zapne. Vnútorné rezervy ešte neboli zmerané, sú však skutočne obrovské.

Ak sa stane, že je nemožné brať farmaceutické lieky, treba si pamätať na slová Jonathana Swifta: „Najlepšími lekármi na svete sú Doctor Diet, Doctor Peace a Doctor Fun“.

Želám vám zdravie a pohodu.

Ako si vybrať vitamíny a ktoré z nich sú lepšie - z tohto videa sa dozviete.

Užitočné video o syntetických vitamínoch:

Videorecept na vitamínovú zmes na zvýšenie imunity: