Na čo sú raňajky vhodné pri správnej výžive

Sme to, čo jeme

Väčšina ľudí je zvyknutá raňajkovať so šálkou kávy a sendvičom alebo miešanými vajíčkami. A také menu je tak silno zakorenené v podvedomí, že len málo ľudí sa snaží premýšľať o užitočnosti a užitočnosti takého začiatku dňa..

Môžeme povedať, že po takýchto raňajkách idete do práce aj tak nalačno. Navyše, ak pracujete produktívne počas pracovnej doby, vaša hladina glukózy v krvi prudko poklesne..

Telo sa bude snažiť takúto stratu vyrovnať požadovaním niečoho sladkého. V prvej polovici dňa môže mať človek automaticky občerstvenie s pečivom alebo čokoládovú tyčinku..

Ak boli raňajky výdatnejšie, ale príliš ste nedodržiavali ich zložky, vaše telo sa ich bude snažiť za každú cenu asimilovať. Ak sú jedlá, z ktorých sú vaše raňajky, nekompatibilné, proces trávenia spotrebuje veľa energie a zdrojov vášho tela..

Na plodný a plný tvorivého pracovného dňa môžete bezpečne zabudnúť. Zdravé raňajky pre každý deň pomôžu vyhnúť sa takýmto situáciám.. Správna výživa pomáha udržiavať zdravie, krásu a dobrú náladu bez akýchkoľvek významných nákladov.

Z čoho pozostávajú zdravé raňajky

Málokto by si dovolil poprieť skutočnosť, že raňajky by mali byť zdravé. Odborníci na výživu tvrdia, že predčasná večera zhoršuje vašu postavu, ale raňajky, ktoré nie sú v súlade s pravidlami, zanechajú škodlivú stopu na zdraví vašich vlasov a pokožky..

Preto prvý príjem potravy by mal obsahovať potraviny, ktoré vášmu telu prinesú výnimočné výhody, a budete nabitý energiou na celý deň.

Okamžite sa budete cítiť lepšie, keď začnete pripravovať zdravé raňajky na každý deň. Dobrá výživa je ľahká cesta k zdraviu.

Hlavné zložky zdravých raňajok sú:

• Mliečne výrobky;
• Čerstvá zelenina a ovocie;
• Obilniny;
• Med.

Pomarančový džús - sklad vitamínov a minerálov

Z hľadiska súboru výživných látok pre organizmus je tento nápoj na prvom mieste. V európskych krajinách a USA sa ráno vždy začína pohárom pomarančového džúsu. Ak nemôžete piť čerstvo vylisovaný pomarančový džús, nahraďte ho akýmkoľvek iným zeleninovým alebo ovocným nápojom.

V každom prípade to urobí viac dobrého ako šálka instantnej kávy. Výhody čerstvého ovocia možno len ťažko preceniť. Zdravé raňajky pre každý deň možno pripísať správnej výžive, ak obsahujú ovocnú časť jedla.

V zime a skoro na jar by ste sa nemali nechať uniesť ovocím zakúpeným v obchode. Najlepšie je pripraviť si včas prísun vitamínov vo forme sušeného ovocia.. Obsahujú užitočné látky a komponenty vo veľmi veľkom množstve.

Obilninové a fermentované mliečne výrobky

Najprospešnejšie pre zdravie človeka je ražný chlieb. Obohatí telo o skupinu vitamínov B, vlákninu a súbor minerálov. Sacharidy vo svojom zložení vám nedovolia pocítiť poruchu ani na konci rušného dňa.

Rovnaké výhody majú aj rôzne obilné vločky. Najvýhodnejšie budú pri konzumácii s mliekom..

Jogurt je chutná a zdravá pochúťka. Pri jeho výbere však buďte opatrní: hľadajte výrobky s najmenším počtom konzervačných látok a obsahujúce prírodné zložky..

Najvyššia koncentrácia vápnika a bielkovín zo všetkých mliečnych výrobkov je charakteristická pre prírodné syry. Telo sa veľmi ľahko vstrebáva, čo mu prináša neobmedzené výhody. Treba len vziať do úvahy, že údené, korenené a vyzreté syry nemajú taký účinok..

Správne plánovanie zdravých jedál

Potravinové menu musí byť vyrobené v súlade so zdravotným stavom, denným režimom a vekom každého člena rodiny. Napríklad zdravé raňajky na každý deň budú zodpovedať normám správna výživa, ak obsahujú syry, mlieko, chlieb, obilniny, vajcia a ovocie. V každej rodine musí byť jedálniček vypracovaný individuálne.

Zo dňa na deň je potrebné obmieňať druhy ovocia, obilnín, kombinovať rôzne fermentované mliečne výrobky. Raňajky pre deti musia byť pripravené podľa špeciálnych dietetických receptov.

Podobné odporúčanie platí pre starších ľudí so zlým zdravotným stavom, ako aj pre členov rodiny, ktorí majú nadváhu. Správne plánovanie jedla pomáha nielen šetriť čas a peniaze, ale čo je najdôležitejšie, pomáha vám starať sa o svoje zdravie najlepším možným spôsobom..

Potraviny nezahrnuté do receptov

Zdravé raňajky pre každý deň, správna výživa - tieto výrazy si dnes získavajú čoraz väčšiu obľubu. Predtým, ako sa pustíte do prípravy zdravého jedla, musíte vylúčiť príjem potravín, ktoré nalačno môžu ľudskému telu iba ublížiť. Vyprážané, mastné a korenené jedlá spôsobujú najväčšiu ujmu na tráviacom systéme..

Vyprážané, mastné a korenené jedlá spôsobujú najväčšiu ujmu na tráviacom systéme.

Spolu s týmito škodlivými potravinami ako raňajky sú:

• Akékoľvek cukrovinky;
• Alkoholické nápoje;
• Prírodné mäso v akejkoľvek forme;
• Rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie);
• Pikantné omáčky;
• Cesnak.

Tiež citrusové plody sa neodporúčajú nalačno, pretože ich agresívna šťava môže nepriaznivo pôsobiť na žalúdočnú sliznicu. Na konci raňajok si radšej dajte pohár čerstvo vylisovaného džúsu. Banány by sa nemali preháňať ráno.. Toto ovocie je schopné nevyvážiť koncentráciu draslíka a horčíka v tele. Medzi nápojmi by ste mali uprednostniť zelený čaj a prírodnú kávu. Všetko je však dobré s mierou..

Recepty na lahodné a zdravé cereálie

Pripravte si ovsené vločky ako obvykle. 1 stredný banán nakrájajte na kolieska a pokrm nalejte vopred rozpusteným arašidovým maslom. V Anglicku bolo dlho zvykom raňajkovať s ryžou a údenými rybami..

Pomocou vajec uvarených na tvrdo možno jedlo nielen atraktívne zdobiť, ale aj urobiť užitočnejším. Večer sa dá pripraviť veľmi jednoduchá zdravá kaša. Za týmto účelom vložte do nádoby hotové ovsené vločky, ovocie a bobule podľa vášho výberu, pridajte jogurt. Ráno budete mať pripravené chutné a originálne raňajky.

Ovocná fontána

Na raňajky si môžete kedykoľvek pripraviť ovocný šalát. Veľkosti porcií a prísady je možné zvoliť nezávisle. Lahodným dezertom bude banán nakrájaný na plátky s prídavkom mletých lieskových orechov. Ako zálievka poslúži akýkoľvek sirup alebo ovocná šťava..

Ďalšou výživnou zmesou je jablko nakrájané na plátky, podľa chuti hrsť vlašských orechov a polotvrdý syr. Rozmanitosť orechov a druh ovocia v tomto jedle môžete zvoliť podľa vašej chuti..

Ďalšou výživnou zmesou je jablko nakrájané na plátky, hrsť vlašských orechov a podľa chuti pridaný polotvrdý syr.

Vajcové šialenstvo

Najdostupnejším vaječným pokrmom sú vajcia uvarené na mäkko. Najlepšie sa konzumujú s toastom. Originálnosť vašich raňajok dodá klasická omeleta v mlieku obalená v pita chlebe.

Aby bola miska šťavnatejšia, použite ako náplň mierne dusený tanier so zeleninou. Kuracie závitky s vajcami sú výživné a nízkokalorické pochúťky. Pripravte miešané vajcia, varené kuracie prsia nakrájajte na úzke prúžky, pridajte paradajku a výslednú plnku zabaľte do pita chleba.

Aké chyby je možné urobiť v zásadách správnej výživy

Pred prechodom na správnu a zdravú stravu musíte zistiť, aké zásady vám skutočne pomôžu zostať zdravými, a čo sú iba prázdne fámy. Začnite najobľúbenejšou mylnou predstavou o výnimočných výhodách vegetariánstva.

Presnejšie povedané, v snahe nahradiť prírodné produkty sójovými analógmi. Lekárskym faktom je, že nadmerná konzumácia sóje v potravinách je plná predčasného starnutia tela a rýchly prírastok hmotnosti.

Pod vplyvom reklamy mnohí preceňujú výhody jogurtu. Zvyčajne obsahujú farbivá a konzervačné látky. To zhoršuje vstrebávanie jogurtu v tele. A nízkotučné a ľahké jogurty sú často iba produktom marketingovej spoločnosti ich výrobcu..

Šťavu skladujte, aj keď je na etikete uvedené, že neobsahuje konzervačné látky a je prírodná, nikdy nebudete môcť porovnať jej výhody s čerstvo vylisovanou.

Ak máte radšej zmrzlinu z mliečnych výrobkov ako zmrzlinu, ste tiež v klame. Ľudské telo vstrebáva krém oveľa ľahšie ako mlieko. Na trávenie pasterizovaného alebo sterilizovaného mlieka je potrebných obzvlášť veľa energie.

Šťavu skladujte, aj keď je na etikete uvedené, že neobsahuje konzervačné látky a je prírodná, nikdy nebudete môcť porovnať jej výhody s čerstvo vylisovanou šťavou. Balíky džúsu sa často skladujú skôr na policiach ako v chladničkách. To naznačuje pasterizáciu tohto produktu. Potom šťava vo svojom zložení stráca všetky užitočné enzýmy a väčšinu vitamínov..

Tento výrobok by sa nemal používať na zdravé raňajky na každý deň, ak sa rozhodnete dodržiavať zdravú výživu..

Recept na zdravé raňajky s banánmi v tomto videu:

Ako si pripraviť zdravé a chutné raňajky? Sledujte v tomto videu:

Možnosti zdravých raňajok, ktoré si môžete vziať so sebou (náhle ste nemali čas na jedlo):